# सुबह के नाश्ते में बनाएं टेस्टी और हेल्दी वेजी ओट्स टिक्की, जानिए आसान विधि

> अगर आप सुबह के नाश्ते में कुछ हल्का और पौष्टिक खाना चाहते हैं, तो वेजी ओट्स टिक्की एक बेहतरीन विकल्प है। ओट्स, पनीर और ताजी सब्जियों से बनी यह कुरकुरी रेसिपी बनाना बेहद आसान है।

**Type:** article · **Category:** खानपान · **Published:** 2026-10-29 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/food/subaha-ke-nashte-men-banaen-tasty-aura-healthy-veggie-oats-tikki-janie-asana-vidhi-52947 · **Language:** Hindi
**Tags:** नाश्ता रेसिपी, ओट्स टिक्की, हेल्दी फूड, वेजी स्नैक्स, कुकिंग टिप्स

सुबह की भागदौड़ में अक्सर यह उलझन रहती है कि नाश्ते में ऐसा क्या बनाया जाए जो स्वाद में बेहतरीन होने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद हो। ऐसे में ओट्स और ढेर सारी सब्जियों से तैयार होने वाली वेजी ओट्स टिक्की एक शानदार और पौष्टिक विकल्प साबित होती है। इस स्वादिष्ट डिश में प्रोटीन से लेकर फाइबर तक सभी जरूरी पोषक तत्व एक साथ मिल जाते हैं। इसे बच्चों के टिफिन बॉक्स में पैक करने के अलावा शाम की हल्की-फुल्की भूख मिटाने के लिए भी झटपट तैयार किया जा सकता है। घर पर ही होटल या रेस्टोरेंट जैसी कुरकुरी और चटपटी टिक्की बनाने के लिए इसकी पूरी सामग्री और चरणबद्ध तरीका नीचे नोट किया जा सकता है।

 

## वेजी ओट्स टिक्की के लिए जरूरी सामग्री

इस सेहतमंद स्नैक को तैयार करने के लिए आपको रसोई में आसानी से मिलने वाली कुछ चीजों की जरूरत होगी। मुख्य सामग्री के तौर पर 8 बड़े चम्मच ओट्स, 5 से 6 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट और 100 ग्राम पनीर की आवश्यकता होती है। इसके अलावा सब्जियों में 3/4 कप बारीक कटा हुआ चुकंदर, 1 कप गाजर, आधा कप बारीक कटी हुई बीन्स, 2 छोटे बारीक कटे हुए प्याज, 2 बारीक कटी हुई हरी मिर्च और थोड़ा सा ताज़ा हरा धनिया चाहिए। मसालों और पकाने की सामग्री में स्वादानुसार नमक, 1 छोटा चम्मच जीरा पाउडर, 1 छोटा चम्मच काली मिर्च और सेकने के लिए उचित मात्रा में तेल की जरूरत पड़ती है।

 

## वेजी ओट्स टिक्की बनाने की आसान विधि

इस स्वादिष्ट नाश्ते को तैयार करने की प्रक्रिया बहुत सरल है। सबसे पहले एक साफ बाउल में ग्रीक योगर्ट, ओट्स और नमक को अच्छी तरह मिला लें और इस मिश्रण को लगभग 8 से 10 मिनट के लिए एक तरफ सेट होने के लिए रख दें। इस दौरान तय समय में चुकंदर, गाजर, बीन्स और प्याज जैसी सभी सब्जियों को बारीक टुकड़ों में काट कर तैयार कर लें। इसके बाद इन कटी हुई सब्जियों को योगर्ट और ओट्स के पहले से तैयार मिश्रण में मिला दें। साथ ही इसमें काली मिर्च पाउडर और जीरा पाउडर डालकर सभी सामग्रियों को आपस में अच्छी तरह से मिक्स कर लें ताकि मसाले हर जगह समान रूप से फैल जाएं।

 

## टिक्की को आकार देने और पकाने का तरीका

मिश्रण तैयार होने के बाद अपने हाथों पर थोड़ा सा तेल लगाएं ताकि मिश्रण चिपके नहीं। अब इसमें से थोड़ा-थोड़ा हिस्सा हाथ में लेकर अपनी पसंद के अनुसार गोल या चपटी टिक्कियों का आकार दे लें। इन तैयार टिक्कियों को प्लास्टिक रैप या क्लिंग रैप से अच्छी तरह लपेट दें और कम से कम आधे घंटे के लिए फ्रिज में ठंडा होने के लिए रख दें। इसके बाद आप चाहें तो इन्हें पैन में शैलो फ्राई कर सकते हैं या फिर एयर-फ्राई भी कर सकते हैं। पैन में पकाने के लिए एक नॉन-स्टिक पैन पर थोड़ा तेल लगाकर उसे ग्रीस करें और टिक्कियों को दोनों तरफ से सुनहरा और कुरकुरा होने तक अच्छी तरह सेक लें। अब आपकी गरमागरम वेजी ओट्स टिक्की तैयार है जिसे ताजे हरे धनिए की चटनी के साथ परोसा जा सकता है। इसके अलावा आप चाहें तो त्योहारों के खास मौके पर मलाईदार रबड़ी भी बना सकते हैं जिसका स्वाद भी बहुत लाजवाब होता है।

## इसका आप पर असर
यह नाश्ता रेसिपी आपके रोजमर्रा के खानपान में पोषण बढ़ाने का एक आसान तरीका है।

- **पोषण मूल्य:** ओट्स और सब्जियों का संयोजन आपके शरीर को एक साथ फाइबर और प्रोटीन प्रदान करता है। यह हल्का नाश्ता वजन नियंत्रित रखने वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी साबित होता है।
- **समय की बचत:** इस डिश को तैयार करने में ज्यादा समय नहीं लगता और इसे पहले से फ्रिज में स्टोर भी किया जा सकता है। काम के व्यस्त दिनों में यह सुबह की भागदौड़ को काफी हद तक आसान बना देता है।
- **बच्चों का टिफिन:** हरी सब्जियों से भरपूर होने के कारण यह बच्चों की सेहत के लिए भी बेहद फायदेमंद होता है। माता-पिता इसे आसानी से टिफिन में पैक करके बच्चों को खिला सकते हैं।
- **शाम की भूख:** दफ्तर से लौटने के बाद या शाम के वक्त हल्की भूख लगने पर यह एक बेहतरीन विकल्प बनता है। इसे चाय के साथ कम तेल में झटपट तैयार किया जा सकता है।

## ऐसा क्यों हुआ
इस तरह के हेल्दी स्नैक्स की लोकप्रियता हाल के दिनों में काफी तेजी से बढ़ी है। लोग अपने पारंपरिक खानपान में ऐसे बदलाव कर रहे हैं जो स्वाद के साथ सेहत का भी पूरा ध्यान रखें।

- **बढ़ता स्वास्थ्य रुझान:** आजकल लोग मैदे और तली हुई चीजों के बजाय ओट्स और मल्टीग्रेन विकल्पों को चुन रहे हैं। यह रेसिपी उसी आधुनिक खानपान शैली का एक हिस्सा है।
- **सब्जियों का सेवन:** बच्चे अक्सर सलाद या उबली सब्जियां खाना पसंद नहीं करते हैं। ऐसे में उन्हें टिक्की या कटलेट के रूप में सब्जियां खिलाना एक कामयाब तरीका माना जाता है।
- **संतुलित आहार:** ग्रीक योगर्ट और पनीर के इस्तेमाल से शरीर को आवश्यक डेयरी प्रोटीन मिल जाता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो जिम या फिटनेस रूटीन का पालन करते हैं।

## सवाल-जवाब

### 1. वेजी ओट्स टिक्की बनाने के लिए मुख्य सामग्रियां क्या हैं?
इसके मुख्य घटकों में 8 बड़े चम्मच ओट्स, 5-6 बड़े चम्मच ग्रीक योगर्ट, 100 ग्राम पनीर और चुकंदर, गाजर व बीन्स जैसी बारीक कटी सब्जियां शामिल हैं।

### 2. मिश्रण तैयार करने के बाद उसे फ्रिज में क्यों रखा जाता है?
मिश्रण को अच्छी तरह सेट करने और टिक्कियों को सही आकार देने के लिए उन्हें कम से कम आधे घंटे के लिए फ्रिज में रखा जाता है।

### 3. टिक्की को पकाने के कौन से तरीके अपनाए जा सकते हैं?
आप इन टिक्कियों को पैन में तेल से ग्रीस करके दोनों तरफ से सेक सकते हैं या फिर एयर-फ्राई भी कर सकते हैं।

### 4. इसे किसके साथ परोसा जा सकता है?
इस कुरकुरी और चटपटी टिक्की को ताजे हरे धनिए की चटनी के साथ गरमागरम परोसा जाता है।

### 5. क्या इसमें प्याज और हरी मिर्च जरूरी है?
हाँ, रेसिपी में 2 छोटे बारीक कटे प्याज और 2 बारीक कटी हरी मिर्च का इस्तेमाल स्वाद बढ़ाने के लिए किया गया है।

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