गार्मिन Forerunner 970 की ये पांच सेटिंग्स बदल देंगी आपकी रनिंग का पूरा तरीका

गार्मिन Forerunner 970 में बटन शॉर्टकट से लेकर बैटरी मैनेजमेंट तक कुछ कम चर्चित सेटिंग्स हैं, जिन्हें बदलते ही यह वॉच सिर्फ रन रिकॉर्ड करने वाली डिवाइस से एक असली रनिंग कोच में बदल जाती है।

गार्मिन Forerunner 970 में इतने सेंसर, मेट्रिक्स और ट्रेनिंग टूल्स भरे हैं कि ज्यादातर रनर्स उनमें से आधे को कभी छूते भी नहीं। बॉक्स से बाहर निकालते ही यह वॉच लगभग हर चीज ट्रैक करने के लिए सेट रहती है, और यही असली दिक्कत है। इतने सारे डेटा स्क्रीन के बीच वो फीचर्स दब जाते हैं जो असल में आपकी रनिंग सुधार सकते हैं। बस कुछ सेटिंग्स बदलने भर से यह वॉच सिर्फ रन रिकॉर्ड करने वाली डिवाइस से एक असली कोच में बदल जाती है।

बटन को अपने ट्रेनिंग स्टाइल के हिसाब से सेट करें
गार्मिन की बाकी वॉचेज की तरह Forerunner 970 के बटन भी पूरी तरह कस्टमाइज़ हो सकते हैं, और फैक्ट्री सेटिंग पर टिके रहने की कोई जरूरत नहीं। जो लोग नियमित रूप से इंटरवल ट्रेनिंग करते हैं, वे लैप बटन के साथ ऑटो-पॉज़ भी जोड़ सकते हैं। इससे आखिरी थकाने वाले लैप में घड़ी को मैन्युअली रोकने और फिर शुरू करने की झंझट खत्म हो जाती है।

शॉर्टकट बदलने के लिए यह तरीका अपनाएं:

• वॉच फेस से अप बटन दबाकर रखें ताकि मेनू खुल जाए।
• वॉच सेटिंग्स में जाएं, फिर सिस्टम, फिर शॉर्टकट्स।
• कोई बटन कॉम्बिनेशन चुनें, जैसे डाउन बटन दबाकर रखना या स्टार्ट प्लस डाउन।
• तय करें कि वह कॉम्बिनेशन किस फीचर को ट्रिगर करेगा।

जो रनर्स बारिश में दौड़ना पसंद करते हैं, वे स्टार्ट प्लस अप को टच स्क्रीन टॉगल से जोड़ सकते हैं, जिससे बारिश में स्क्रीन तुरंत लॉक हो जाती है। एक और काम की सेटिंग है डाउन बटन को सीधे डू नॉट डिस्टर्ब से जोड़ना, क्योंकि डिफॉल्ट तरीके में लाइट बटन दबाकर रखना पड़ता है, फिर कंट्रोल्स मेनू खोलना पड़ता है और वहां से डू नॉट डिस्टर्ब आइकन ढूंढना पड़ता है, जो उस वक्त कई स्टेप ज्यादा लगते हैं जब आप बस किसी को डिस्टर्ब नहीं करना चाहते।

डेटा स्क्रीन को उलझाने की बजाय जरूरी नंबरों तक सीमित रखें
Forerunner 970 चाहे तो एक साथ ढेर सारी जानकारी दिखा सकती है, लेकिन कड़ी मेहनत वाले सेशन में कम जानकारी ही ज्यादा काम की होती है। इंटरवल के बीच जब आप तेज पेस पर दौड़ रहे होते हैं, तब दिमाग के पास आठ-आठ नंबर पढ़ने की फुर्सत नहीं होती। इसलिए अपनी खुद की डेटा स्क्रीन बनाएं, पेस, हार्ट रेट और कैडेंस जैसे तीन आंकड़े ज्यादातर वर्कआउट के लिए काफी हैं। एलिवेशन, कैलोरी और लैप काउंट जैसी चीजें दूसरी स्क्रीन पर रखी जा सकती हैं, जिसे आप रिकवरी जॉग के दौरान इत्मीनान से देख सकते हैं।

यह सेटिंग गार्मिन कनेक्ट ऐप से या सीधे वॉच पर भी की जा सकती है:

• स्टार्ट स्टॉप बटन दबाकर वह एक्टिविटी प्रोफाइल चुनें जिसे बदलना है।
• अप बटन दबाकर रखें या स्वाइप करें ताकि एक्टिविटी सेटिंग्स खुलें।
• डेटा स्क्रीन्स चुनें और जिस स्क्रीन को बदलना है उसे चुनें।
• ले-आउट में जाकर तय करें कि एक से आठ में से कितने फील्ड दिखाने हैं।
• डेटा फील्ड्स में जाकर हर बॉक्स में कौन सा आंकड़ा दिखेगा यह चुनें।

रन खत्म होते ही स्ट्रावा पर अपलोड करने की जल्दी न करें
लगभग हर रनर को कभी न कभी गार्मिन और स्ट्रावा के बीच सिंकिंग की गड़बड़ी झेलनी पड़ी है। अगर आप भी रन खत्म होते ही तुरंत सिंक दबा देते हैं, तो तरीका आसान है, दो से तीन मिनट रुक जाएं और गार्मिन कनेक्ट को एक्टिविटी फाइल प्रोसेस करने का वक्त दें, उसके बाद ही वह स्ट्रावा पर पहुंचे। इसी थोड़े से वक्त में गार्मिन जीपीएस को स्मूद करता है और सेगमेंट मैच करता है। बहुत जल्दी अपलोड करने पर पेस में अचानक उछाल दिख सकता है या सेगमेंट का क्रेडिट छूट सकता है, जो बाद में भी अपने आप ठीक नहीं होता।

जो लोग ट्रेनिंगपीक्स पर ट्रेनिंग करते हैं, उनके लिए गार्मिन कनेक्ट का इंटीग्रेशन सेट करना फायदेमंद है, क्योंकि इससे हर रन के बाद ट्रेनिंग स्ट्रेस स्कोर अपने आप आ जाता है, और TSS को हाथ से दर्ज करने की जरूरत नहीं पड़ती। इससे ट्रेनिंग प्लान भी अपने-आप उसी फीडबैक के आधार पर एडजस्ट होता रहता है, बजाय इसके कि आप हर बार खुद बैठकर नंबर भरें।

घड़ी को अपने शरीर को समझने के लिए हफ्तों का वक्त दें
लैक्टेट थ्रेशोल्ड, रेस प्रेडिक्टर और रनिंग इकोनॉमी, 970 की सबसे बड़ी खूबियों में गिने जाते हैं, लेकिन पहले ही दिन इन नंबरों पर भरोसा करना ठीक नहीं। ये आंकड़े ऐसे एल्गोरिदम से निकलते हैं जिन्हें सही अंदाजा लगाने के लिए असली डेटा चाहिए होता है, सिर्फ आराम की हार्ट रेट और कुछ हल्के जॉग काफी नहीं। कम से कम दो से तीन कड़े और अलग-अलग तरह के वर्कआउट, जैसे टेम्पो रन, इंटरवल सेशन और पहाड़ी लॉन्ग रन, सारे ऑटो-डिटेक्ट फीचर ऑन रखकर करने चाहिए, और घड़ी के अनुमानों पर भरोसा करने से पहले कुछ हफ्तों का इंतजार करना चाहिए।

हर रन में परफॉर्मेंस कंडीशन को ऑन रखना भी जरूरी है, सिर्फ रेस के दिन नहीं। यह बताता है कि आपकी बॉडी अपनी बेसलाइन फिटनेस के मुकाबले कैसा प्रदर्शन कर रही है, और रन शुरू होने के पहले दस मिनट में ही यह आंकड़ा ऊपर-नीचे होने लगता है और आगे भी बदलता रहता है। आसान दिन में यह बता देता है कि आप महसूस से ज्यादा थके हुए हैं या नहीं, और वर्कआउट के दिन यह जल्दी बता देता है कि आज पूरा जोर लगाने का दिन है या पीछे हटने का। जब घड़ी पीछे हटने का इशारा दे, तो उसे सुनना ही समझदारी है, क्योंकि लगभग हर रनर अपने ईजी दिन भी बहुत तेज दौड़ा देता है। इस आदत को सुधारने के लिए रिकवरी रन में वर्चुअल पार्टनर या गार्मिन कोच की पेसिंग गाइडेंस ऑन कर दें, ताकि घड़ी खुद पेस पर काबू रखे, न कि आपका जोश।

अनजान रास्तों पर रिकॉर्ड ओनली मोड को ब्रेडक्रम्ब ट्रेल की तरह इस्तेमाल करें
किसी अनजान ट्रेल पर निकलते वक्त पूरी नेविगेशन मोड ऑन करने का मन कर सकता है, लेकिन लगातार जीपीएस कैलकुलेशन की वजह से यह बैटरी बहुत तेजी से खत्म करता है। इसके बजाय रिकॉर्ड ओनली मोड इस्तेमाल करें, जो आपके चले हुए रास्ते का ब्रेडक्रम्ब ट्रेल बना देता है। अगर रास्ता भटक जाए, तो टर्न-बाय-टर्न गाइडेंस के बिना भी उसी रास्ते से वापस लौटा जा सकता है, और यह बैटरी पर भी बहुत हल्का पड़ता है।

बैटरी की सेहत का ध्यान भी उतनी ही अहमियत से रखना चाहिए जितना मसल्स का, क्योंकि हर बार फुल चार्ज करने से बैटरी जल्दी कमजोर होती है। इसलिए सामान्य ट्रेनिंग के दौरान चार्जिंग को 100 प्रतिशत तक ले जाने की बजाय करीब 80 प्रतिशत पर ही रोक देना बेहतर है। इसके अलावा ईजी रन में ऑलवेज़-ऑन GPS बंद रखें और ज्यादा सटीक ट्रैकिंग सिर्फ उन वर्कआउट और रेस के लिए बचाकर रखें जहां सटीकता वाकई मायने रखती है, ताकि बड़े दिन की सुबह चार्जिंग के लिए भागदौड़ न करनी पड़े।

रेस के लिए नेगेटिव-स्प्लिट वर्कआउट पहले से तैयार करें
अगर कैलेंडर पर कोई लक्ष्य रेस है, तो पेसिंग को सिर्फ अंदाजे पर मत छोड़िए। Forerunner 970 की असली ताकत यही है कि यह एक सच्चे ट्रेनिंग पार्टनर की तरह काम करती है, जिसे आप अपनी पूरी प्लानिंग सौंप सकते हैं। पहले से एक कस्टम वर्कआउट बनाएं जिसमें असली प्लान किए गए स्प्लिट डाले गए हों, जैसे रेस का पहला आधा हिस्सा टारगेट पेस पर और दूसरा आधा हिस्सा हर मील पर कुछ सेकंड तेज। इस वर्कआउट को घड़ी में भेज दें, और यह हर बदलाव पर खुद-ब-खुद इशारा कर देगी।

तरीका आसान है, लेकिन यह उस आदत से बचने का सबसे असरदार तरीका भी है जो लगभग हर रनर रेस डे पर दोहराता है, यानी शुरुआत में जरूरत से ज्यादा तेज भागना और आखिरी मील में उसकी कीमत चुकाना।

इसका आप पर असर
यह खबर सीधे तौर पर उन लोगों के काम की है जिनके पास गार्मिन Forerunner 970 है या जो इसे खरीदने की सोच रहे हैं।

• आम रनर्स के लिए: बटन शॉर्टकट बदलना, डेटा स्क्रीन को सीमित रखना और स्ट्रावा पर अपलोड से पहले दो से तीन मिनट रुकना जैसी छोटी आदतें लैप छूटने और गलत डेटा अपलोड होने जैसी आम दिक्कतें दूर कर सकती हैं।
• रेस की तैयारी करने वालों के लिए: लैक्टेट थ्रेशोल्ड और रनिंग इकोनॉमी जैसे आंकड़ों को कुछ हफ्तों तक कैलिब्रेट होने देना, परफॉर्मेंस कंडीशन और वर्चुअल पेसिंग का इस्तेमाल करना, और रेस के सटीक स्प्लिट पहले से प्रोग्राम करना, बेहतर ट्रेनिंग और रेस डे पर बेहतर पेसिंग में मदद कर सकता है।
• बैटरी लाइफ के लिए: चार्जिंग को 80 प्रतिशत पर सीमित रखना और ईजी रन में ऑलवेज़-ऑन GPS बंद रखना घड़ी की बैटरी लंबे समय तक बनाए रख सकता है।

सवाल-जवाब

1. गार्मिन Forerunner 970 में लैप बटन से जुड़ी सबसे उपयोगी सेटिंग कौन सी है?
वॉच सेटिंग्स  सिस्टम  शॉर्टकट्स में जाकर लैप बटन को ऑटो-पॉज़ के साथ भी जोड़ा जा सकता है, जिससे थकाने वाले आखिरी लैप में मैन्युअली रोकना-चालू करना नहीं पड़ता।

2. रन खत्म करने के बाद स्ट्रावा पर सिंक करने से पहले कितना इंतजार करना चाहिए?
दो से तीन मिनट, ताकि गार्मिन कनेक्ट जीपीएस को स्मूद करने और सेगमेंट मैच करने का काम पूरा कर सके।

3. लैक्टेट थ्रेशोल्ड और रनिंग इकोनॉमी जैसे आंकड़ों पर भरोसा करने से पहले घड़ी को कितना वक्त देना चाहिए?
कम से कम दो से तीन कड़े और अलग-अलग वर्कआउट के साथ कुछ हफ्तों का वक्त देना चाहिए, तभी ये आंकड़े सही तरीके से कैलिब्रेट हो पाते हैं।

4. परफॉर्मेंस कंडीशन फीचर क्या बताता है?
यह रन शुरू होने के पहले दस मिनट में ही बता देता है कि आपकी बॉडी उस दिन बेसलाइन फिटनेस के मुकाबले कैसा प्रदर्शन कर रही है।

5. अनजान ट्रेल पर पूरी नेविगेशन मोड की बजाय रिकॉर्ड ओनली मोड क्यों बेहतर है?
यह रास्ते का ब्रेडक्रम्ब ट्रेल बना देता है, जिससे टर्न-बाय-टर्न गाइडेंस के बिना भी वापसी हो सकती है और बैटरी भी कम खर्च होती है।

6. ट्रेनिंग के दौरान वॉच की चार्जिंग कितने प्रतिशत तक सीमित रखनी चाहिए?
100 प्रतिशत की बजाय करीब 80 प्रतिशत, ताकि बैटरी का डिग्रेडेशन धीमा हो।

7. रेस के लिए नेगेटिव-स्प्लिट स्ट्रैटेजी घड़ी में कैसे सेट की जा सकती है?
पहले से एक कस्टम वर्कआउट बनाकर उसमें असली स्प्लिट डाले जा सकते हैं, जैसे पहला आधा हिस्सा टारगेट पेस पर और दूसरा आधा हिस्सा हर मील पर थोड़ा तेज।

https://trendkia.com/guides/garmin-forerunner-970-ki-ye-pancha-setingsa-badala-dengi-apaki-raninga-ka-pura-tarika-5308
TrendKia — Har trend, sabse pehle.