# 98 किलो से 78 पर आईं आदित्य, बिना स्वाद छोड़े हेल्दी डाइट से घटाया 20 किलो वजन

> मेलबर्न में पढ़ाई के दौरान बढ़े वजन से परेशान होकर आदित्य ने खान-पान में बदलाव और एक्सरसाइज के जरिए अपना वजन 98 किलो से घटाकर 78 किलो कर लिया।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-07-27 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/98-kilo-se-78-par-aayin-aditya-bina-swad-chode-healthy-diet-se-ghataya-20-kilo-vajan-10937 · **Language:** Hindi
**Tags:** वजन घटाने के उपाय, हेल्दी डाइट, मोटापा कम करने के तरीके, वेट लॉस जर्नी, डाइट प्लान

शरीर का वजन केवल दिखावे की चीज नहीं है, बल्कि इसका सीधा नाता हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ा होता है। अक्सर लोग तब तक अपनी फिटनेस को लेकर गंभीर नहीं होते जब तक डॉक्टर या शरीर खुद किसी गंभीर खतरे की घंटी न बजा दे। जब अधिक वजन हाथ से निकलने लगता है और मोटापे के लक्षण रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित करने लगते हैं, तब जाकर जीवनशैली में सुधार करने का विचार मन में आता है।

गुंजनशाउट्स पॉडकास्ट पर खुलकर चर्चा करते हुए, आदित्य ने अपने ट्रांसफॉर्मेशन का पूरा सफर साझा किया। उन्होंने बताया कि कैसे उन्होंने संतुलित आहार अपनाने, नियमित व्यायाम करने और अपनी जीवनशैली में छोटे-छोटे बदलाव करके 98 किलो के वजन को सफलतापूर्वक 78 किलो पर ला खड़ा किया।

## मोटापे के शुरुआती लक्षण और मेलबर्न का लॉकडाउन

आदित्य ने अपनी कहानी साझा करते हुए बताया कि वह उच्च शिक्षा हासिल करने के लिए साल 2020 में मेलबर्न चली गईं। वहां पहुंचने के महज एक महीने बाद ही कोविड-19 महामारी के कारण लॉकडाउन लग गया, जिसके चलते उन्हें घर के भीतर रहकर ही कॉलेज की पढ़ाई पूरी करनी पड़ी। इस तरह की निष्क्रिय जीवनशैली के कारण उनका वजन धीरे-धीरे काफी बढ़ गया। उन्होंने जिम का रुख भी किया और वजन घटाने के कई अलग-अलग नुस्खे भी आजमाए, लेकिन अंदरूनी तौर पर वह काफी संघर्ष कर रही थीं और अपने खान-पान पर नियंत्रण रखना उनके लिए एक बड़ी चुनौती बन गया था।

## बिगड़ती सेहत और स्वास्थ्य की चेतावनी

अपनी सेहत के बारे में आगे बताते हुए उन्होंने कहा कि साल 2024 के अंतिम महीनों और 2025 की शुरुआत में उन्हें सांस लेने में खासी परेशानी महसूस होने लगी। उनके पैरों में सूजन आने लगी थी, हालांकि हैरान करने वाली बात यह थी कि उनकी सभी रक्त जांच रिपोर्ट सामान्य आ रही थीं। इसके अलावा उन्हें मोटापे से जुड़े अन्य लक्षण भी परेशान करने लगे थे, जिनमें पीठ का दर्द, घुटनों में तकलीफ और बिना किसी स्पष्ट वजह के शरीर में लगातार दर्द रहना शामिल था। परिवार के सदस्यों के बार-बार समझाने पर उनकी आंखें खुलीं और उन्होंने गुंजन तनेजा के फिटनेस और न्यूट्रिशन ग्रुप से जुड़ने का फैसला किया।

## भारतीय खान-पान के साथ तैयार हुआ डाइट प्लान

पॉडकास्ट के दौरान बातचीत में आदित्य ने खुलासा किया कि अपना डाइट चार्ट बनवाने से पहले उन्होंने अपनी न्यूट्रिशनिस्ट को यह साफ कर दिया था कि उन्हें भारतीय खाना बेहद पसंद है और वजन घटाने की इस मुहिम के दौरान वह अपने खाने के स्वाद से बिल्कुल समझौता नहीं करना चाहती हैं। उनकी इसी पसंद को ध्यान में रखते हुए उनका खास डाइट प्लान तैयार किया गया।

- सुबह की शुरुआत- चिया सीड्स का पानी, अदरक और नींबू का पानी, सौंफ और अजवाइन का पानी, और इसके साथ एक मुट्ठी सूखे मेवे।

- ब्रेकफास्ट- एवोकैडो टोस्ट, पारंपरिक पोहा, एयर-फ्राइड ब्रेड पकौड़ा या पीनट बटर टोस्ट।

- नाश्ते के बाद का समय- मौसम के अनुसार ताजे फल।

- लंच- राजमा चावल या कढ़ी चावल, जिसके साथ 100 ग्राम सलाद और 100 ग्राम दही जरूर होती थी।

- इवनिंग स्नैक- भुने हुए मेवे, भुने हुए मखाने, भेल या खाखरा के साथ गरमागरम ग्रीन टी या कॉफी।

- डिनर- दाल और चावल, रागी या बाजरे की रोटी, ताजी सब्जियां, बीन्स या स्वादिष्ट पुलाव।

## हाइड्रेशन और फिटनेस का सफर

अपने खान-पान पर पूरा ध्यान देने के साथ-साथ उन्होंने अपने शरीर में पानी की कमी नहीं होने दी। आदित्य ने बताया कि वह भरपूर मात्रा में पानी पीती थीं, जिससे उनकी मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन काफी हद तक कम हो गई, जो वजन बढ़ने के बाद से उन्हें अक्सर परेशान करती थी।

संतुलित आहार लेने और लगातार शारीरिक गतिविधियां जारी रखने से उन्हें अपनी ऊर्जा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में बड़ा सुधार देखने को मिला। मोटापे की वजह से जो परेशानियां उन्हें घेर रही थीं, वे धीरे-धीरे कम होने लगीं। समय के साथ उन्होंने अपनी दिनचर्या में जिम जाना और कार्डियो एक्सरसाइज करना भी शुरू कर दिया, जिसके परिणामस्वरुप उन्होंने कुल 20 किलो वजन कम करने में सफलता हासिल की।

## इसका आप पर असर
यह खबर उन लोगों के लिए प्रेरणा है जो बढ़ते वजन और उससे जुड़ी स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। यह दर्शाती है कि खान-पान में सही बदलाव और संतुलित जीवनशैली अपनाकर मोटापे पर काबू पाया जा सकता है।

## सवाल-जवाब

### 1. आदित्य ने अपना वजन कितना घटाया?
आदित्य ने हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज की मदद से अपना वजन 98 किलो से घटाकर 78 किलो कर लिया, यानी कुल 20 किलो वजन कम किया।

### 2. वजन बढ़ने की मुख्य वजह क्या थी?
साल 2020 में मेलबर्न जाने और उसके तुरंत बाद कोविड-19 लॉकडाउन लगने के कारण उनकी जीवनशैली निष्क्रिय हो गई थी, जिससे उनका वजन काफी बढ़ गया था।

### 3. डाइट प्लान तैयार करते समय किस बात का विशेष ध्यान रखा गया?
उन्होंने अपनी न्यूट्रिशनिस्ट को पहले ही बता दिया था कि उन्हें भारतीय खाना बहुत पसंद है और वह स्वाद से समझौता नहीं करना चाहती हैं, जिसके अनुसार डाइट तैयार हुई।

### 4. डाइट में नाश्ते में क्या-क्या विकल्प शामिल थे?
नाश्ते में एवोकैडो टोस्ट, पोहा, एयर-फ्राइड ब्रेड पकौड़ा या पीनट बटर टोस्ट शामिल किया गया था।

## प्रेरणा और सबक
- **पसंद का रखें ध्यान:** डाइट ऐसा चुनें जिसमें आपके पसंदीदा स्वाद शामिल हों ताकि उसे लंबे समय तक निभाना आसान हो सके।

- **छोटे बदलाव लाएं:** दिनचर्या में अचानक भारी बदलाव करने की बजाय छोटे और टिकाऊ कदम उठाएं।

- **हाइड्रेशन है जरूरी:** पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से मांसपेशियों की ऐंठन और कई अन्य शारीरिक तकलीफों से राहत मिलती है।

- **लक्षणों को पहचानें:** शरीर द्वारा दिए जा रहे चेतावनी संकेतों को नजरअंदाज न करें और समय रहते जरूरी कदम उठाएं।

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