# आँखों की रोशनी सुधारने और चश्मे का नंबर घटाने में मददगार हैं ये 5 योगासन

> डिजिटल लाइफस्टाइल में स्क्रीन के तनाव से कमजोर हो रही आँखों की रोशनी को बेहतर बनाने के लिए 5 योगासन बेहद मददगार साबित हो सकते हैं।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-07-28 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/ankhon-ki-roshani-sudharane-aura-chashme-ka-nnbara-ghatane-men-madadagara-hain-ye-5-yogasana-11611 · **Language:** Hindi
**Tags:** आँखों की रोशनी, योगासन, त्रटक क्रिया, सर्वांगासन, अनुलोम विलोम, हेल्थ टिप्स, आँखों की देखभाल

डिजिटल गैजेट्स के अत्यधिक इस्तेमाल के कारण आजकल कम उम्र में ही लोगों को चश्मा चढ़ना एक सामान्य समस्या बन गया है। स्मार्टफोन, लैपटॉप और कंप्यूटर स्क्रीन के सामने लगातार कई घंटे बिताने से आँखों की मांसपेशियों पर भारी दबाव पड़ता है। इसके परिणामस्वरूप आँखों में सूखापन, धुंधलापन और विज़न कमजोर होने की शिकायतें तेजी से बढ़ रही हैं। हालांकि, अपनी दैनिक जीवनशैली में कुछ पारंपरिक योगासनों और प्राणायाम को शामिल करके न केवल आँखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाया जा सकता है, बल्कि चश्मे के बढ़ते नंबर पर भी प्रभावी ढंग से रोक लगाई जा सकती है।

## स्क्रीन के दुष्प्रभावों से आँखों का बचाव
दिनभर स्क्रीन की तेज रोशनी को लगातार देखते रहने से आँखों की पुतलियाँ और ऑप्टिक नसों में खिंचाव पैदा होता है। जब हम लंबे समय तक एक ही दूरी पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आँखों की प्राकृतिक मूवमेंट कम हो जाती है। योग विशेषज्ञों का मानना है कि नियमित रूप से विशेष नेत्र अभ्यास करने से आँखों के आसपास रक्त का प्रवाह बढ़ता है और मांसपेशियों की लचक वापस लौटती है। पाँच ऐसे आसान और असरदार योगासन हैं जो दृष्टि में सुधार लाने में बेहद सहायक सिद्ध हो सकते हैं।

## त्राटक क्रिया से बढ़ाएं ध्यान और रोशनी
त्राटक क्रिया को आँखों की क्षमता बढ़ाने के लिए सबसे प्राचीन और शक्तिशाली तरीकों में गिना जाता है। इस अभ्यास को करने के लिए किसी शांत कमरे में बैठें और अपनी आँखों के ठीक सामने मोमबत्ती की लौ या दीवार पर एक काले बिंदु को स्थापित करें। अब बिना पलकें झपकाए उस बिंदु पर निरंतर ध्यान केंद्रित करें। जब तक आँखों से प्राकृतिक रूप से पानी न बहने लगे, तब तक ध्यान बनाए रखें। इसके पश्चात धीरे से आँखें बंद कर लें। यह क्रिया एकाग्रता को मजबूत करती है, ऑप्टिक नसों को शक्ति प्रदान करती है और दृष्टि को पैना बनाती है।

## पाल्मिंग तकनीक से थकावट को करें दूर
लगातार काम करने के बाद आँखों को तुरंत आराम देने के लिए पाल्मिंग एक बेहद प्रभावी माध्यम है। इसे करने के लिए आराम से बैठ जाएं और अपनी दोनों हथेलियों को आपस में रगड़ें ताकि उनमें गर्मी पैदा हो जाए। इसके बाद अपनी बंद आँखों पर हथेलियों को कटोरी की तरह ढंककर रखें, ध्यान रहे कि बाहर की रोशनी अंदर न जाने पाए। यह अभ्यास आँखों में रक्त के प्रवाह को प्रोत्साहित करता है और स्क्रीन तनाव से तुरंत राहत दिलाता है।

## आई रोटेशन से मांसपेशियों को दें मजबूती
आँखों की पुतलियों का व्यायाम उनकी लचक बनाए रखने के लिए अनिवार्य है। आई रोटेशन करने के लिए अपनी गर्दन और सिर को बिल्कुल स्थिर रखें। केवल अपनी आँखों की पुतलियों को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे, फिर दाएं और बाएं घुमाएं। इसके बाद पुतलियों को वृत्ताकार दिशा में क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। यह अभ्यास ढीली पड़ चुकी नेत्र मांसपेशियों को पुनः टोन करता है।

## सर्वांगासन से मस्तिष्क और आँखों में बढ़ाएं ब्लड फ्लो
सर्वांगासन एक संपूर्ण शारीरिक आसन है जो आँखों के स्वास्थ्य के लिए भी अत्यंत लाभकारी है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने पैरों और कमर को ऊपर की ओर उठाएं, जिससे शरीर का संतुलन कंधों पर आ जाए। इस स्थिति से शरीर में रक्त का प्रवाह विपरीत दिशा यानी सिर और आँखों की ओर तेजी से होता है। इससे आँखों की नसों को गहराई से पोषण प्राप्त होता है।

## अनुलोम विलोम प्राणायाम से ऑक्सीजन आपूर्ति में सुधार
प्राणायाम न केवल मानसिक तनाव दूर करता है बल्कि आँखों की सेहत के लिए भी आवश्यक है। अनुलोम विलोम करने के लिए सुखासन में बैठें और एक नथुने से गहरी सांस लेकर दूसरे से छोड़ें। इस प्रक्रिया को रोजाना 10 से 15 मिनट तक दोहराएं। इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है, जो आँखों की बारीक नसों की कार्यप्रणाली को बनाए रखने के लिए बेहद जरूरी है।

## इसका आप पर असर
- **डिजिटल स्क्रीन यूजर्स के लिए:** लगातार मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर काम करने वाले लोग इन 5 योगासनों से आँखों का तनाव और सूखापन दूर कर सकते हैं।
- **चश्मा पहनने वालों के लिए:** रोजाना 10-15 मिनट का अभ्यास आँखों की नसों को मजबूत बनाकर चश्मे का नंबर बढ़ने से रोकता है।

## सवाल-जवाब

### 1. क्या योगासन से सचमुच चश्मे का नंबर कम हो सकता है?
नियमित योगाभ्यास और प्राणायाम से आँखों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और रक्त संचार सुधरता है, जिससे चश्मे के बढ़ते नंबर को रोकने और दृष्टि में सुधार करने में मदद मिलती है।

### 2. त्राटक क्रिया कितनी देर तक करनी चाहिए?
त्राटक क्रिया तब तक करनी चाहिए जब तक कि आँखों से स्वाभाविक रूप से आँसू न निकलने लगें। इसके बाद आँखें बंद करके विश्राम करना चाहिए।

### 3. पाल्मिंग तकनीक का अभ्यास कब करना चाहिए?
कंप्यूटर या मोबाइल पर लंबे समय तक काम करने के बाद आँखों की थकावट और तनाव दूर करने के लिए पाल्मिंग का अभ्यास किया जा सकता है।

### 4. अनुलोम-विलोम प्राणायाम रोजाना कितनी देर करना चाहिए?
अनुलोम-विलोम प्राणायाम का अभ्यास प्रतिदिन 10 से 15 मिनट तक करने की सलाह दी जाती है।

### 5. सर्वांगासन करने से आँखों को क्या फायदा मिलता है?
सर्वांगासन से मस्तिष्क और आँखों की तरफ रक्त प्रवाह तेज होता है, जिससे आँखों की नसों को भरपूर पोषण मिलता है।

---
_TrendKia — Har trend, sabse pehle.. Machine-readable view; canonical HTML at the URL above._