# भुना चना रोज़ाना डाइट में क्यों शामिल करना चाहिए, मेडिकल एक्सपर्ट ने बताए इसके सेहतमंद गुण

> सस्ते और पोषक तत्वों से भरपूर भुने चने को पारंपरिक तौर पर गरीबों का बादाम माना जाता है। मेडिकल एक्सपर्ट के मुताबिक रोजाना एक मुट्ठी भुना चना खाने से पाचन, दिल और वजन नियंत्रण में कई फायदे मिलते हैं।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-10-01 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/bhuna-chana-rozana-daita-men-kyon-shamila-karana-chahie-medical-expert-ne-batae-isake-sehatamnda-guna-41367 · **Language:** Hindi
**Tags:** भुना चना, पोषण, गरीबों का बादाम, पाचन स्वास्थ्य, वजन नियंत्रण, एनीमिया, डायबिटीज डाइट, आयुष चिकित्सालय

दैनिक खानपान में शामिल भुना चना न केवल एक सुलभ आहार है, बल्कि इसे पोषण के मामले में बादाम के समकक्ष ताकतवर माना जाता है। इसी खूबी के चलते समाज में इसे अक्सर गरीबों का बादाम भी कहकर पुकारा जाता है। कम लागत में मिलने वाला यह पारंपरिक स्नैक शरीर की बुनियादी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने की क्षमता रखता है।

## पोषक तत्वों का भंडार और मांसपेशियों की मजबूती
रायबरेली स्थित राजकीय आयुष चिकित्सालय शिवगढ़ की प्रभारी चिकित्सा अधिकारी डॉ. स्मिता श्रीवास्तव (बीएएमएस, लखनऊ विश्वविद्यालय) के अनुसार, चने की इस भुनी हुई किस्म में कार्बोहाइड्रेट के अलावा कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में मौजूद रहते हैं। उन्होंने स्पष्ट किया, 
> "यह शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।"

नियमित कसरत करने वालों अथवा दिनभर शारीरिक श्रम में जुटे रहने वाले लोगों के वास्ते यह एक बेहतरीन अल्पाहार साबित होता है। जब कोई व्यक्ति इसे सादे नमक अथवा गुड़ के साथ खाता है, तो इसके स्वाद में बढ़ोतरी होने के साथ-साथ इसकी पौष्टिकता भी कई गुना सुधर जाती है।

## पाचन क्रिया सुधारने और वजन घटाने में असरदार
पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली को चुस्त-दुरुस्त बनाए रखने के लिए भुना चना काफी मुफीद साबित हो सकता है। इसमें मौजूद उच्च फाइबर पेट में तृप्ति का अहसास लंबे समय तक बनाए रखता है। इसका सीधा नतीजा यह होता है कि इंसान को बार-बार भूख नहीं सताती, जिससे वजन को संतुलित रखना आसान हो जाता है। यही मुख्य वजह है कि वजन कम करने का लक्ष्य रखने वाले लोग अपनी आहार योजना में इसे शामिल करते हैं। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त फाइबर सामग्री आंतों की सक्रियता बढ़ाकर कब्ज से पीड़ित लोगों को भी राहत प्रदान करती है।

## दिल की सेहत और शुगर मरीजों के लिए लाभ
हृदय को स्वस्थ रखने के लिहाज से भी भुने चने के कई सकारात्मक पहलू सामने आते हैं। इसके भीतर मौजूद पोटैशियम एवं मैग्नीशियम जैसे तत्व शरीर के रक्तचाप को संतुलित स्तर पर रखने में सहायक होते हैं। साथ ही यह बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा घटाने में मददगार है, जिससे दिल से जुड़ी विभिन्न बीमारियों की आशंका कम हो जाती है। इसके अलावा, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम रहने के कारण यह रक्त में शर्करा के स्तर में अचानक उछाल नहीं आने देता, जो डायबिटीज से जूझ रहे मरीजों के लिए एक मुफीद विकल्प बन जाता है।

## महिलाओं के स्वास्थ्य, त्वचा और बालों पर प्रभाव
महिलाओं के स्वास्थ्य की दृष्टि से भी भुना चना आवश्यक तत्वों की पूर्ति करता है। इसमें प्रचुर मात्रा में लौह तत्व यानी आयरन मिलता है, जो महिलाओं में एनीमिया की शिकायत को दूर करने में सहायता करता है। इसके भीतर समाए जरूरी मिनरल्स और प्रोटीन शारीरिक कोशिकाओं को पोषण पहुंचाते हैं, जिससे बाल मजबूत होते हैं और त्वचा की चमक बेहतर होती है।

## सेवन का सही तरीका और संतुलित मात्रा
प्रातःकाल खाली पेट पानी अथवा गुड़ के साथ भुना चना ग्रहण करने से शरीर को तत्काल ऊर्जा की प्राप्ति होती है, जो मनुष्य को पूरे दिन सक्रिय बनाए रखने में सहायक है। भले ही यह बेहद गुणकारी आहार है, फिर भी इसका अतिरेक नुकसानदेह हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, प्रतिदिन केवल एक मुट्ठी भुने चने का सेवन ही पर्याप्त होता है। इस नियम का पालन करने से व्यक्ति बिना किसी दुष्प्रभाव के अनेक शारीरिक समस्याओं से बच सकता है।

## इसका आप पर असर
भुना चना अपनी दैनिक खुराक में शामिल करने से महंगे बादाम या प्रोटीन सप्लीमेंट्स पर निर्भर हुए बिना पोषण संबंधी कमियों को आसानी से दूर किया जा सकता है।

- **किफायती पोषण:** सामान्य बजट में महंगे मेवों जैसा पोषण मिल जाता है। प्रतिदिन केवल मुट्ठीभर चना खाकर शरीर में जरूरी प्रोटीन और कैल्शियम की आपूर्ति की जा सकती है।
- **वजन नियंत्रण:** शाम को जंक फूड खाने की आदत से मुक्ति मिल सकती है। इसमें मौजूद फाइबर पेट को भरा रखता है जिससे अतिरिक्त कैलोरी लेने से बचाव होता है।
- **रक्त और ऊर्जा:** एनीमिया की शिकार महिलाओं के लिए यह बेहद उपयोगी है। सुबह गुड़ के साथ इसका सेवन करने से हीमोग्लोबिन स्तर और ऊर्जा में सुधार होता है।
- **ब्लड शुगर संतुलन:** डायबिटीज से ग्रसित लोग इसे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के कारण यह शुगर स्तर में अचानक वृद्धि नहीं करता।

## ऐसा क्यों हुआ
यह जानकारी एक पंजीकृत आयुर्वेदिक चिकित्सा अधिकारी द्वारा साझा की गई है, जिन्होंने स्थानीय क्लिनिकल अनुभव के आधार पर पारंपरिक आहार के वैज्ञानिक लाभ समझाए हैं। भारतीय भोजन में पारंपरिक रूप से मौजूद भुने चने के गुणों को आधुनिक पोषण विज्ञान की कसौटी पर रेखांकित किया गया है।

- **सुलभ पौष्टिकता की मांग:** आम जनता में महंगे पोषण विकल्पों के बजाय सस्ते और घरेलू विकल्पों के प्रति बढ़ती रुचि ने इस विषय को चर्चा में लाया। विशेषज्ञ ने बताया कि भुने चने में प्रोटीन, फाइबर, आयरन और कैल्शियम जैसे तत्व भरपूर होते हैं।
- **शारीरिक जीवनशैली की जरूरत:** आधुनिक दिनचर्या में व्यायाम और श्रम करने वाले लोगों को ऊर्जा तथा पाचन सुधार की आवश्यकता होती है। भुने चने में मौजूद पोषक तत्व मांसपेशियों को शक्ति देने और कब्ज से राहत दिलाने में मददगार साबित होते हैं।
- **दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव:** डायबिटीज और हृदय रोगों के बढ़ते मामलों के बीच सुरक्षित स्नैक्स की जरूरत महसूस की जा रही है। चना अपने कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और पोटैशियम की मौजूदगी के चलते इन बीमारियों में सुरक्षित माना जाता है।

## सवाल-जवाब

### 1. भुने चने को गरीबों का बादाम क्यों कहा जाता है?
सस्ता होने के बावजूद इसमें बादाम की तरह भरपूर प्रोटीन, आयरन, कैल्शियम और फाइबर मिलता है, जिससे यह महंगे मेवों जैसी ताकत देता है।

### 2. एक दिन में कितना भुना चना खाना सुरक्षित माना जाता है?
विशेषज्ञों के मुताबिक रोजाना एक मुट्ठी भुना चना खाना स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त और उपयुक्त मात्रा है।

### 3. क्या डायबिटीज के मरीज भुना चना खा सकते हैं?
हां, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है, जिसके कारण यह रक्त में शुगर के स्तर को अचानक नहीं बढ़ाता।

### 4. सुबह खाली पेट भुना चना कैसे खाना चाहिए?
सुबह खाली पेट इसे गुड़ या सादे पानी के साथ खाने से शरीर को तत्काल ऊर्जा मिलती है और दिनभर सक्रियता बनी रहती है।

### 5. क्या भुना चना वजन घटाने में मदद करता है?
हां, इसमें मौजूद फाइबर लंबे समय तक पेट भरा रखता है, जिससे अवांछित भूख नहीं लगती और वजन नियंत्रित रहता है।

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