# डायबिटीज से बचना है बेहद आसान, डॉक्टर ने बताए ये 5 अचूक नियम

> देश में डायबिटीज के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी और जीवनशैली में बदलाव करके इस गंभीर बीमारी से आसानी से बचा जा सकता है।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-11-14 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/dayabitija-se-bachana-hai-behada-asana-doktara-ne-batae-ye-5-achuka-niyama-59644 · **Language:** Hindi
**Tags:** डायबिटीज, हेल्थ केयर, लाइफस्टाइल, खान-पान, ब्लड शुगर

देशभर में मधुमेह के मामलों में लगातार बढ़ोतरी देखी जा रही है, जिसके चलते भारत को इस बीमारी की वैश्विक राजधानी भी कहा जाता है। अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान के डायरेक्टर डॉ. निखिल टंडन के मुताबिक, करीब आधे डायबिटीज रोगी ऐसे हैं जो अपना किसी प्रकार का इलाज नहीं करवाते हैं। इसका सीधा मतलब यह है कि उन्हें इस बात की कोई भनक भी नहीं होती कि उनके शरीर में यह बीमारी चुपचाप पनप रही है। अगर आंकड़ों पर नजर डाली जाए, तो हर चार में से एक वयस्क व्यक्ति के शरीर में यह समस्या निकल सकती है। सी के बिड़ला अस्पताल में डायबिटीज, ऑब्सिटी एंड मेटाबोलिक डिसॉर्डर के डायरेक्टर डॉ. पारस अग्रवाल बताते हैं कि यह स्थिति शरीर के भीतर बहुत ही धीमी गति से विकसित होती है और सालों तक इसका पता नहीं चलता है। हमारे देश में प्रिवेंटिव हेल्थ यानी निवारक स्वास्थ्य देखभाल को लेकर अब भी पर्याप्त जागरूकता नहीं है, जिसके कारण लोग अपनी मर्जी से कभी कोई मेडिकल जांच नहीं कराते हैं और बीमारी धीरे-धीरे गंभीर रूप ले लेती है। हालांकि, अगर समय रहते सही निदान कर लिया जाए, तो आधे से ज्यादा मामलों में लोगों को डायबिटीज हो ही नहीं सकती है।

## खराब जीवनशैली और खान-पान मुख्य वजह
डॉ. पारस अग्रवाल का कहना है कि इस बीमारी के पीछे मुख्य कारण आमतौर पर हमारी अनियंत्रित जीवनशैली और गलत खान-पान की आदतें होती हैं। यदि कोई व्यक्ति इन दोनों मोर्चों पर खुद को संभाल ले और नियंत्रण स्थापित कर ले, तो अधिकांश लोग इसके चपेट में आने से सुरक्षित रह सकते हैं। इस बीमारी को रोकने का दूसरा सबसे बड़ा और असरदार हथियार नियमित स्क्रीनिंग है। यदि समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करवाते रहें, तो इसका समय पर इलाज संभव है और बचाव भी हो सकता है। चूंकि इस स्वास्थ्य समस्या को पूरी तरह विकसित होने में काफी लंबा समय मिल जाता है, इसलिए बीच के इस अंतराल में व्यक्ति के पास अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करने का पर्याप्त अवसर होता है। कुछ ऐसे विशेष तरीके और उपाय मौजूद हैं, जिनकी बदौलत कोई भी व्यक्ति इस जानलेवा बीमारी के खतरे से खुद को दूर रख सकता है।

## नियमित रूप से करवाएं ब्लड शुगर की स्क्रीनिंग
डॉ. पारस अग्रवाल के अनुसार, डायबिटीज की पूर्ण अवस्था तक पहुंचने से पहले मरीज कई सालों तक प्री-डायबिटीज की स्टेज में रहते हैं। यह वह शुरुआती स्थिति होती है जिसमें फास्टिंग ब्लड शुगर का स्तर 100 से थोड़ा ऊपर चला जाता है, लेकिन तीन महीने की औसत ब्लड शुगर यानी एचबीएवनसी की रीडिंग 5.7 से 6.3 के दायरे में बनी रहती है। इसका स्पष्ट संकेत यही होता है कि आपको भविष्य में मधुमेह होने की पूरी आशंका है और आपको अभी से सतर्क हो जाने की जरूरत है। यदि इस समयावधि के दौरान व्यक्ति अपनी दैनिकचर्या को दुरुस्त कर ले और खान-पान पर सख्त नियंत्रण रखे, तो आधे लोगों को यह बीमारी छू भी नहीं सकती है। यही वजह है कि 20 साल की उम्र पार करने के बाद हर साल अपनी मर्जी से शुगर की जांच जरूर करवानी चाहिए। यह टेस्ट सौ रुपये से भी कम खर्च में आसानी से हो जाता है और आप किसी भी नजदीकी क्लीनिक में जाकर इसे करवा सकते हैं। इसके अलावा, 30 साल की उम्र के बाद तो नियमित अंतराल पर इसकी जांच कराना बेहद जरूरी हो जाता है। जिन लोगों के माता-पिता, दादा-दादी या नाना-नानी में से किसी को भी यह बीमारी रह चुकी है, उन्हें तो विशेष रूप से समय-समय पर अपने स्वास्थ्य का परीक्षण करवाते रहना चाहिए।

## हानिकारक और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी
डॉ. पारस अग्रवाल यह सलाह देते हैं कि सबसे पहले उन सभी हानिकारक चीजों का सेवन बंद कर देना चाहिए जो शरीर को किसी न किसी रूप में नुकसान पहुंचाती हैं। जिन खाद्य पदार्थों में अत्यधिक तेल का इस्तेमाल होता है, जिन्हें डीप फ्राई करके बनाया जाता है, जो चीजें फैक्ट्रियों की मशीनों में तैयार होती हैं और जिनमें तरह-तरह के केमिकल्स मिलाए जाते हैं, उन्हें आज ही अपनी थाली से बाहर कर देना चाहिए। इसका व्यावहारिक अर्थ यह है कि आपको पिज्जा, बर्गर, चीज, अतिरिक्त चीनी और ज्यादा नमक के सेवन से पूरी तरह बचना चाहिए। इसके साथ ही मैदे से बनी किसी भी चीज का उपयोग न करें। बाजार में मिलने वाली अधिकांश पैकेटबंद खाद्य सामग्रियां प्रोसेस्ड होती हैं, जो स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद खराब मानी जाती हैं।

## प्राकृतिक और घर के बने खाने को दें प्राथमिकता
अब सवाल यह उठता है कि आखिर किन पौष्टिक और अच्छी चीजों का सेवन करना चाहिए। इस पर डॉ. पारस अग्रवाल का कहना है कि प्रकृति ने हमें हर मौसम के हिसाब से वे तमाम चीजें दी हैं जो हमारी सेहत के लिए वरदान साबित होती हैं। उदाहरण के लिए, गर्मियों के मौसम में तरबूज, खरबूज और अंगूर जैसे रसीले फलों की कोई कमी नहीं होती, जबकि सर्दियों के दिनों में हमें विभिन्न प्रकार के पौष्टिक साग मिलते हैं। आप जितनी अधिक प्राकृतिक और ताजी चीजों का सेवन करेंगे, आपकी सेहत उतनी ही बेहतर बनी रहेगी। इसलिए हर रोज घर पर बने सादे भोजन को प्राथमिकता दें, जिसमें साबुत अनाज से तैयार चावल, दाल और रोटी शामिल हों। अपनी रोजाना की खाने की प्लेट का आधा हिस्सा ताजी सब्जियों और फलों से भरें। इसके अलावा अपने आहार में तरह-तरह के सीड्स, ड्राई फ्रूट्स और रंग-बिरंगे फलों को शामिल करें। हमेशा तय समय पर भोजन करें और शरीर में पानी की कमी न होने दें, जिसके लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

## शारीरिक श्रम और नियमित व्यायाम को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
आप चाहे जितने प्रयास कर लें, लेकिन जब तक आप अपने शरीर को रोजाना श्रम करके थकाएंगे नहीं, तब तक कोई भी उपाय पूरी तरह कारगर साबित नहीं होगा। इसलिए यह जरूरी है कि आप हर दिन किसी न किसी रूप में एक्सरसाइज जरूर करें। इसके लिए यह बिल्कुल आवश्यक नहीं है कि आप जिम जाने के लिए मजबूर हों, बल्कि आपको बस ऐसी गतिविधियां करनी हैं जिनसे शरीर से पसीना निकले। इसके लिए आप रनिंग का सहारा ले सकते हैं, तेज गति से वॉक कर सकते हैं या फिर अपने वार्म-अप को थोड़ा इंटेंस बना सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी इसका एक बेहद अहम हिस्सा होनी चाहिए, जिसका मतलब ऐसी कसरतों से है जिनमें शरीर के विपरीत दिशा में बल लगता है। उदाहरण के लिए, आप किसी पेड़ की डाल पर लटककर अपनी छाती को उससे ऊपर उठा सकते हैं। इसी प्रकार उठक-बैठक और पुश-अप्स जैसी गतिविधियां भी शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित होती हैं। इसके साथ ही इस बात का विशेष ध्यान रखें कि कभी भी एक ही जगह पर लगातार आधे घंटे से ज्यादा न बैठें।

## पर्याप्त सुकून भरी नींद लें और तनाव से बनाएं दूरी
डॉ. पारस अग्रवाल का यह भी मानना है कि यदि आपके जीवन में मानसिक तनाव कम या न हो, तो कई प्रकार की गंभीर बीमारियों का खतरा खुद-ब-खुद काफी हद तक कम हो जाता है। इसलिए जितना संभव हो सके तनाव से दूर रहने की कोशिश करें। हालांकि यह भी सच है कि जीवन में किसी न किसी रूप में तनाव हर व्यक्ति को होता है, लेकिन महत्वपूर्ण यह है कि आप उसे किस तरह मैनेज करना सीखते हैं। यदि तनाव की स्थिति बनी रहती है, तो इसके निवारण के लिए नियमित रूप से योग और मेडिटेशन का अभ्यास करें, जिससे तनाव आसानी से दूर भाग जाता है। मानसिक शांति के साथ-साथ शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना भी उतना ही आवश्यक है। हर रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की गहरी और सुकून भरी नींद जरूर लें। नींद ऐसी होनी चाहिए जो पूरी तरह चैन की हो, ऐसा बिल्कुल नहीं होना चाहिए कि आप रात में नौ बजे सो जाएं और हर दो घंटे पर किसी न किसी वजह से आपकी आंख खुल जाए। बीच में बिना टूटे लगातार 5 से 6 घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होती है। यदि आप रात में कुल 8 घंटे सोते हैं और बीच में अगर केवल एक बार ही नींद टूटती है, तो इसे एक अच्छी नींद माना जा सकता है, लेकिन बार-बार नींद का टूटना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है।

## इसका आप पर असर
डायबिटीज के खतरे से बचने के लिए दैनिक खान-पान और दिनचर्या में तुरंत सुधार करना बेहद आवश्यक है ताकि इस गंभीर स्वास्थ्य समस्या से समय रहते बचा जा सके।

- **नियमित जांच:** बीस वर्ष की आयु के बाद हर साल शुगर की जांच करवाना अनिवार्य बनाएं ताकि शुरुआती लक्षणों की समय पर पहचान हो सके।
- **खान-पान में बदलाव:** जंक फूड, प्रोसेस्ड आइटम और मैदे से बनी चीजों का सेवन तुरंत बंद करके घर के बने ताजे भोजन को अपनाएं।
- **शारीरिक श्रम:** रोजाना कम से कम तीस मिनट की शारीरिक गतिविधि या कसरत करें ताकि शरीर से पसीना निकले और मेटाबॉलिज्म सुधरे।
- **पर्याप्त नींद:** रोज रात को सात से आठ घंटे की गहरी और बिना किसी बाधा के लगातार नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।

## ऐसा क्यों हुआ
देश में डायबिटीज के मामलों में तेजी से वृद्धि का मुख्य कारण हमारी अनियंत्रित जीवनशैली, खान-पान की गलत आदतें और प्रिवेंटिव हेल्थ को लेकर जागरूकता की कमी है।

- **खराब खान-पान:** अत्यधिक तेल, तले हुए खाद्य पदार्थ, रिफाइंड सामग्री और प्रोसेस्ड पैकेटबंद चीजों के अत्यधिक सेवन से शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता प्रभावित होती है।
- **शारीरिक निष्क्रियता:** लगातार लंबे समय तक एक ही स्थान पर बैठे रहने और शारीरिक श्रम न करने से मेटाबोलिक गतिविधियां धीमी पड़ जाती हैं।
- **तनाव और नींद की कमी:** आधुनिक जीवन का बढ़ता मानसिक तनाव और अपर्याप्त या टूटी हुई नींद शरीर के हार्मोनल संतुलन को बिगाड़ देती है।

## सवाल-जवाब

### 1. भारत को डायबिटीज कैपिटल क्यों कहा जाता है?
देश में करीब 10 करोड़ लोगों को डायबिटीज है और लगभग आधे मरीज अपना इलाज नहीं कराते हैं, जिसके कारण इसे यह उपनाम दिया गया है।

### 2. प्री-डायबिटीज स्टेज किसे कहा जाता है?
यह वह शुरुआती स्थिति है जिसमें फास्टिंग ब्लड शुगर 100 से थोड़ा ऊपर होता है और तीन महीने की रीडिंग 5.7 से 6.3 के बीच रहती है।

### 3. शुगर की जांच कितनी उम्र के बाद शुरू करनी चाहिए?
डॉक्टरों के अनुसार 20 साल की उम्र के बाद हर साल अपनी मर्जी से शुगर की जांच करानी चाहिए और 30 साल के बाद इसे नियमित कर देना चाहिए।

### 4. किन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए?
ज्यादा तेल वाली चीजें, डीप फ्राई आइटम, मशीन में तैयार प्रोसेस्ड फूड, पिज्जा, बर्गर और मैदे से बनी चीजों का सेवन छोड़ देना चाहिए।

### 5. प्रतिदिन कितने घंटे की नींद लेना आवश्यक है?
स्वस्थ रहने के लिए हर रोज रात को 7 से 8 घंटे की सुकून भरी और बिना बार-बार टूटे लगातार नींद लेना जरूरी है।

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