गंभीर प्रदूषण और खतरनाक एक्यूआई के दौर में किन बातों का रखें खास ध्यान, जानिए जरूरी उपाय दीपावली के बाद दिल्ली में वायु गुणवत्ता बेहद खराब स्तर पर पहुंच गई है। ऐसे में डॉक्टर रवि शेखर झा ने सेहत को सुरक्षित रखने और जहरीली हवा से बचने के लिए खास सावधानियां बरतने की सलाह दी है। दीपावली का त्योहार बीतने के बाद राष्ट्रीय राजधानी दिल्ली की हवा लगातार जहरीली होती जा रही है और वायु गुणवत्ता में भारी गिरावट दर्ज की गई है। सुबह के समय शहर के तमाम हिस्सों में धुंध और धुएं की घनी परत साफ तौर पर देखी जा सकती है। केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड के आंकड़ों के मुताबिक, सुबह सात बजे के समय दिल्ली का वायु गुणवत्ता सूचकांक यानी एक्यूआई 368 दर्ज किया गया, जो गंभीर रूप से खराब श्रेणी में आता है। इस खतरनाक एक्यूआई की वजह से आम जनजीवन बुरी तरह प्रभावित हो रहा है और लोगों को सांस लेने समेत कई तरह की शारीरिक दिक्कतों का सामना करना पड़ रहा है। ऐसे में यह सवाल अहम हो जाता है कि इस जहरीले प्रदूषण के बीच खुद को सुरक्षित रखने के लिए किन बातों पर ध्यान देना चाहिए। फोर्टिस फरीदाबाद के पल्मोनोलॉजी विभाग के निदेशक एवं यूनिट प्रमुख डॉ रवि शेखर झा ने इस गंभीर स्थिति से निपटने के लिए बेहद जरूरी और कारगर सावधानियां साझा की हैं। जहरीली हवा और खतरनाक एक्यूआई का सेहत पर प्रभाव खराब वायु गुणवत्ता का सीधा और गंभीर असर इंसान के श्वसन तंत्र तथा फेफड़ों पर पड़ता है। हवा में मौजूद पीएम 2.5 और पीएम 10 जैसे अत्यंत सूक्ष्म प्रदूषक कण सांस के रास्ते सीधे फेफड़ों के अंदर तक प्रवेश कर जाते हैं। इसके कारण फेफड़ों में सूजन, सांस लेने में भारी परेशानी और अन्य कई तरह की सांस संबंधी जटिलताएं पैदा हो जाती हैं। प्रदूषित हवा के संपर्क में लंबे समय तक बने रहने की वजह से अस्थमा, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिसीज यानी सीओपीडी और फेफड़ों से जुड़ी अन्य गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। बचाव के लिए क्या सावधानियां अपनानी चाहिए विशेषज्ञों के अनुसार इस खतरनाक एक्यूआई के दौर में सबसे पहली और महत्वपूर्ण सावधानी यह है कि लोग बिना किसी खास जरूरत के अपने घरों से बाहर न निकलें। विशेष रूप से सुबह और शाम के वक्त बाहर जाने से पूरी तरह बचना चाहिए क्योंकि इस दौरान हवा में प्रदूषण का स्तर और भी अधिक बढ़ जाता है। इसके अलावा मॉर्निंग वॉक, जॉगिंग, साइकिलिंग और किसी भी तरह की आउटडोर एक्सरसाइज को फिलहाल रोक देना ही समझदारी है। यदि किसी वजह से घर से बाहर जाना अनिवार्य हो जाए, तो अच्छी तरह फिट होने वाला एन 95 या एन 99 मास्क जरूर पहनें। सामान्य कपड़े या सर्जिकल मास्क हवा में मौजूद इन बेहद बारीक प्रदूषकों से बचाने के लिए नाकाफी साबित होते हैं। घर के भीतर भी प्रदूषण से कैसे बचाव करें बाहर की जहरीली हवा के साथ-साथ घर के अंदर भी वायु प्रदूषण से बचाव के पुख्ता उपाय करने की जरूरत होती है। अपने घरों की खिड़कियां और दरवाजे पूरी तरह बंद रखें, खासकर तब जब बाहर का एक्यूआई बहुत अधिक खराब हो। आप अपने घर के अंदर हेपा फिल्टर से लैस एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं ताकि भीतर की हवा साफ बनी रहे। घर की साफ-सफाई करते वक्त सूखी झाड़ू लगाने के बजाय हमेशा गीले कपड़े या पोछे का उपयोग करें ताकि धूल हवा में न फैले। इसके अलावा घर के अंदर अगरबत्ती, धूपबत्ती, मोमबत्तियां और किसी भी तरह की धुआं पैदा करने वाली चीजों के इस्तेमाल से सख्त परहेज करें। इन लोगों को बरतनी चाहिए विशेष सावधानी बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और ऐसे लोगों को जो पहले से ही अस्थमा या हृदय संबंधी किसी बीमारी से जूझ रहे हैं, इस मौसम में अत्यधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। शरीर को अंदर से तंदुरुस्त रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पिएं और एक संतुलित आहार लें। हालांकि यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि केवल अधिक पानी पीना या कोई खास भोजन करना प्रदूषण के जहरीले प्रभावों को पूरी तरह खत्म नहीं कर सकता है। यदि आपको सांस फूलने की समस्या, सीने में जकड़न, लगातार खांसी उठने, घरघराहट की आवाज आने या आंखों में तेज जलन जैसे लक्षण महसूस हों, तो इन्हें बिल्कुल भी नजरअंदाज न करें और तुरंत किसी योग्य चिकित्सक से संपर्क करें। इसका आप पर असर खतरनाक एक्यूआई के बीच स्वास्थ्य पर पड़ने वाले असर से बचाव के लिए आम लोगों को अपनी दिनचर्या में बदलाव करने की जरूरत है। • भारत में: देश के जिन भी शहरों में वायु गुणवत्ता बेहद खराब या गंभीर श्रेणी में पहुंच रही है, वहां के नागरिकों को सुबह के समय घर से बाहर निकलने से बचना चाहिए। खासकर अस्थमा और हृदय रोगियों को अपनी सेहत को लेकर अत्यधिक सतर्क रहने की आवश्यकता है। • दिल्ली में: राजधानी और आसपास के इलाकों में एक्यूआई 368 दर्ज होने के कारण लोगों को घर से बाहर निकलते वक्त एन 95 मास्क का इस्तेमाल करना चाहिए। बच्चों और बुजुर्गों को आउटडोर गतिविधियों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। • दैनिक कामकाज: सुबह की सैर, जॉगिंग और साइकिल जैसी बाहरी गतिविधियों को कुछ समय के लिए रोक देना चाहिए। घर के अंदर खिड़कियां बंद रखकर और गीले पोंछे का इस्तेमाल कर धूल को नियंत्रित किया जा सकता है। • खानपान और पानी: पर्याप्त मात्रा में पानी पीने और संतुलित आहार लेने से शरीर को मजबूती मिलती है। हालांकि यह उपाय प्रदूषण के जहरीले असर को पूरी तरह समाप्त नहीं कर सकते हैं। • चिकित्सकीय सलाह: सीने में जकड़न, लगातार खांसी या सांस फूलने जैसे लक्षण दिखाई देते ही बिना देर किए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इन शुरुआती लक्षणों को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। ऐसा क्यों हुआ दीपावली के बाद अचानक बढ़े प्रदूषण और खतरनाक एक्यूआई के पीछे कई मौसमी और स्थानीय कारण जुड़े हुए हैं। • सीजनल बदलाव: सर्दियों की शुरुआत के साथ हवा की रफ्तार धीमी हो जाती है और तापमान में गिरावट आती है। इसके कारण हवा में मौजूद प्रदूषक कण जमीन के करीब ठहर जाते हैं। • स्थानीय उत्सर्जन: वाहनों से निकलने वाला धुआं, धूल और विभिन्न प्रकार के स्थानीय उत्सर्जन पहले से ही हवा को दूषित कर रहे होते हैं। • त्योहारी प्रभाव: दीपावली के दौरान जलाए जाने वाले पटाखों और पराली जलाने की घटनाओं से हवा में पीएम 2.5 और पीएम 10 की मात्रा तेजी से बढ़ जाती है। • मौसम संबंधी स्थितियां: शांत हवा और वायुमंडल में नमी के कारण प्रदूषक कण आसानी से तितर-बितर नहीं हो पाते हैं। इससे सुबह के समय घना धुंआ और कोहरा छा जाता है। सवाल-जवाब 1. आज दिल्ली का एक्यूआई कितना दर्ज किया गया है? केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड के अनुसार आज सुबह सात बजे दिल्ली का एक्यूआई 368 दर्ज किया गया। 2. खतरनाक एक्यूआई का सेहत पर क्या असर पड़ता है? इससे श्वसन तंत्र और फेफड़ों पर बुरा असर पड़ता है तथा सांस लेने में परेशानी और सूजन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। 3. बाहर जाते समय किस तरह का मास्क पहनना चाहिए? घर से बाहर जाते समय अच्छी फिटिंग वाला एन 95 या एन 99 मास्क पहनना चाहिए। 4. घर के अंदर प्रदूषण से बचने के लिए क्या उपाय करें? खिड़कियां और दरवाजे बंद रखें, हेपा फिल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें और सूखी झाड़ू की जगह गीले पोछे का उपयोग करें। 5. किन्हें इस दौरान विशेष सावधानी बरतनी चाहिए? बच्चों, बुजुर्गों, गर्भवती महिलाओं और अस्थमा या दिल के मरीजों को विशेष सावधानी रखनी चाहिए। 6. कौन से लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए? सांस फूलना, सीने में जकड़न, लगातार खांसी, घरघराहट या आंखों में तेज जलन होने पर तुरंत डॉक्टर से मिलें। 7. डॉ रवि शेखर झा किस अस्पताल से जुड़े हैं? डॉ रवि शेखर झा फोर्टिस फरीदाबाद में पल्मोनोलॉजी विभाग के निदेशक एवं यूनिट प्रमुख हैं। https://trendkia.com/health/gnbhira-pradushana-aura-khataranaka-ekyuai-ke-daura-men-kina-baton-ka-rakhen-khasa-dhyana-janie-jaruri-upaya-58706 TrendKia — Har trend, sabse pehle.