गुस्सा नहीं, माफी बढ़ा सकती है आपकी उम्र, कहती है नई रिसर्च

पुरानी रंजिश पालने से दिल की धड़कन, नींद और इम्यून सिस्टम तक पर बुरा असर पड़ता है, जबकि माफ करने वाले लोग ज्यादा शांति से सोते हैं और लंबा जीते हैं, कई नई स्टडीज़ में यह बात सामने आई है।

इंसान का शरीर नुकसान से दूर भागने के लिए ही बना है, चाहे वह नुकसान किसी कीमती चीज़ का हो, आत्मसम्मान का हो, सुरक्षा का हो या किसी अपने का साथ छूटने का। यही वजह है कि जिसने आपको ठेस पहुंचाई हो उससे कटना, बात बंद कर देना या मन ही मन बदला लेने की सोचना, उस पल एकदम सही लगता है। लेकिन असली सवाल यह है कि चोट का दर्द कम होने के बाद भी क्या यही रवैया फायदेमंद रहता है? माफी और सेहत पर हो रही रिसर्च साफ इशारा करती है कि नहीं। जो लोग गुस्सा छोड़कर सामने वाले के लिए अच्छी भावना रखना सीख लेते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं, रोज़मर्रा में ज्यादा सहज महसूस करते हैं और लंबी उम्र भी पाते हैं। फिर भी कुछ बातें ऐसी लगती हैं जिन्हें माफ करना नामुमकिन है, और रंजिश पालना ही सही रास्ता दिखता है। इसे समझने के लिए पहले यह देखना ज़रूरी है कि हमारा शरीर खतरे, सुरक्षा और वक्त को कैसे तौलता है।

नर्वस सिस्टम की दो टीमें और गुस्से का गणित
गर्दन के नीचे हमारा नर्वस सिस्टम दो हिस्सों में काम करता है। एक है सिम्पैथेटिक हिस्सा, जो खतरा दिखते ही तुरंत लड़ो या भागो वाला मोड ऑन कर देता है। दूसरा है पैरासिम्पैथेटिक हिस्सा, जो तब हावी होता है जब हम सुरक्षित और अपनों के बीच महसूस करते हैं, और शरीर को आराम व देखभाल की स्थिति में ले जाता है। ये दोनों सिस्टम लगातार आपस में तालमेल बिठाते रहते हैं, ऑक्सीजन, ग्लूकोज़ और हार्मोन को इधर से उधर भेजते रहते हैं ताकि शरीर हर पल के हिसाब से तैयार रहे। जब खतरा महसूस हो या कोई दुखद याद ताज़ा हो जाए, सिम्पैथेटिक हिस्सा आगे आ जाता है। जब हम सुरक्षित और प्यार में डूबे महसूस करते हैं, पैरासिम्पैथेटिक हिस्सा संभाल लेता है। ज्यादातर वक्त यह अदला बदली ठीक वैसे ही होती है जैसी होनी चाहिए, जैसे लेट हो रही ट्रेन पकड़ने के लिए दौड़ लगाना, या खाने के बाद किसी दोस्त के साथ बिना जल्दबाज़ी की गहरी बातचीत का आनंद लेना।

लेकिन कई बार यह तालमेल बिगड़ जाता है। रात के दो बजे गर्म और सुरक्षित बिस्तर में लेटे हुए भी बेवजह चिंता में जागते रहना इसी का उदाहरण है, या किसी ज़रूरी और तय समय वाले काम को टालते रहना भी इसी में आता है। ज्यादातर गड़बड़ियां वक्त के गलत आकलन से जुड़ी होती हैं, यानी लंबी सोच की जगह फौरी फायदे पर ध्यान देना, या मौजूदा पल को छोड़कर ऐसे अतीत में उलझे रहना जो बदला नहीं जा सकता, या ऐसे भविष्य की चिंता जो अभी पता ही नहीं। इसमें एक और चीज़ जुड़ती है, जिसे निगेटिविटी बायस कहते हैं, यानी दिमाग की वह आदत जिसमें वह अतीत, वर्तमान या भविष्य की हर उस बात को ज्यादा तवज्जो देता है जिसमें ज़रा भी खतरे की गुंजाइश हो। इसी वजह से हम बिना किसी असली खतरे के भी बचाव या भागने के मोड में तैयार बैठे रहते हैं।

बिना सोचे समझे ज्यादातर लोगों की पहली प्रतिक्रिया यही होती है कि फौरी नुकसान से बचें और फौरी फायदा उठा लें, भले ही आगे चलकर इसकी कीमत ज्यादा चुकानी पड़े। जैसे कोई अपनी गाड़ी थोड़ी पीछे करके दूसरे ड्राइवर को पार्किंग की जगह देने से बचता है, सिर्फ इसलिए कि उसे थोड़ी दूर पैदल चलना न पड़े, जबकि यह छोटी सी उदारता उसे अच्छा महसूस कराती और चलना सेहत के लिए भी अच्छा रहता। या कोई अनजाने में हुई गलती के लिए माफी मांगने से बचता है, ताकि उस असहज पल से बच सके, जबकि वही माफी रिश्ते को सुधारने और तनाव कम करने का रास्ता खोल सकती थी। शारीरिक सेहत और माफी पर हुई रिसर्च बताती है कि रंजिश पालना, यानी माफ न करना, ठीक इसी तरह की गड़बड़ी है। रंजिश उस पल बिल्कुल जायज़ लगती है जब वह बनती है, लेकिन जितना लंबा उसे पाला जाए उतनी ही वह नुकसानदेह होती जाती है, जबकि माफी उस पल अटपटी और कमजोर महसूस होती है पर बाद में राहत देती है।

रंजिश पालना इतना आसान क्यों लगता है
वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी में माफी पर रिसर्च करने वाले एवरेट वर्थिंगटन के मुताबिक, माफ करने का मतलब है नुकसान पहुंचाने वाले शख्स के प्रति नकारात्मक सोच, भावनाएं और व्यवहार धीरे धीरे कम करना और उनकी जगह सकारात्मक सोच व व्यवहार लाना। लेकिन माफी का मतलब यह बिल्कुल नहीं कि किसी की गलती को सही ठहराया जाए, उसे नज़रअंदाज़ किया जाए या बहाना बनाया जाए, और न ही इसका मतलब है कि उस इंसान से दोबारा रिश्ता जोड़ना ज़रूरी है। यह फर्क समझना बहुत ज़रूरी है, क्योंकि अगर लोग यह मान लें कि माफी का मतलब दोबारा साथ आना है, तो माफी नाइंसाफी जैसी लगने लगती है, जैसे उनका दर्द ही झूठा साबित हो रहा हो, और इसी वजह से रंजिश पालना ज्यादा समझदारी भरा फैसला लगने लगता है।

माफी का यह भी मतलब नहीं कि बुरा बर्ताव सहते रहने की आदत डाल ली जाए। इसका मतलब यह भी नहीं कि नुकसान पहुंचाने वाले के व्यवहार को सही ठहराकर उसे बर्दाश्त करते रहा जाए। असली माफी में इंसान यह मानता है कि चोट सच में लगी थी और उसे याद रखता है ताकि आगे समझदारी से कदम बढ़ा सके, साथ ही उस बेचैनी और तकलीफ को जाने देता है जो बार बार अनचाहे ढंग से लौटती रहती है।

माफ न करना इसलिए भी आसान लगता है क्योंकि यह बेहद सीधा रास्ता है। मैं सही हूं और सामने वाला गलत है, यह सोच बड़ी साफ और पक्की होती है, इसमें आगे सोचने की ज़रूरत नहीं पड़ती, यानी इसमें दिमाग को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। वहीं माफी में कुछ खोने का डर रहता है, जैसे रुतबा और बदला लेने का मौका। जैसे को तैसा वाली सोच छोड़ने का फैसला मुश्किल होता है क्योंकि यह एकतरफा और अनिश्चित लगता है।

रंजिश पालना सुरक्षा कवच जैसा भी महसूस होता है, क्योंकि यह नुकसान पहुंचाने वाले से हर तरह के संपर्क से पूरी तरह बचने का बहाना देता है, इससे उस घटना की याद दिलाने वाली बुरी भावनाएं भी दोबारा नहीं उठतीं। माफी इसके उलट मांगती है, यह एक तरह की भावनात्मक मेहनत है, जिसमें पुरानी चोट से जुड़ी तकलीफदेह भावनाओं को स्वीकार करना पड़ता है और उन्हें धीरे धीरे नरम रुख में बदलना पड़ता है। माफ करने का मतलब है इस बात के लिए तैयार रहना कि आगे कभी उस इंसान से सामना हो सकता है या उसकी याद आ सकती है, और तब भी सहजता व अच्छी भावना के साथ पेश आना।

इसके पीछे दिमाग का एक इनाम वाला हिस्सा भी काम करता है। रिसर्च में पाया गया है कि किसी धोखेबाज़ या गलती करने वाले को सज़ा मिलते देखना दिमाग के रिवॉर्ड सिस्टम को सक्रिय कर देता है, इसे परोपकारी सज़ा या शादनफ्रॉयड कहा जाता है, जो इंसाफ बहाल होते देखने की बुनियादी चाहत से जुड़ा है। जब हम किसी को जवाबदेह ठहराने या बदला लेने की कल्पना करके पहले से ही संतुष्टि महसूस करने लगते हैं, तो रंजिश पाले रहने की चाहत और मज़बूत हो जाती है।

लंबे समय तक गुस्सा पालने की असली कीमत
रंजिश पालने के इन तमाम तर्कों में जो बात छूट जाती है, वह है इसका लंबे समय में होने वाला नुकसान। किसी चोट के बाद गुस्सा, डर, दुख या बेचैनी महसूस करना शुरुआत में एकदम सेहतमंद प्रतिक्रिया है। ऐसी भावनाएं अपने आप में समय के साथ बंधी होती हैं, ये उस पल हमारी प्रतिक्रिया को सही दिशा देने और आगे के लिए सबक सीखने के मकसद से उठती हैं, और फिर धीरे धीरे शांत हो जाती हैं। रंजिश इसके उलट काम करती है। यह इन्हीं भावनाओं को लगातार जिंदा रखती है, जिससे वे तीखी बनी रहती हैं और रोज़मर्रा की किसी भी याद या मौके पर अचानक फिर उभर आती हैं। यह बार बार लौटने वाली नकारात्मक भावना सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम को हद से ज्यादा सक्रिय रखती है, जो एक तरह के लगातार तनाव जैसा असर डालता है और इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इम्यून सिस्टम कमज़ोर पड़ सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है।

रिसर्चर लॉरेंट टूसेंट ने लिखा है कि दूसरों को माफ करने का सीधा संबंध किसी भी वजह से होने वाली मृत्यु के जोखिम से जुड़ा है, और माफी का यह असर शारीरिक सेहत पर पड़ने वाले प्रभाव के ज़रिए ही सामने आता है।

माफी शरीर के लिए दो तरह से फायदेमंद कैसे साबित होती है
पुरानी चोट से जुड़ी मुश्किल भावनाओं को पहचानना, उनके साथ बैठना, उन्हें किसी के सामने खोलकर कहना और स्वीकार करना, यह सब हमें मज़बूत बनाता है। इन भावनाओं को समझने के लिए किसी दोस्त, अपने या यहां तक कि नुकसान पहुंचाने वाले शख्स से भी बात करके सहारा लेना, अगर वह सही लगे, तो यह भी माफी की प्रक्रिया का ही हिस्सा है और इससे लोग सीखते हैं, आगे बढ़ते हैं और उस घटना में कोई मतलब ढूंढ पाते हैं। मैरिलिन कॉर्निश की हाल की एक स्टडी में पाया गया कि रीढ़ की हड्डी में चोट झेल चुके मरीज़ों को माफी अपनाने से जीवन में आए बदलावों के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिली, इससे यह भी संकेत मिलता है कि माफी में शामिल अनिश्चितता को स्वीकारना बाकी अनजान परिस्थितियों से निपटने में भी काम आ सकता है।

माफी मुख्य रूप से इसलिए सेहत सुधारती है क्योंकि यह पुरानी चोट और उसकी याद दिलाने वाली रोज़मर्रा की बातों से जुड़ी नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया को ढीला कर देती है, जिससे वे रोज़मर्रा की ज़िंदगी में बार बार बाधा नहीं बनतीं। इन भारी भावनाओं को कम करने से सिम्पैथेटिक और पैरासिम्पैथेटिक सिस्टम के बीच संतुलन लौट आता है, वरना शरीर लगातार तनाव के दौर में ही फंसा रहता है।

बुढ़ापे और गंभीर बीमारी के दौर में माफी पर हुई कई स्टडीज़ की एक व्यवस्थित समीक्षा में यह निष्कर्ष निकाला गया कि हॉलिस्टिक हेल्थकेयर से जुड़े पेशेवरों को माफी को गंभीरता से लेना चाहिए, क्योंकि यह जीवनभर के टकरावों से जमा हुए तनाव को दूर करने और सेहत व बेहतर जीवन को बढ़ावा देने में अहम भूमिका निभा सकती है।

माफी मानसिक और भावनात्मक ऊर्जा को भी मुक्त करती है, जो वरना गुस्से में उलझी रहती, इससे भरोसा, आशावाद और खुद के प्रति सहानुभूति जैसे गुण जगह पाते हैं, यानी अपनी ही कमियों और गलतियों के प्रति नरमी। इसके साथ ही यह ज्यादा मिलनसार व्यवहार को भी बढ़ावा देती है, जैसे सामाजिक मेलजोल, गतिविधियों और सामुदायिक कार्यक्रमों में ज्यादा हिस्सा लेना।

यह सिर्फ इत्तेफाक है या असली वजह, और नींद का कनेक्शन
कई बड़ी स्टडीज़ में यह पाया गया है कि जो लोग ज्यादा माफ करने वाले होते हैं, उनकी किसी भी वजह से मौत होने की आशंका कम रहती है, और इसकी वजह माफी से सेहत को मिलने वाले फायदों को माना गया है। लेकिन सिर्फ इत्तेफाक के आधार पर यह नहीं कहा जा सकता कि यही असली वजह है। क्या माफ करने वाले लोग पहले से ही ज्यादा सेहतमंद होते हैं, या फिर सेहतमंद लोग स्वाभाविक रूप से ज्यादा माफ करने वाले होते हैं?

कोलंबिया यूनिवर्सिटी में सोंगझी वू की अगुवाई में हुई हाल की एक स्टडी में इसका कुछ जवाब मिलता है। जिन लोगों ने किसी को माफ कर दिया था, उन्होंने पुरानी चोट की याद दिलाने वाली चीज़ों को, जैसे किसी बेवफा साथी के पसंदीदा रेस्टोरेंट की तस्वीर को, माफ न करने वालों के मुकाबले कम तकलीफदेह बताया। इससे पता चलता है कि माफ करना सच में उस याद से जुड़ी नकारात्मक भावना की तीव्रता को कम कर देता है, यह केवल पहले से बेहतर सेहत का नतीजा नहीं है।

साल 2020 में बीएमसी साइकोलॉजी नाम की पत्रिका में छपी एक और स्टडी में लोगों की माफी को एक समय पर मापा गया, फिर पांच साल बाद उनकी सकारात्मक भावनाओं, सामाजिक जुड़ाव, डिप्रेशन के लक्षण, चिंता, निराशा और अकेलेपन को जांचा गया। जो लोग ज्यादा माफ करते थे, वे पांच साल बाद इन सभी मोर्चों पर बेहतर पाए गए, जो माफी और सेहत के बीच सीधे संबंध की तरफ इशारा करता है।

साइकोलॉजी एंड हेल्थ नाम की पत्रिका में छपी तीसरी स्टडी में पाया गया कि जो लोग खुद को और दूसरों को ज्यादा माफ करते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं। रिसर्चरों ने इसे इस तरह समझाया।

 माफी का बेहतर नींद से गहरा नाता है, इसलिए यह सेहत में नींद की अहम भूमिका का पूरा फायदा उठाती है। अगर दूसरों को माफ करना और खुद को माफ करना लोगों को दिनभर के मानसिक और भावनात्मक बोझ से निपटने में मदद करे, दिमाग को हल्का करे और नींद के लिए ज्यादा शांत मानसिक स्थिति बनाए, तो यह सेहत से जुड़ी नींद की पूरी प्रक्रिया को सार्थक तरीके से सहारा देती है।
माफी की साइंस पढ़ाते वक्त अक्सर कुछ लोग ऐसे मिलते हैं जो माफ न करने को गर्व से अपनी ताकत और मज़बूती की निशानी मानते हैं। लेकिन माफ न करने के साथ आने वाली अकड़, अविश्वास और भावनाओं को भीतर ही भीतर दबाए रखने की आदत, लंबे समय में दिमागी, सामाजिक और शारीरिक तौर पर उस मेहनत से कहीं ज्यादा भारी पड़ती है जो माफ करने और नरमी की तरफ भावनात्मक रुख बदलने में लगती है। माफी सामने वाले को उसकी गलती के बदले दिया गया कोई तोहफा नहीं है। यह असल में खुद अपने शरीर और मन का संतुलन बनाए रखने वाला एक ऐसा कदम है जो हमें भीतर से मज़बूत बनाता है।

इसका आप पर असर
यह स्टडी बताती है कि पुरानी रंजिश पालने का असर सिर्फ मूड पर नहीं, बल्कि सीधे शरीर पर पड़ता है।

• आम पाठकों के लिए: अगर आप लंबे समय से किसी बात को लेकर गुस्सा या रंजिश पाले हुए हैं, तो इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने, इम्यून सिस्टम कमज़ोर पड़ने, दिल की बीमारी का खतरा बढ़ने और नींद खराब होने की आशंका रहती है।
• रोज़ की ज़िंदगी में: माफ करना किसी को छूट देना नहीं है, बल्कि खुद अपने तनाव को कम करने, बेहतर नींद लेने और मानसिक रूप से हल्का महसूस करने का तरीका है।

सवाल-जवाब

1. रिसर्च के मुताबिक माफ करने का असल मतलब क्या है?
माफ करने का मतलब है नुकसान पहुंचाने वाले के प्रति नकारात्मक सोच, भावनाएं और व्यवहार धीरे धीरे कम करना और उनकी जगह सकारात्मक भाव लाना, न कि उसकी गलती को सही ठहराना।

2. क्या माफ करने का मतलब सामने वाले से दोबारा रिश्ता जोड़ना है?
नहीं, माफी के लिए दोबारा रिश्ता जोड़ना या साथ आना ज़रूरी नहीं है, यह दोनों अलग बातें हैं।

3. रंजिश पालना उस वक्त इतना सही क्यों लगता है?
क्योंकि मैं सही हूं और सामने वाला गलत है, यह सोच बेहद सीधी और तसल्ली देने वाली होती है, और किसी को सज़ा मिलते देखना दिमाग के रिवॉर्ड सिस्टम को भी सक्रिय कर देता है।

4. लंबे समय तक गुस्सा पालने से शरीर पर क्या असर पड़ता है?
इससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इम्यून सिस्टम कमज़ोर पड़ सकता है, हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और नींद में खलल पड़ सकता है, क्योंकि सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम लगातार सक्रिय बना रहता है।

5. क्या माफ करने वालों की उम्र सच में लंबी होती है?
कई बड़ी स्टडीज़ में यह पाया गया है कि ज्यादा माफ करने वाले लोगों की किसी भी वजह से मौत होने की आशंका कम रहती है, हालांकि सोंगझी वू और अन्य रिसर्चरों के अध्ययन बताते हैं कि यह सिर्फ इत्तेफाक नहीं बल्कि माफी का सीधा असर है।

6. क्या माफी का सीधा संबंध बेहतर नींद से भी है?
हां, साइकोलॉजी एंड हेल्थ पत्रिका में छपी स्टडी के मुताबिक जो लोग खुद को और दूसरों को ज्यादा माफ करते हैं, वे बेहतर नींद लेते हैं क्योंकि माफी दिमाग को दिनभर के बोझ से हल्का करती है।

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