{
  "type": "article",
  "title": "क्या सिर्फ शनिवार और रविवार को कसरत करना दिल के लिए है फायदेमंद? जानिए सही नियम",
  "summary": "भागदौड़ भरी जीवनशैली के कारण कई लोग केवल वीकेंड पर ही कसरत कर पाते हैं। डॉक्टर बताते हैं कि दिल की सेहत दुरुस्त रखने के लिए हफ्ते में कितने दिन वर्कआउट करना आवश्यक है।",
  "content": "आज की भागती-दौड़ती जीवनशैली में अनगिनत लोग अपने कार्यस्थल, घरेलू कार्यों और अन्य दायित्वों में इस कदर उलझे रहते हैं कि शारीरिक श्रम या कसरत के लिए समय निकालना उनके लिए बेहद कठिन हो जाता है। ऐसी स्थिति में अनेक लोग सोमवार से शुक्रवार तक पूरी तरह निष्क्रिय रहते हैं और केवल शनिवार तथा रविवार को एक साथ घंटों पसीना बहाकर इस कमी को पूरा करने का प्रयास करते हैं। बेंगलुरु स्थित स्पर्श हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी विभाग में लीड कंसल्टेंट डॉक्टर आर.एस. वेंकटेसुलु बताते हैं कि इस तरह की जीवनशैली को आमतौर पर वीकेंड वॉरियर गतिविधि के रूप में जाना जाता है।\n\n \n\nक्या केवल वीकेंड पर कसरत करना है लाभदायक?\n यदि कोई व्यक्ति पूरे सप्ताह रोजाना शारीरिक गतिविधि नहीं कर पाता है, तो सप्ताहांत पर किया गया व्यायाम बिल्कुल कुछ न करने की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर है। हालांकि, इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप सप्ताह के बाकी पांच दिन पूरी तरह कुर्सी पर बैठे रहें या निष्क्रिय रहें। लंबे वक्त तक सुस्त रहने के बाद अचानक अत्यधिक तीव्र गति से वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट आ सकती है, और कुछ मामलों में इससे दिल पर अचानक भारी दबाव भी बढ़ सकता है। यही वजह है कि विशेषज्ञों की सलाह है कि अपनी दिनचर्या में कम से कम तीस मिनट की सैर को अवश्य जगह दें।\n\n \n\nहृदय को स्वस्थ रखने के लिए कितने दिन करें व्यायाम?\n एक मजबूत और स्वस्थ हृदय के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गति वाली एरोबिक गतिविधि करे या फिर 75 मिनट अत्यधिक तीव्र गति वाली शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा ले। हर दिन लगभग तीस मिनट तेज कदमों से चलना यानी ब्रिस्क वॉक करना सबसे सरल और असरदार तरीका माना जाता है। इसके साथ ही, हफ्ते में कम से कम दो दिन ऐसी कसरतों के लिए निकालने चाहिए जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करें। इसके अलावा तेज गति से चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, साइकिल चलाना और लगातार एक ही जगह बैठने के दौरान बीच-बीच में छोटे और सक्रिय अंतराल लेना भी दैनिक शारीरिक सक्रियता को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।\n\n \n\nपूरे सप्ताह अपने शरीर को सक्रिय बनाए रखें\n यदि किसी इंसान के पास केवल शनिवार और रविवार को ही खाली वक्त मिलता है, तो उसे उन दोनों दिनों में जरूर कसरत करनी चाहिए, लेकिन साथ ही धीरे-धीरे हफ्ते के अन्य दिनों में भी थोड़े समय के लिए शारीरिक गतिविधियां जोड़ने की कोशिश करनी अनिवार्य है। इसकी मुख्य वजह यह है कि दिल की बेहतरीन सेहत के लिए सबसे अहम बात यह है कि शरीर नियमित रूप से सक्रिय बना रहे। इसलिए केवल सप्ताहांत के भरोसे रहने के बजाय अपने पूरे हफ्ते को शारीरिक रूप से सक्रिय और गतिशील रखना चाहिए।\n\nइसका आप पर असर\nहृदय को स्वस्थ रखने और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए केवल सप्ताहांत पर कसरत करने के बजाय पूरे हफ्ते नियमित रूप से सक्रिय रहना आवश्यक है।\n\n• दैनिक रूटीन: हर दिन कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक या तेज सैर को अपनी दिनचर्या का अनिवार्य हिस्सा बनाएं।\n\n• साप्ताहिक लक्ष्य: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार हफ्ते में कुल 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम पूरा करना जरूरी है।\n\n• मांसपेशियों की मजबूती: हफ्ते में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली कसरत जरूर करें।\n\n• सावधानी: पूरे हफ्ते बिना हिले-डुले रहने के बाद अचानक भारी वर्कआउट करने से मांसपेशियों में चोट और दिल पर दबाव आ सकता है।\n\nऐसा क्यों हुआ\nआधुनिक जीवनशैली में दफ्तर के काम और घरेलू जिम्मेदारियों के कारण लोगों के पास हफ्ते के दिनों में समय का अभाव हो जाता है। इस सुस्त दिनचर्या के कारण शरीर की सक्रियता खत्म हो जाती है और लोग शनिवार-रविवार को ही व्यायाम करने के लिए विवश होते हैं।\n\n• दफ्तर की संस्कृति: लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करने की आदत शारीरिक निष्क्रियता का मुख्य कारण बनती है।\n\n• समय की कमी: व्यस्त दिनचर्या के चलते कामकाजी लोग सोमवार से शुक्रवार तक वर्कआउट के लिए वक्त नहीं निकाल पाते हैं।\n\n• अचानक दबाव: हफ्तेभर की थकान के बाद अचानक भारी कसरत करने से हृदय और मांसपेशियों पर भारी तनाव पड़ता है।\n\nसवाल-जवाब\n\n1. वीकेंड वॉरियर गतिविधि किसे कहा जाता है?\nसोमवार से शुक्रवार तक बिल्कुल कसरत न करने और शनिवार-रविवार को एक साथ लंबे समय तक वर्कआउट करने को वीकेंड वॉरियर एक्टिविटी कहा जाता है।\n\n2. हार्ट को हेल्दी रखने के लिए हफ्ते में कितने मिनट एक्सरसाइज जरूरी है?\nहेल्दी हार्ट के लिए हफ्ते में कम से कम 150 मिनट मीडियम तीव्रता वाली एरोबिक एक्टिविटी या 75 मिनट तेज तीव्रता वाली एक्टिविटी की सलाह दी जाती है।\n\n3. प्रतिदिन कितने मिनट की ब्रिस्क वॉक फायदेमंद है?\nरोजाना लगभग 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक यानी तेज कदमों से चलना हृदय के लिए सबसे आसान और बेहतरीन विकल्प है।\n\n4. क्या सिर्फ वीकेंड पर एक्सरसाइज करने से नुकसान हो सकता है?\nलंबे समय तक निष्क्रिय रहने के बाद अचानक बहुत तेज वर्कआउट करने से मांसपेशियों में चोट और हृदय पर अचानक दबाव बढ़ने की समस्या हो सकती है।\n\n5. डॉक्टर आर.एस. वेंकटेसुलु किस अस्पताल से जुड़े हैं?\nडॉक्टर आर.एस. वेंकटेसुलु बेंगलुरु स्थित स्पर्श हॉस्पिटल में कार्डियोलॉजी विभाग में लीड कंसल्टेंट हैं।",
  "url": "https://trendkia.com/health/is-weekend-only-exercise-good-for-your-heart-know-the-right-routine-39456",
  "category": "स्वास्थ्य",
  "publishedAt": "2026-09-27",
  "tags": [
    "हार्ट हेल्थ",
    "वीकेंड वॉरियर",
    "वर्कआउट",
    "कार्डियोलॉजी",
    "फिटनेस टिप्स",
    "डॉ आर एस वेंकटेसुलु"
  ],
  "language": "hi",
  "site": "TrendKia"
}