महंगे एयर प्यूरीफायर पर खर्च करने की नहीं है जरूरत, इन आसान तरीकों से बचाएं अपनी सेहत

दिल्ली-एनसीआर में बढ़ते प्रदूषण से परेशान लोगों के लिए डॉक्टर ने बिना महंगे प्यूरीफायर के सेहत बचाने के कई असरदार उपाय बताए हैं।

दिल्ली-एनसीआर समेत कई इलाकों में वायु प्रदूषण इन दिनों गंभीर समस्या बन चुका है। जहरीली हवा से बचने के लिए लोग महंगे एयर प्यूरीफायर खरीदने को मजबूर हैं, लेकिन हर किसी के लिए भारी-भरकम रकम खर्च करना संभव नहीं होता है। हालांकि, कुछ सामान्य और किफायती घरेलू तरीकों को अपनाकर प्रदूषण के खतरनाक प्रभावों से खुद को बचाया जा सकता है। एम्स के डॉक्टर विजय हड्डा (प्रोफेसर डिपार्टमेंट ऑफ पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन) का कहना है कि सही दिनचर्या और खानपान में बदलाव करके सेहत को सुरक्षित रखा जा सकता है।

मास्क और खानपान से करें बचाव

यदि आप महंगा एयर प्यूरीफायर खरीदने में असमर्थ हैं या उसे हर जगह साथ नहीं रख सकते हैं, तो घर से बाहर निकलते समय एन 95 मास्क का उपयोग करना सबसे बेहतरीन विकल्प है। एक अच्छी गुणवत्ता वाला मास्क जहरीले कणों को शरीर में जाने से रोकता है और प्रदूषण के असर को काफी हद तक कम कर देता है। इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखना भी बहुत जरूरी है क्योंकि प्रदूषण शरीर में तनाव और कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीटोसिन का संतुलन बिगड़ सकता है। भरपूर पानी, नारियल पानी और नींबू पानी पीने से शरीर की रक्षा प्रणाली मजबूत होती है और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।

डाइट और दैनिक आदतों में करें बदलाव

अपने खानपान में पौष्टिक चीजों को शामिल करके भी प्रदूषण के नुकसान से मुकाबला किया जा सकता है। रोजाना अधिक मात्रा में हरी सब्जियां खाएं और विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें ताकि शरीर को पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते रहें। इसके साथ ही, शाम के समय भाप लेना बेहद फायदेमंद साबित होता है। जो लोग प्रदूषण के बीच बाहर निकलते हैं, उन्हें घर लौटने पर भाप जरूर लेनी चाहिए क्योंकि इससे सांस नली की सूजन, संक्रमण और गले तथा नाक की रुकावट में राहत मिलती है।

इसका आप पर असर
प्रदूषण के स्तर में बढ़ोतरी से आम लोगों के स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ रहा है, जिससे सांस की बीमारियां तेजी से फैल रही हैं।

• भारत में: देश के कई शहरों में जहरीली हवा के कारण लोगों को आंखों में जलन और सांस लेने में कठिनाई का सामना करना पड़ रहा है। एन 95 मास्क पहनने और हाइड्रेट रहने से इन स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।
• दिल्ली-एनसीआर में: दिल्ली और आसपास के इलाकों में वायु गुणवत्ता सूचकांक के खतरनाक स्तर पर पहुंचने के कारण विशेष सावधानी बरतने की जरूरत है। घर लौटने पर भाप लेने और विटामिन सी युक्त आहार लेने से स्थानीय नागरिकों को सांस संबंधी तकलीफों से राहत मिल सकती है।

ऐसा क्यों हुआ
बढ़ते वायु प्रदूषण के पीछे प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियां, स्थानीय उत्सर्जन और पराली तथा वाहनों का धुआं मुख्य वजह माने जाते हैं।

• भौगोलिक स्थितियां: सर्दियों के मौसम में हवा की गति धीमी होने और तापमान गिरने के कारण प्रदूषण के कण वायुमंडल की निचली सतह पर फंस जाते हैं।
• तनाव और हार्मोन: जहरीली हवा में सांस लेने से शरीर पर शारीरिक दबाव बढ़ता है, जिससे कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है।

सवाल-जवाब

1. बिना एयर प्यूरीफायर के प्रदूषण से कैसे बचें?
घर से बाहर निकलते वक्त एन 95 मास्क पहनकर और अपनी डाइट में हरी सब्जियों व विटामिन सी वाले फलों को शामिल करके प्रदूषण से बचा जा सकता है।

2. प्रदूषण के समय पानी पीना क्यों जरूरी है?
प्रदूषण शरीर में तनाव और कॉर्टिसोल जैसे हार्मोन बढ़ाता है, और हाइड्रेट रहने से इस तनाव से लड़ने तथा ऑक्सीटोसिन संतुलन बनाए रखने में मदद मिलती है।

3. एम्स के डॉक्टर ने प्रदूषण से बचने के लिए क्या सलाह दी है?
एम्स के डॉक्टर विजय हड्डा ने प्रदूषण वाले दिनों में बाहर निकलते समय एन 95 मास्क का इस्तेमाल करने की सलाह दी है।

4. शाम को भाप लेने से क्या फायदे होते हैं?
शाम को भाप लेने से सांस नली की सूजन, संक्रमण, मौसम बदलाव की समस्याएं कम होती हैं और गला तथा नाक खुले रहते हैं।

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