आयुष मंत्रालय ने बताए सही योग अभ्यास के नियम, इन पांच आदतों से बचने की दी सलाह

योग को केवल शारीरिक कसरत मानने और दूसरों की नकल में कठिन मुद्राएं अपनाने से चोट का जोखिम बढ़ सकता है। आयुष मंत्रालय ने नियमितता, संयम और यम-नियम के पालन पर जोर दिया है।

व्यस्त दिनचर्या और बढ़ते तनाव के बीच खुद को तंदुरुस्त रखने के लिए योग अपनाने वाले लोगों की तादाद लगातार बढ़ रही है। कुछ लोग वजन नियंत्रित करने के लिए चटाई बिछाते हैं, तो कई लोग मानसिक सुकून और आंतरिक शांति की तलाश में इसका अभ्यास करते हैं। योग का वास्तविक अर्थ महज शरीर को तरह-तरह के कोणों में मोड़ना या कठिन मुद्राओं को साधना नहीं है। यह असल में मन और शरीर के बीच गहरा सामंजस्य स्थापित करने की एक साधना है, जिसके लिए अटूट धैर्य, लगातार अभ्यास और अपनी शारीरिक सीमाओं की समझ होना बेहद अनिवार्य है। इसी संदर्भ में आयुष मंत्रालय ने अभ्यास से जुड़े बुनियादी दिशा-निर्देश रेखांकित किए हैं, ताकि साधक बिना किसी नुकसान के पूरा लाभ प्राप्त कर सकें।

प्रतिस्पर्धा की भावना से बचें
अभ्यास के दौरान अक्सर लोग दूसरों को देखकर स्वयं को श्रेष्ठ साबित करने के फेर में पड़ जाते हैं। वर्ग में या आसपास किसी साथी को जटिल आसन लगाते देख कई साधक तुरंत उसी मुद्रा को दोहराने का प्रयास करने लगते हैं। योग किसी भी प्रकार की होड़ या मुकाबला नहीं है, जहां किसी दूसरे से आगे निकलना आपकी जीत मानी जाए। इसका मूल ध्येय अपने भीतर झांकना और स्वयं की मानसिक व शारीरिक स्थिति को समझना है। किसी अन्य व्यक्ति के लचीलेपन से ईर्ष्या या तुलना करने के स्थान पर अपनी व्यक्तिगत यात्रा और सुधार पर ही ध्यान केंद्रित रखना चाहिए।

अनियमितता के बजाय निरंतरता चुनें
योग का समुचित लाभ तभी हासिल होता है, जब इसे जीवनशैली और दैनिक दिनचर्या का अभिन्न हिस्सा बनाया जाए। सप्ताह में किसी एक दिन अचानक कई घंटे पसीना बहाने से कोई स्थायी लाभ नहीं मिलता, बल्कि प्रतिदिन अपनी सुविधा के अनुसार कुछ समय निकालना कहीं अधिक गुणकारी साबित होता है। शुरुआती दौर में हमेशा सरल और सहज मुद्राओं का चयन करना चाहिए और धीरे-धीरे ही समय अवधि का विस्तार करना चाहिए। नियमित अभ्यास से शरीर की मांसपेशियां सहज रूप से ढलने लगती हैं और अभ्यास की आदत पक्की होती है।

अपनी शारीरिक क्षमता का सम्मान करें
हर साधक की शारीरिक बनावट और मांसपेशियों का लचीलापन बिल्कुल अलग होता है। किसी व्यक्ति की देह प्राकृतिक रूप से ज्यादा मुड़ सकती है, जबकि दूसरे को सामान्य खिंचाव में भी असुविधा हो सकती है। सोशल मीडिया मंचों पर किसी को कठिन मुद्राओं का प्रदर्शन करते देखकर आंख मूंदकर उसकी नकल उतारना गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है। हमेशा अपनी आयु, मौजूदा शारीरिक स्थिति और वास्तविक क्षमता के आधार पर ही आसनों का चयन करना समझदारी है। क्षमता से परे जाकर शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने से मांसपेशियों में खिंचाव या गंभीर चोट लग सकती है।

शरीर के संकेतों और सांसों पर दें ध्यान
आसन की पूर्णता तक पहुंचने की हड़बड़ाहट में अक्सर लोग अपने आंतरिक संकेतों की अनदेखी कर देते हैं। अभ्यास के प्रत्येक क्षण में अपनी श्वसन गति, मांसपेशियों में पैदा होने वाले खिंचाव और मन की शांति पर पूरी सजगता रखनी चाहिए। यदि किसी मुद्रा के दौरान तेज दर्द, चक्कर, भारीपन या किसी भी प्रकार की असहजता महसूस हो, तो जबरन आसन जारी रखने के बजाय तुरंत रुक जाना चाहिए। दर्द को सहन करते हुए आसन को पूरा करने की हठ नुकसानदेह होती है। योग का सही मार्ग शांति, सजगता और आराम के साथ आगे बढ़ना है।

यम और नियम को भी जीवन में उतारें
अधिकांश लोग योग को केवल आसनों और कसरतों तक सीमित समझ लेते हैं, जबकि इसका दायरा बहुत व्यापक है। योग दर्शन में यम और नियम को अत्यंत महत्वपूर्ण आधार माना गया है। यम के अंतर्गत समाज और दूसरों के प्रति सही व्यवहार, अहिंसा, सत्य और ईमानदारी जैसे जीवन मूल्य आते हैं। वहीं नियम के तहत व्यक्तिगत शुचिता, आत्म-अनुशासन, संतोष और नित्य साधना को दैनिक आचरण में ढालने की सीख दी गई है। इन सिद्धांतों को अपनाए बिना योग अधूरा रहता है, क्योंकि इनका उद्देश्य साधक के व्यवहार और संपूर्ण जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव लाना है।

इसका आप पर असर
योग अभ्यास के दौरान गलत आदतों को सुधारने से मांसपेशियों में खिंचाव और गंभीर चोट से बचा जा सकता है।

• दैनिक अभ्यास में बदलाव: हफ्ते में एक दिन ज्यादा देर अभ्यास करने के बजाय हर दिन 20 से 30 मिनट का समय तय करें। इससे शरीर की मांसपेशियों को बिना किसी झटके के स्वाभाविक लचीलापन हासिल होगा।
• चोट से सुरक्षा: सोशल मीडिया देखकर कठिन मुद्राओं की नकल करना तुरंत बंद करें। अपनी उम्र और शारीरिक क्षमता के अनुसार ही आसनों का चयन करने से रीढ़ और जोड़ों की क्षति से बचाव होगा।
• शारीरिक सजगता: अभ्यास करते समय चक्कर या तेज दर्द होने पर आसन तुरंत रोक दें। दर्द सहकर आसन पूरा करने की आदत छोड़ने से मांसपेशियों का गंभीर नुकसान रुक जाएगा।
• जीवनशैली में सुधार: योग को सिर्फ व्यायाम मानने के बजाय सत्य, अहिंसा, स्वच्छता और संतोष जैसे नियमों को दिनचर्या में शामिल करें। इससे केवल शारीरिक लाभ ही नहीं बल्कि मानसिक शांति और व्यावहारिक संतुलन भी मिलेगा।

ऐसा क्यों हुआ
गलत तरीकों से योग करने के कारण साधकों में बढ़ती चोटों और भ्रांतियों को देखते हुए आयुष मंत्रालय ने यह दिशा-निर्देश जारी किए हैं।

• गलत प्राथमिकताओं का असर: सोशल मीडिया और दिखावे की होड़ में लोग योग के आंतरिक पहलुओं को छोड़कर केवल कठिन मुद्राओं के प्रदर्शन को प्राथमिकता देने लगे हैं। इस कारण शरीर की क्षमता से परे जाकर जोर लगाने से चोट की घटनाएं बढ़ी हैं।
• अनियमितता और अति-उत्साह: नए साधक शुरुआत में अत्यधिक उत्साह में घंटों अभ्यास करते हैं और फिर हफ्तों तक छोड़ देते हैं। निरंतरता के अभाव में अचानक भारी खिंचाव मांसपेशियों और जोड़ों के लिए नुकसानदेह साबित होता है।
• दर्शन की उपेक्षा: योग को केवल साधारण कसरत समझ लेने से इसके नैतिक और अनुशासनात्मक आधार जैसे यम और नियम पीछे छूट गए हैं। इसी असंतुलन को दूर करने के लिए मंत्रालय ने समग्र दृष्टिकोण अपनाने पर बल दिया है।

सवाल-जवाब

1. आयुष मंत्रालय के अनुसार योग अभ्यास में सबसे आम गलती क्या है?
दूसरों से तुलना करके अपनी क्षमता से अधिक कठिन आसनों की नकल करना और योग को प्रतिस्पर्धा समझ लेना सबसे आम गलती है।

2. योग अभ्यास में नियमितता क्यों आवश्यक है?
कभी-कभार घंटों अभ्यास करने की तुलना में रोजाना थोड़ा समय देना बेहतर होता है, क्योंकि इससे शरीर सुरक्षित रूप से अभ्यस्त होता है।

3. आसन करते समय दर्द या चक्कर महसूस होने पर क्या करना चाहिए?
दर्द सहन करके मुद्रा पूरी करने की कोशिश न करें, बल्कि अभ्यास को तुरंत रोककर सामान्य स्थिति में आ जाएं।

4. योग में यम और नियम का क्या महत्व है?
यम सही व्यवहार, सत्य और अहिंसा सिखाते हैं, जबकि नियम स्वच्छता, संतोष और आत्म-अनुशासन को जीवन में उतारने की प्रेरणा देते हैं।

https://trendkia.com/health/ministry-of-ayush-ne-batae-sahi-yoga-abhyasa-ke-niyama-ina-pancha-adaton-se-bachane-ki-di-salaha-53941
TrendKia — Har trend, sabse pehle.