# डायबिटीज में नवरात्रि उपवास के दौरान ब्लड शुगर नियंत्रित रखने के जरूरी नियम

> नवरात्रि के दौरान उपवास रखते समय खानपान के असंतुलन से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव का खतरा रहता है। जानिए विशेषज्ञों के अनुसार खानपान, इंसुलिन खुराक और ग्लूकोज निगरानी के लिए किन बातों पर अमल करना आवश्यक है।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-10-12 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/navratri-upvas-me-diabetes-ke-mariz-rakhein-in-baton-ka-dhyan-46963 · **Language:** Hindi
**Tags:** डायबिटीज, नवरात्रि उपवास, ब्लड शुगर, हाइपोग्लाइसीमिया, इंसुलिन डाइट, हेल्थ केयर

नवरात्रि के पावन पर्व पर उपवास रखने की परंपरा बहुत पुरानी है, लेकिन डायबिटीज के मरीजों के लिए यह समय विशेष सतर्कता की मांग करता है। जब भी खानपान की दिनचर्या बदलती है, भोजन के समय में भारी अंतराल आता है या नियमित दवाओं के शेड्यूल में फेरबदल होता है, तो उसका सीधा असर रक्त में ग्लूकोज के स्तर पर पड़ता है। त्योहार की आस्था से जुड़े रहते हुए अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना पूरी तरह संभव है, बशर्ते उपवास के वैज्ञानिक और चिकित्सीय पहलुओं की अनदेखी न की जाए। किम्स हॉस्पिटल की क्लिनिकल डायटीशियन और सर्टिफाइड डायबिटिक एजुकेटर डॉ अर्चना एस के अनुसार, थोड़ी सी सावधानी बरतकर डायबिटीज से पीड़ित व्यक्ति बिना किसी गंभीर जोखिम के त्योहार मना सकते हैं।

## फलाहार और पारंपरिक उपवास के भोजन में संतुलन
आमतौर पर लोग मान लेते हैं कि उपवास के दौरान आलू, साबूदाना, कूट्टू का आटा, सिंघाड़े का आटा या तरह-तरह के मीठे फल असीमित मात्रा में खाए जा सकते हैं। वास्तव में यह धारणा डायबिटीज के मरीजों के लिए खतरनाक साबित हो सकती है। साबूदाना और आलू जैसे खाद्य पदार्थों में स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक मात्रा में पाए जाते हैं, जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी ऊंचा होता है। यदि इनका सेवन अनियंत्रित मात्रा में किया जाए, तो भोजन के तुरंत बाद रक्त में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ सकता है। इसके विपरीत, अपनी थाली में ऐसे खाद्य पदार्थों को तरजीह देनी चाहिए जिनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन मौजूद हों। फाइबर ग्लूकोज के अवशोषण की प्रक्रिया को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर में अचानक होने वाले उछाल से बचा जा सकता है।

## लंबे समय तक भूखे रहने से हाइपोग्लाइसीमिया का जोखिम
उपवास के दौरान बिना चिकित्सीय परामर्श के कई घंटों तक भूखा रहना एक बड़ी भूल हो सकती है। भोजन न मिलने की स्थिति में शरीर का शुगर लेवल खतरनाक स्तर तक गिर सकता है, जिसे मेडिकल भाषा में हाइपोग्लाइसीमिया कहा जाता है। यह स्थिति उन लोगों में विशेष रूप से घातक रूप ले सकती है जो रोजाना इंसुलिन के इंजेक्शन लेते हैं या ऐसी दवाइयों पर निर्भर हैं जिनका काम सीधे तौर पर ब्लड शुगर घटाना है। यदि कोई मरीज टाइप-1 डायबिटीज से जूझ रहा है, उसका शुगर पहले से अनियंत्रित है या उसे पहले भी अचानक शुगर गिरने की समस्या रही है, तो उसे उपवास शुरू करने से पहले अपने एंडोक्राइनोलॉजिस्ट से संपूर्ण जांच और सलाह जरूर लेनी चाहिए।

## ब्लड शुगर की नियमित जांच और 15-15 का नियम
उपवास के दिनों में शुगर की जांच सामान्य दिनों की तुलना में अधिक अंतराल पर करनी चाहिए। शरीर द्वारा दिए जाने वाले चेतावनी संकेतों के प्रति हर समय सजग रहना आवश्यक है। यदि उपवास के दौरान अचानक बहुत ज्यादा पसीना आने लगे, हाथों में कंपन महसूस हो, चक्कर आएं, दिल की धड़कनें तेज हो जाएं, असहनीय भूख लगे या सोचने-समझने में भ्रम की स्थिति पैदा हो, तो इसे कतई नजरअंदाज न करें। ग्लूकोमीटर से तुरंत जांच करें और यदि स्तर 70 mg/dL से नीचे गिर जाए, तो बिना देर किए डॉक्टर द्वारा बताए गए आपातकालीन उपचार का सहारा लें। इसके तहत तत्काल 15 ग्राम तेजी से असर करने वाले कार्बोहाइड्रेट का सेवन कराया जाता है और ठीक 15 मिनट बाद दोबारा रीडिंग लेकर यह सुनिश्चित किया जाता है कि स्थिति संभल चुकी है या नहीं।

## पर्याप्त हाइड्रेशन और मीठे पेयों से परहेज
उपवास में अक्सर लोग पानी पीना कम कर देते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। जब तक डॉक्टर ने किसी मेडिकल कारण से तरल पदार्थों के सेवन पर पाबंदी न लगाई हो, तब तक दिन भर पर्याप्त मात्रा में सादा पानी पीते रहना चाहिए। बहुत से लोग ऊर्जा बनाए रखने के लिए बाजार में मिलने वाले डिब्बाबंद फलों के रस, मीठे शरबत या चीनी से भरी गाढ़ी लस्सी का सहारा लेते हैं। इन पेयों में साधारण शर्करा की मात्रा अत्यधिक होती है, जो शरीर में जाते ही ब्लड शुगर को अनियंत्रित कर देती है। तरल पदार्थों के रूप में सादा पानी, बिना चीनी का नींबू पानी या हल्का छाछ ही सबसे सुरक्षित विकल्प माना जाता है।

## दवाओं के समय और खुराक में खुद बदलाव करने से बचें
अक्सर देखा जाता है कि मरीज उपवास के दौरान अपनी सुविधानुसार इंसुलिन या गोलियों की खुराक आधी कर देते हैं या दवा खाना ही छोड़ देते हैं। अपनी मर्जी से दवाओं की खुराक या उनके समय में फेरबदल करना शरीर के मेटाबॉलिज्म को पूरी तरह बिगाड़ सकता है। यदि उपवास रखना तय है, तो चिकित्सक से पहले मिलकर अपनी उपवास वाली डाइट समझाएं। डॉक्टर भोजन की नई समय सारिणी के आधार पर ही दवाओं का नया शेड्यूल और जरूरी खुराक तय करेंगे।

## उपवास खोलते समय की जाने वाली सावधानियां
दिन भर पेट खाली रहने के बाद शाम को व्रत खोलते वक्त एक ही बार में भारी भोजन कर लेना सबसे आम गलतियों में से एक है। खाली पेट अचानक अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त भारी भोजन खाने से पाचन तंत्र पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और शुगर लेवल खतरनाक तरीके से छलांग लगा सकता है। व्रत हमेशा हल्के, संतुलित और पोषण से भरपूर आहार से ही खोलना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी धार्मिक आस्था के नाम पर अपने जीवन और स्वास्थ्य को खतरे में न डालें। यदि उपवास के दौरान अत्यधिक प्यास, अनियंत्रित कमजोरी, उल्टी या चक्कर आने के लक्षण महसूस हों, तो बिना किसी हिचकिचाहट के तुरंत उपवास समाप्त करें और अपने चिकित्सक से तुरंत संपर्क करें।

## इसका आप पर असर
डायबिटीज के मरीजों के लिए नवरात्रि में उपवास के दौरान सही खानपान और दवा प्रबंधन जीवनरक्षक साबित हो सकता है।

- **दवाओं का समय:** उपवास शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से इंसुलिन और दवाओं का नया शेड्यूल बनवाएं। अपनी मर्जी से खुराक कम करने या छोड़ने से शुगर का स्तर खतरनाक रूप से बिगड़ सकता है।
- **खानपान की सीमा:** साबूदाना और आलू जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नियंत्रित मात्रा में करें। भोजन में फाइबर और प्रोटीन शामिल करने से ब्लड शुगर अचानक नहीं बढ़ता है।
- **ग्लूकोज निगरानी:** दिन में कई बार ग्लूकोमीटर से शुगर की नियमित जांच करते रहें। यदि स्तर 70 mg/dL से नीचे जाए तो तुरंत 15 ग्राम तेज असर वाला कार्बोहाइड्रेट लेकर स्थिति संभालें।
- **पर्याप्त पानी:** पूरे दिन शरीर में पानी की कमी न होने दें और पर्याप्त तरल पदार्थ पिएं। मीठे जूस और शरबत से बचें क्योंकि ये शरीर में शुगर की मात्रा तेजी से बढ़ा देते हैं।

## ऐसा क्यों हुआ
उपवास के दौरान आहार चक्र और दवाइयों के समय में अचानक बदलाव आने के कारण डायबिटीज के मरीजों का शुगर स्तर तेजी से अस्थिर हो जाता है। लंबे समय तक खाली पेट रहने और फिर अचानक कार्ब्स से भरपूर फलाहार करने से शरीर इंसुलिन का संतुलन नहीं बना पाता।

- **मेटाबॉलिक व्यवधान:** सामान्य दिनों की तुलना में भोजन का समय बदलने से शरीर में ऊर्जा के स्रोत और इंसुलिन की मांग में असंतुलन पैदा हो जाता है। इससे खून में ग्लूकोज की मात्रा अचानक अत्यधिक बढ़ या घट सकती है।
- **पारंपरिक फलाहार में हाई कार्ब्स:** आलू, साबूदाना और सिंघाड़े के आटे में भारी मात्रा में स्टार्च होता है। उपवास में लोग अक्सर बिना सोचे-समझे इनका अधिक सेवन कर लेते हैं, जिससे भोजन के बाद शुगर में तीव्र उछाल आता है।
- **दवाओं का अनुचित तालमेल:** बिना भोजन किए नियमित समय पर इंसुलिन या दवा लेने से शुगर खतरनाक रूप से गिरकर 70 mg/dL से नीचे जा सकती है। इसी वजह से हाइपोग्लाइसीमिया के मामले उपवास के दौरान तेजी से बढ़ जाते हैं।

## सवाल-जवाब

### 1. क्या डायबिटीज के मरीज नवरात्रि का उपवास रख सकते हैं?
हां, लेकिन उन्हें पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए और खानपान व दवाइयों में जरूरी संतुलन बनाना चाहिए।

### 2. उपवास के दौरान ब्लड शुगर 70 mg/dL से नीचे जाने पर क्या करना चाहिए?
तुरंत 15 ग्राम तेजी से असर करने वाला कार्बोहाइड्रेट लें और 15 मिनट बाद दोबारा ब्लड शुगर की जांच करें।

### 3. हाइपोग्लाइसीमिया या शुगर कम होने के मुख्य लक्षण क्या हैं?
पसीना आना, हाथ कांपना, चक्कर आना, तेज धड़कन, अत्यधिक भूख और भ्रम इसके सामान्य लक्षण हैं।

### 4. क्या उपवास में आलू और साबूदाना खा सकते हैं?
इनमें कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक होता है, इसलिए इनका सेवन बेहद सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।

### 5. किन गंभीर लक्षणों पर तुरंत उपवास तोड़ देना चाहिए?
अत्यधिक चक्कर आने, कमजोरी, उल्टी, बहुत ज्यादा प्यास लगने या शुगर बहुत कम होने पर तुरंत व्रत तोड़ना चाहिए।

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