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  "title": "पीरियड्स में जिम जाना चाहिए या नहीं? ट्रेनर मिलन चपराना ने दी अहम सलाह",
  "summary": "गाजियाबाद की फिटनेस ट्रेनर मिलन चपराना के मुताबिक पीरियड्स के दौरान हल्की एक्सरसाइज की जा सकती है, बशर्ते शरीर सामान्य महसूस करे। इस दौरान खानपान और पानी की सही मात्रा का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है।",
  "content": "गाजियाबाद में पीरियड्स की शुरुआत होते ही तमाम महिलाओं और युवतियों द्वारा जिम जाने से तौबा कर लिया जाता है। ऐसा माना जाता है कि इन दिनों वर्कआउट करने से बदन दर्द और कमजोरी और अधिक बढ़ सकती है। हालांकि, यदि शरीर अंदर से सामान्य स्थिति में महसूस हो रहा है, तो माहवारी के इन कठिन दिनों में भी हल्के से लेकर मध्यम स्तर तक के व्यायाम आसानी से किए जा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इस अवधि में शरीर की अपनी व्यक्तिगत क्षमता के अनुसार ही कसरत को अंजाम दिया जाना चाहिए। विशेष तौर पर पहले और दूसरे दिन जब क्रैंप्स, थकान या सुस्ती ज्यादा घेरे, तब शरीर की तरफ से मिलने वाले संकेतों को बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।\n\nगाजियाबाद स्थित ट्रैप गॉड अरेना जिम की ट्रेनर मिलन चपराना ने बताया कि माहवारी के दौरान कसरत के सिलसिले को पूरी तरह से रोकने या बंद करने की कोई आवश्यकता नहीं होती है। यदि शारीरिक ऊर्जा सामान्य बनी हुई है, तो लगभग 20 से 30 मिनट तक का हल्का या मध्यम वर्कआउट रूटीन अपनाया जा सकता है। इस समयावधि में वॉकिंग, स्ट्रेचिंग और हल्के वजन वाली कसरतों को अपनी दिनचरिया में शामिल किया जा सकता है। हालांकि, यदि शरीर में अत्यधिक दर्द, चक्कर आने की शिकायत या तीव्र कमजोरी महसूस हो रही हो, तो ऐसी स्थिति में वर्कआउट से दूरी बना लेना ही समझदारी का कदम साबित होता है।\n\nविशेषज्ञ ट्रेनर के अनुसार, इस विशेष दौर में भारी वजन उठाने यानी हैवी वेट लिफ्टिंग और अत्यधिक हाई इंटेंसिटी वाली गतिविधियों से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। सामान्य दिनों की तुलना में कसरत की तीव्रता और स्पीड को काफी हद तक कम रखा जाना चाहिए। यदि कोई महिला प्रतिदिन नियमित रूप से वेट ट्रेनिंग करने की आदत रखती है और उसका शरीर पूरी तरह सहयोग कर रहा है, तो वह अपनी सामान्य क्षमता का लगभग 60 से 70 प्रतिशत वजन उठाकर कसरत करने का विकल्प चुन सकती है। इस दौरान छाती, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स जैसे ऊपरी अंगों की कसरत करना मुमकिन है। इसके विपरीत, यदि निचले हिस्से के व्यायाम करने में किसी भी प्रकार की असहजता या तीव्र पीड़ा महसूस हो, तो उन मूवमेंट्स को कुछ दिनों के लिए स्थगित कर देना चाहिए।\n\nमाहवारी के इन दिनों में केवल कसरत पर ही नहीं, बल्कि खानपान और पोषण संबंधी आदतों पर भी विशेष ध्यान देना आवश्यक माना जाता है। ट्रेनर मिलन चपराना का सुझाव है कि अपनी दैनिक डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और स्वस्थ वसा यानी अच्छे फैट को उचित मात्रा में शामिल करना चाहिए। घर पर तैयार किया गया ताजा और पौष्टिक भोजन करना सबसे उत्तम विकल्प रहता है, जबकि बाजार के ज्यादा तले-भुने पकवानों और जंक फूड से दूरी बना लेनी चाहिए। इस समयावधि में शरीर को अंदर से हाइड्रेटेड रखना भी बहुत जरूरी होता है। ट्रेनर ने रोजाना लगभग 3 से 4 लीटर पानी पीने की बात पर जोर दिया है, हालांकि पानी की सटीक आवश्यकता हर व्यक्ति के शरीर की स्थिति, मौसम और दिनचर्या के हिसाब से अलग-अलग हो सकती है। कमजोरी का अहसास होने पर पर्याप्त आराम और भरपूर नींद लेना भी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद रहता है।\n\nट्रेनर ने फिटनेस की दुनिया में स्टेरॉयड के इस्तेमाल को लेकर भी एक अहम चेतावनी जारी की है। उनका स्पष्ट कहना है कि स्टेरॉयड का सेवन केवल पीरियड्स के दिनों में ही नहीं, बल्कि आम दिनों में भी कभी भी बिना किसी डॉक्टर की सलाह के बिल्कुल नहीं किया जाना चाहिए। इसके स्थान पर संतुलित और प्राकृतिक आहार के जरिए जरूरत के मुताबिक प्रोटीन को अपनी डाइट का हिस्सा बनाया जा सकता है।\n\nहर महिला का शारीरिक अनुभव और सहनशक्ति माहवारी के दौरान एक-दूसरे से भिन्न हो सकती है। यही वजह है कि जिम में कसरत हमेशा शरीर की आंतरिक क्षमता और उस समय उभर रहे लक्षणों को परखकर ही तय करनी चाहिए। यदि अत्यधिक तेज दर्द, चक्कर आने की समस्या, असामान्य थकान या अन्य कोई भी स्वास्थ्य संबंधी परेशानी महसूस हो, तो तुरंत वर्कआउट रोक देना चाहिए और आराम करना चाहिए। जरूरत पड़ने पर तुरंत किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लेना चाहिए।\n\nइसका आप पर असर\nपीरियड्स के दौरान वर्कआउट और खानपान से जुड़ी ये सलाह महिलाओं की शारीरिक सेहत और फिटनेस रूटीन पर सीधा असर डालती है।\n\n• भारत में: देश भर की उन अनगिनत महिलाओं और युवतियों को राहत मिलती है जो पीरियड्स के दौरान जिम जाने को लेकर असमंजस में रहती हैं। इससे उन्हें अपनी शारीरिक क्षमता के हिसाब से सुरक्षित वर्कआउट चुनने में मदद मिलती है।\n• गाजियाबाद में: स्थानीय जिम जाने वाली महिलाओं को अपने शहर के फिटनेस एक्सपर्ट से सीधे तौर पर यह वैज्ञानिक और व्यावहारिक मार्गदर्शन मिल पाता है कि किन दिनों में कौन सी एक्सरसाइज करनी है और किनसे बचना है।\n• दैनिक रूटीन: सही डाइट, पर्याप्त पानी और समय पर आराम करने से माहवारी के दिनों में होने वाली कमजोरी और मूड स्विंग्स को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।\n• सुरक्षा और सेहत: बिना चिकित्सकीय सलाह के स्टेरॉयड या अत्यधिक भारी वजन उठाने से बचने की यह सलाह महिलाओं को गंभीर शारीरिक चोटों और जटिलताओं से बचाती है।\n\nऐसा क्यों हुआ\nमाहवारी के दौरान शरीर में होने वाले हॉर्मोनल बदलाव और ऊर्जा के स्तर में उतार-चढ़ाव वर्कआउट के फैसलों को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं।\n\n• हॉर्मोनल और शारीरिक बदलाव: पीरियड्स के शुरुआती दिनों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है, जिससे शरीर में प्राकृतिक रूप से थकान और कमजोरी महसूस होती है।\n• क्रैंप्स और मांसपेशियों का तनाव: गर्भाशय के संकुचन के कारण होने वाले दर्द और क्रैंप्स के चलते शरीर उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को सहन करने की स्थिति में नहीं रहता है।\n• सुरक्षात्मक दृष्टिकोण: शरीर की इस प्राकृतिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए ही विशेषज्ञों द्वारा भारी वजन उठाने से बचने और मध्यम गति की कसरत अपनाने की सलाह दी जाती है।\n\nसवाल-जवाब\n\n1. क्या पीरियड्स के दौरान जिम जाना पूरी तरह बंद कर देना चाहिए?\nनहीं, यदि शरीर सामान्य महसूस कर रहा है तो 20 से 30 मिनट का हल्का से मध्यम वर्कआउट किया जा सकता है।\n\n2. माहवारी के दिनों में किस तरह की एक्सरसाइज करनी चाहिए?\nइस दौरान वॉकिंग, स्ट्रेचिंग, हल्की वेट एक्सरसाइज और ऊपरी शरीर की कसरत जैसे चेस्ट व बाइसेप्स वर्कआउट किए जा सकते हैं।\n\n3. किन वर्कआउट्स से पीरियड्स के दौरान बचना चाहिए?\nहैवी वेट लिफ्टिंग और बहुत ज्यादा हाई इंटेंसिटी वाले वर्कआउट से पूरी तरह बचना चाहिए।\n\n4. पीरियड्स के दौरान खानपान कैसा होना चाहिए?\nडाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और अच्छे फैट शामिल होने चाहिए तथा जंक फूड व तली-भुनी चीजों से बचना चाहिए।\n\n5. माहवारी के दिनों में कितना पानी पीना जरूरी है?\nशरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना करीब 3 से 4 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है।\n\n6. क्या पीरियड्स के दौरान स्टेरॉयड का इस्तेमाल किया जा सकता है?\nबिल्कुल नहीं, स्टेरॉयड का इस्तेमाल किसी भी समय बिना चिकित्सकीय सलाह के नहीं करना चाहिए।",
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  "category": "स्वास्थ्य",
  "publishedAt": "2026-09-08",
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    "पीरियड्स फिटनेस",
    "महिला स्वास्थ्य",
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