# पुरुषों में सुस्ती और सांस फूलने की वजह हो सकती है आयरन की कमी, जानिए छिपे खतरे

> अक्सर महिलाओं से जुड़ी मानी जाने वाली खून और आयरन की कमी पुरुषों को भी शिकार बना सकती है। समय पर लक्षण पहचानकर आहार और चिकित्सीय जांच से इसका निदान संभव है।

**Type:** article · **Category:** स्वास्थ्य · **Published:** 2026-11-05 · **Source:** TrendKia
**Canonical:** https://trendkia.com/health/purushon-men-susti-aura-sansa-phulane-ki-vajaha-ho-sakati-hai-iron-ki-kami-janie-chhipe-khatare-56917 · **Language:** Hindi
**Tags:** पुरुष स्वास्थ्य, आयरन की कमी, एनीमिया के लक्षण, हीमोग्लोबिन, थकान और कमजोरी, हेल्थ टिप्स

मानव शरीर के सुचारू संचालन के लिए आयरन एक अत्यंत आवश्यक खनिज है, जो हीमोग्लोबिन के निर्माण में मुख्य भूमिका अदा करता है। हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है, जिसका प्राथमिक कार्य फेफड़ों से स्वच्छ ऑक्सीजन ग्रहण करके उसे पूरे शरीर के आंतरिक अंगों और ऊतकों तक पहुंचाना होता है। जब शरीर में आयरन की मात्रा घटने लगती है, तब हीमोग्लोबिन के उत्पादन पर सीधा असर पड़ता है, जिससे धीरे-धीरे एनीमिया यानी खून की कमी की स्थिति पैदा हो जाती है। आम धारणा के विपरीत कि यह समस्या केवल महिलाओं तक सीमित होती है, पुरुष भी गंभीर रूप से इससे प्रभावित हो सकते हैं। पुरुषों में आयरन की कमी को नजरअंदाज करना सेहत पर भारी पड़ सकता है, क्योंकि शुरुआती चेतावनी संकेतों को अक्सर केवल दिनभर की सामान्य थकान या सुस्ती समझकर अनदेखा कर दिया जाता है। इस विषय पर डॉ. दिनेश कुमार, निदेशक, इंटरनल मेडिसिन, फोर्टिस, ग्रेटर नोएडा ने पुरुषों में दिखने वाले प्रमुख संकेतों, अंदरूनी कारणों और बचाव के तरीकों की विस्तार से व्याख्या की है।

## पुरुषों में दिखने वाले आयरन की कमी के मुख्य लक्षण
जब शरीर के भीतर इस जरूरी तत्व का स्तर नीचे गिरता है, तो रोजमर्रा की शारीरिक कार्यप्रणाली में कई परेशानियां उभरने लगती हैं। इन्हें समय रहते पहचानना जरूरी है

- **लगातार थकान और सुस्ती:** पुरुषों में आयरन घटने का सबसे सामान्य और प्राथमिक संकेत हर समय बिना वजह थकान का बना रहना है। रात में भरपूर और अच्छी नींद लेने के बाद भी अगर व्यक्ति दिनभर कमजोरी, आलस या ऊर्जा की कमी महसूस करता है, तो यह शरीर के अंदर आयरन की गंभीर कमी की ओर इशारा करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पर्याप्त हीमोग्लोबिन के अभाव में शरीर के विभिन्न ऊतकों तक जरूरी मात्रा में ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती।
- **सांस फूलना और धड़कनें तेज होना:** हीमोग्लोबिन की कमी के कारण शरीर के मुख्य अंगों तक ऑक्सीजन की सप्लाई बनाए रखने के लिए हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। नतीजतन, दिल को सामान्य से कहीं अधिक तेजी से और जोर से पंप करना पड़ता है। इसी वजह से सामान्य शारीरिक गतिविधि, जैसे सीढ़ियां चढ़ना या तेज चलना, करने पर भी सांस फूलने लगती है और हृदय की धड़कन अप्रत्याशित रूप से तेज महसूस होती है।
- **त्वचा का असामान्य पीलापन:** रक्त में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की कमी से त्वचा का स्वाभाविक रंग हल्का पड़ सकता है। यह पीलापन विशेष रूप से चेहरे, आंखों की निचली पलकों के अंदरूनी अस्तर और नाखूनों की सतह पर अधिक साफ दिखाई देता है। हालांकि, केवल त्वचा के रंग में बदलाव को देखकर ही स्थिति की अंतिम पुष्टि नहीं की जा सकती, इसके लिए चिकित्सकीय जांच जरूरी होती है।
- **सिर में दर्द और चक्कर आना:** जब रक्त में हीमोग्लोबिन की मात्रा कम हो जाती है, तो मस्तिष्क की कोशिकाओं तक पहुंचने वाले ऑक्सीजन प्रवाह में बाधा आती है। इसके परिणामस्वरूप व्यक्ति को बार-बार सिरदर्द का सामना करना पड़ता है, चक्कर आने लगते हैं और किसी भी काम में मानसिक एकाग्रता बनाए रखने में कठिनाई महसूस होती है।
- **कमजोर नाखून और बालों का झड़ना:** पोषक तत्वों का अभाव बालों और नाखूनों की संरचना को भी नुकसान पहुंचाता है। कई पुरुषों में बाल तेजी से गिरने लगते हैं, जबकि हाथ और पैरों के नाखून अत्यधिक नाजुक, पतले होकर आसानी से चटकने या टूटने लगते हैं।
- **हाथ और पैरों का लगातार ठंडा रहना:** रक्त संचार में ऑक्सीजन की कमी होने पर शरीर के दूरस्थ हिस्सों, विशेष रूप से हथेलियों और तलवों का तापमान गिर सकता है। कई पुरुषों को मौसम सामान्य होने पर भी हाथ-पैर असामान्य रूप से ठंडे महसूस होते हैं।

## पुरुषों में आयरन की कमी होने के प्रमुख कारण
पुरुषों के शरीर में इस मिनरल की कमी विभिन्न शारीरिक और खानपान से जुड़ी समस्याओं के कारण उत्पन्न हो सकती है। सबसे पहला कारण दैनिक भोजन में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों की पर्याप्त मात्रा शामिल न होना है। इसके अलावा, कई बार भोजन में आयरन होने के बावजूद पाचन तंत्र उसे सही तरीके से अवशोषित नहीं कर पाता, जिससे कमी पैदा हो जाती है।

शरीर के आंतरिक हिस्सों से होने वाला रक्तस्राव भी इसका एक अत्यंत संवेदनशील और बड़ा कारण माना जाता है। पेट या आंतों में लंबे समय तक होने वाली ब्लीडिंग के कारण धीरे-धीरे रक्त की कमी हो जाती है। पाचन तंत्र से जुड़ी कई बीमारियां, जैसे कि पेट में अल्सर, आंतों की अंदरूनी सूजन या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की अन्य गड़बड़ियां, इस स्थिति को जन्म देती हैं। कुछ विशेष मामलों में पुरुषों के मल के साथ छिपा हुआ आंतरिक खून आना भी आयरन के स्तर में भारी गिरावट की मुख्य वजह बनता है।

## जांच के तरीके और स्थिति से बचाव के उपाय
यदि किसी पुरुष को लगातार अकारण थकान, कमजोरी, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या सिरदर्द की शिकायत बनी रहती है, तो उन्हें तुरंत चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। इस कमी की सटीक पहचान के लिए डॉक्टर कम्प्लीट ब्लड काउंट, हीमोग्लोबिन टेस्ट और सीरम फेरिटिन परीक्षण करवाने की सलाह देते हैं। जरूरत पड़ने पर स्थिति की गहराई जानने के लिए विस्तृत आयरन प्रोफाइल और अन्य विशेष चिकित्सीय परीक्षण भी कराए जाते हैं।

आयरन के स्तर को संतुलित रखने के लिए खानपान में व्यापक सुधार करना सबसे प्रभावी कदम है। शाकाहारी विकल्पों में हरी पत्तेदार सब्जियां, विभिन्न दालें, राजमा, चना, सोयाबीन, तिल और आयरन से समृद्ध फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों को नियमित भोजन में शामिल करना चाहिए। मांसाहारी भोजन करने वाले लोग मांस और मछली के सेवन से भी आयरन की पूर्ति कर सकते हैं। इसके साथ ही, शरीर में आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन C से भरपूर चीजों का सेवन अत्यंत आवश्यक है। आंवला, नींबू, अमरूद और संतरे जैसे खट्टे फलों को डाइट का हिस्सा बनाने से खाया गया आयरन शरीर में आसानी से पच और अवशोषित हो पाता है।

## इसका आप पर असर
यह जानकारी पुरुषों को रोजमर्रा की थकान को सामान्य समझने की गलती से बचाकर समय पर चिकित्सीय परामर्श लेने में मदद करती है।

- **दैनिक ऊर्जा स्तर:** लक्षणों की समय पर पहचान होने से कमजोरी दूर करने में मदद मिलती है। आहार में जरूरी बदलाव करके दिनभर की सुस्ती और काम में अनिच्छा को खत्म किया जा सकता है।
- **आंतरिक स्वास्थ्य सुरक्षा:** पुरुषों में आयरन घटना कई बार आंतरिक ब्लीडिंग का संकेत होता है। जांच कराने से पेट के अल्सर या आंतों की बीमारियों का सही समय पर पता लग सकता है।
- **आहार योजना:** पोषण में आयरन और विटामिन C से भरपूर चीजों को शामिल करना जरूरी है। हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, चना और खट्टे फल खानपान में शामिल करने से शरीर स्वस्थ रहता है।
- **जांच और परामर्श:** बिना डॉक्टर की सलाह के खुद से आयरन की दवाएं शुरू न करें। ब्लड टेस्ट रिपोर्ट के आधार पर ही डॉक्टर से सही डोज और इलाज तय करवाएं।

## ऐसा क्यों हुआ
पुरुषों में आयरन की कमी पोषण के अभाव, खराब अवशोषण या पाचन तंत्र से होने वाले आंतरिक रक्तस्राव के कारण विकसित होती है।

- **अपर्याप्त खानपान:** दैनिक भोजन में जरूरी पोषक तत्वों की कमी इसका पहला कारण बनती है। आहार में हरी पत्तेदार सब्जियों, दालों या प्रोटीन स्रोतों की गैरमौजूदगी से शरीर के आंतरिक मिनरल भंडार खाली होने लगते हैं।
- **पाचन तंत्र में अवशोषण की विफलता:** कुछ पाचन संबंधी विकारों के कारण आंतें भोजन से पोषक तत्वों को सोख नहीं पाती हैं। इस वजह से संतुलित आहार लेने के बावजूद शरीर को जरूरी मात्रा में आयरन नहीं मिल पाता।
- **आंतरिक रक्तस्राव और पाचन विकार:** पुरुषों में इस समस्या का सबसे गंभीर कारण पेट या आंतों से होने वाला रिसाव होता है। पेट में अल्सर, आंतों में पुरानी सूजन या मल के साथ गुप्त रक्त आने से धीरे-धीरे हीमोग्लोबिन स्तर गिर जाता है।

## सवाल-जवाब

### 1. शरीर में हीमोग्लोबिन का मुख्य कार्य क्या है?
हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में मौजूद प्रोटीन है, जो फेफड़ों से ऑक्सीजन लेकर शरीर के विभिन्न अंगों और ऊतकों तक पहुंचाता है।

### 2. आयरन की कमी होने पर सांस क्यों फूलने लगती है?
हीमोग्लोबिन कम होने से अंगों तक ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हृदय को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है, जिससे हल्की गतिविधि में भी सांस फूल जाती है।

### 3. पुरुषों में आयरन की कमी के क्या प्रमुख कारण हो सकते हैं?
खराब खानपान, आंतों द्वारा आयरन का अवशोषण न होना और पेट के अल्सर या आंतों से होने वाली आंतरिक ब्लीडिंग इसके प्रमुख कारण हैं।

### 4. शरीर में आयरन के स्तर की जांच के लिए कौन से टेस्ट किए जाते हैं?
इसकी पहचान के लिए कम्प्लीट ब्लड काउंट, हीमोग्लोबिन, सीरम फेरिटिन और जरूरत पड़ने पर आयरन प्रोफाइल टेस्ट की सलाह दी जाती है।

### 5. आयरन की कमी पूरी करने के लिए कौन से शाकाहारी स्रोत बेहतर हैं?
हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, राजमा, चना, सोयाबीन, तिल और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ शाकाहारी लोगों के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

### 6. आयरन के बेहतर अवशोषण के लिए विटामिन C क्यों जरूरी है?
आंवला, नींबू, संतरा और अमरूद जैसे विटामिन C युक्त फल शरीर को भोजन में मौजूद आयरन को आसानी से सोखने में मदद करते हैं।

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