रीढ़ की हड्डी को सुरक्षित रखने के लिए तुरंत छोड़ें ये 4 दैनिक गलतियां, रांची के न्यूरोसर्जन ने दी अहम सलाह

कमर में L1, L2 और L3 नसों के दबने से उठने वाले तेज दर्द और सर्जरी की नौबत से बचने के लिए रांची के न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह ने चार खतरनाक आदतों से दूर रहने की चेतावनी दी है।

लोअर बैक यानी कमर के हिस्से में नस दबने की समस्या आजकल तेजी से बढ़ रही है। रीढ़ की हड्डी के L1, L2 और L3 हिस्से में नस दब जाने से मरीज को असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है। कई मामलों में स्थिति इतनी बिगड़ जाती है कि सर्जरी करानी पड़ती है, जिसके बाद भी 100 प्रतिशत सफलता की गारंटी नहीं होती। रांची के प्रसिद्ध न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह के अनुसार, यदि लोग दैनिक जीवन की कुछ सामान्य गलतियों को समय रहते सुधार लें, तो इस गंभीर स्थिति और ऑपरेशन के जोखिम से पूरी तरह बचा जा सकता है।

क्षमता से अधिक भारी सामान उठाने की गलती
न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह के मुताबिक, रीढ़ की हड्डी पर अचानक पड़ने वाला अत्यधिक दबाव नस दबने का सबसे बड़ा कारण बनता है। कई लोग घर या कार्यस्थल पर अपनी क्षमता का ध्यान रखे बिना भारी सामान उठाने की कोशिश करते हैं। 15 से 20 किलोग्राम तक का वजन अचानक और गलत तरीके से उठाने से कमर का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे L1, L2 या L3 नसों पर अत्यधिक तनाव आ जाता है और वे अपनी जगह से दब जाती हैं। डॉक्टर की सलाह है कि दैनिक कामों के दौरान भारी वजन उठाने से बचना चाहिए और यदि वजन उठाना मजबूरी हो, तो सही शारीरिक तकनीक का ध्यान रखना आवश्यक है।

जिम में बिना सही तकनीक और ट्रेनर के वजन उठाना
आजकल फिटनेस के प्रति रुझान बढ़ने के साथ ही जिम में गलत तरीके से वर्कआउट करने के मामले भी सामने आ रहे हैं। डॉक्टर नारायण सिंह बताते हैं कि जिम में क्षमता से परे जाकर 180 किलोग्राम तक का भारी वजन उठाना बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। यह जोखिम महिलाओं के लिए और भी अधिक रहता है। यदि कोई व्यक्ति जिम में भारी वजन उठा रहा है, तो उसके साथ एक योग्य और उचित ट्रेनर का होना अनिवार्य है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए सही सपोर्टिव बेल्ट पहनना बेहद जरूरी है। वर्कआउट के दौरान जरा सी लापरवाही या गलत पोस्चर नस दबने की स्थायी समस्या पैदा कर सकता है।

खेलकूद में लगी चोट को मामूली समझकर नजरअंदाज करना
कमर और रीढ़ की हड्डी में चोट लगना भी नसों के दबने की एक बड़ी वजह है। खेलकूद या दैनिक गतिविधियों के दौरान गिरने से पीठ और कमर पर गहरी चोट लग सकती है। कई बार लोग हल्की चोट मानकर इसका सही इलाज नहीं कराते। डॉक्टर नारायण सिंह चेतावनी देते हैं कि किसी भी चोट को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। चोट के कारण रीढ़ की संरचना में सूक्ष्म बदलाव आ सकते हैं, जो बाद में नस दबने के रूप में सामने आते हैं। इसलिए चोट लगने पर तुरंत डॉक्टरी जांच करानी चाहिए और पूरा इलाज कराना चाहिए ताकि भविष्य में गंभीर समस्या न बने।

घंटों एक ही जगह बैठे रहना और बिगड़ा पोस्चर
आधुनिक जीवनशैली में दफ्तरों में लंबे समय तक बैठकर काम करना आम बात हो गई है। लगातार घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी का स्वाभाविक पोस्चर खराब होने लगता है। डॉक्टर नारायण बताते हैं कि एक ही स्थिति में बैठे रहने से कमर की नसों पर निरंतर दबाव बना रहता है, जिससे नस दबने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इस समस्या से बचने के लिए काम के बीच-बीच में थोड़ा विश्राम लेना बहुत जरूरी है। हर घंटे या आधे घंटे में कुर्सी से उठकर थोड़ा टहल लेना चाहिए ताकि कमर की मांसपेशियों और नसों पर लगातार दबाव न पड़े। इन छोटी सावधानियों को अपनाकर रीढ़ को हमेशा स्वस्थ रखा जा सकता है।

इसका आप पर असर
रीढ़ की हड्डी और नसों को सुरक्षित रखकर आप लंबी अवधि के न्यूरोलॉजिकल दर्द और महंगी सर्जिकल प्रक्रियाओं के जोखिम से बच सकते हैं।

• भारत में: देश भर के दफ्तरों में काम करने वाले कर्मचारियों और फिटनेस प्रेमियों के लिए सही पोस्चर और जिम तकनीक अपनाना बेहद जरूरी है, जिससे नस दबने की समस्या से बचा जा सके।
• रांची में: स्थानीय निवासियों और झारखंड के लोगों को न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह की इन सलाहों पर अमल करके भारी वजन उठाने से बचना चाहिए।
• वर्कआउट के नियम: भारी वजन उठाते समय बिना ट्रेनर और सपोर्ट बेल्ट के व्यायाम न करें।
• कार्यालय दिनचर्या: लगातार बैठकर काम करने वाले लोग हर आधे-एक घंटे में उठकर टहलने की आदत डालें।

ऐसा क्यों हुआ
रीढ़ की हड्डी के L1, L2 और L3 क्षेत्रों में नसें मुख्य रूप से अनुचित दबाव, अचानक लगी चोट और खराब जीवनशैली के कारण दबती हैं। डॉक्टर नारायण सिंह के अनुसार, जब कमर पर क्षमता से अधिक भार पड़ता है या पोस्चर बिगड़ता है, तो नसों की संरचना पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

• अत्यधिक भार: 15 से 20 किग्रा या 180 किग्रा तक का भारी वजन गलत तरीके से उठाने से रीढ़ का संतुलन बिगड़ता है।
• शारीरिक चोट: खेलकूद या गिरने से लगी चोटों को नजरअंदाज करने से नसों के आसपास स्थायी क्षति हो सकती है।
• गतिहीन दिनचर्या: घंटों तक एक ही जगह बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी पर निरंतर दबाव बना रहता है।

सवाल-जवाब

1. कमर की नस दबने से रीढ़ के कौन से हिस्से प्रभावित होते हैं?
कमर में मुख्य रूप से L1, L2 और L3 हिस्से की नसों पर दबाव पड़ता है, जिससे तेज दर्द होता है।

2. दैनिक जीवन में कितने किलो तक का वजन उठाने से बचना चाहिए?
क्षमता से अधिक 15 से 20 किलोग्राम तक का भारी वजन बिना सही तकनीक के उठाने से बचना चाहिए।

3. जिम में भारी वजन उठाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
180 किग्रा तक का वजन उठाते समय एक योग्य ट्रेनर की मौजूदगी और प्रॉपर बेल्ट पहनना अनिवार्य है।

4. लंबे समय तक बैठकर काम करने से नस दबने से कैसे बचें?
घंटों एक जगह बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर थोड़ा टहल लेना चाहिए ताकि रीढ़ का पोस्चर न बिगड़े।

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