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  "type": "article",
  "title": "रोजाना सिर्फ कदम गिनने से नहीं बनेगी बात, जानिए तेज चाल से टहलने के डॉक्टरी फायदे",
  "summary": "मेडिकल कॉलेज के विशेषज्ञ डॉ. नीरज पांडे के अनुसार, सिर्फ 10 हजार कदमों का लक्ष्य तय करने के बजाय तेज रफ्तार से टहलना हृदय, वजन और ब्लड शुगर को नियंत्रित रखने में कहीं अधिक असरदार साबित होता है।",
  "content": "अक्सर लोग फिटनेस बनाए रखने के लिए रोजाना 10,000 कदम पूरा करने की होड़ में लग जाते हैं, मगर चिकित्सा विज्ञान की नजर में महज कदमों का आंकड़ा पूरा कर लेना ही तंदुरुस्ती की गारंटी नहीं है। गाजीपुर स्थित महर्षि विश्वामित्र स्वशासी राजकीय मेडिकल कॉलेज में उपप्रधानाचार्य एवं एनाटॉमी विभाग के विशेषज्ञ डॉ. नीरज पांडे का स्पष्ट मानना है कि चलने की गिनती के साथ-साथ आपकी रफ्तार भी उतनी ही अहमियत रखती है। शरीर को समुचित लाभ पहुंचाने के लिए ब्रिस्क वॉक यानी तेज चाल से टहलना एक बेहतरीन शारीरिक अभ्यास साबित होता है।\n\nदूरी और गति का सही संतुलन\nडॉ. नीरज पांडे की सलाह है कि हर व्यक्ति को प्रातः काल कम से कम दो से तीन किलोमीटर तक तेज गति से पैदल चलना चाहिए। जब कोई इंसान नियमित तौर पर ऐसी तेज चहलकदमी करता है, तो उसका जिस्म पूरी तरह सक्रिय हो जाता है और जमा कैलोरी बर्न होने लगती है। इसका सीधा असर बढ़े हुए वजन को घटाने या संतुलित बनाए रखने पर पड़ता है। हालांकि, यह जरूरी नहीं कि हर शख्स पहले ही दिन से तेज दौड़ने लगे। हर व्यक्ति की शारीरिक बनावट, उम्र और मौजूदा फिटनेस स्तर भिन्न होता है। ऐसे में नए लोगों को पहले छोटी दूरी तय करनी चाहिए और फिर वक्त के साथ अपनी गति में इजाफा करना चाहिए।\n\nशुगर और दिल की बीमारियों पर असर\nमधुमेह के रोगियों के लिए तेज कदमों से टहलना किसी दवा से कम नहीं माना जाता। शारीरिक श्रम करने से खून में मौजूद ग्लूकोज का स्तर नियंत्रित रहता है, जिससे डायबिटीज बिगड़ने की आशंका कम हो जाती है। फिर भी, शुगर पीड़ित मरीजों को अपनी खानपान की दिनचर्या और दवाइयों की खुराक को ध्यान में रखते हुए ही चलने की तीव्रता तय करनी चाहिए। यदि कोई व्यक्ति किसी अन्य पुरानी बीमारी से भी जूझ रहा है, तो उसे कसरत की मियाद तय करने से पहले चिकित्सीय परामर्श जरूर लेना चाहिए।\n\nइसी तरह, कार्डियोवैस्कुलर यानी दिल की सेहत को दुरुस्त रखने में भी तेज चाल मददगार साबित होती है। नियमित रूप से ब्रिस्क वॉक करने से हृदय रोगों का खतरा काफी हद तक घट जाता है और शरीर की धमनियों में रक्त संचार सुचारु रहता है। मोटापा घटने से भी दिल पर पड़ने वाला अतिरिक्त दबाव कम होता है। हालांकि, जिन मरीजों को पहले से हृदय विकार की शिकायत है, उन्हें बिना डॉक्टर की अनुमति के अचानक तेज गति से वॉक शुरू करने से बचना चाहिए।\n\nमानसिक शांति और दिनचर्या का अनुशासन\nशारीरिक फायदों के अलावा, टहलने का गहरा नाता इंसानी जेहन और मानसिक सुकून से भी जुड़ा हुआ है। सुबह के वक्त शांत और हरे-भरे माहौल में पैदल चलने से दिमाग तरोताजा महसूस करता है और दिनभर का तनाव दूर होता है। जब कोई व्यक्ति रोज टहलने का नियम बना लेता है, तो उसकी पूरी जीवनशैली में एक सकारात्मक अनुशासन आ जाता है। मुख्य बात यह है कि अपनी शारीरिक सहनशक्ति से बाहर जाकर खुद पर दबाव न डालें, बल्कि इसे धीरे-धीरे अपनी रोजमर्रा की आदत में ढालें।\n\nधूप निकलने के बाद टहलें और जरूरी एहतियात बरतें\nसैर पर निकलने के सही समय को लेकर डॉ. पांडे का सुझाव है कि सूर्योदय के पश्चात ही वॉक के लिए निकलना चाहिए। पैदल चाल पूरी करने के बाद कुछ देर योगाभ्यास भी किया जा सकता है। दिनभर में करीब एक से दो घंटे की कुल शारीरिक गतिविधि शरीर को चुस्त रखने के लिए काफी असरकारक मानी जाती है, पर शुरुआत करने वालों को इतना लंबा समय बिताने की जरूरत नहीं है। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय सीमा बढ़ाएं। सैर के दौरान हमेशा आरामदायक जूते पहनें, शरीर में पानी की कमी न होने दें, और यदि अचानक चक्कर आएं, सीने में भारीपन या दर्द महसूस हो, अथवा असामान्य रूप से सांस उखड़ने लगे, तो तत्काल रुककर डॉक्टर से जांच कराएं।\n\nइसका आप पर असर\nयह जानकारी बताती है कि फिटनेस बैंड पर महज कदम गिनने के बजाय सही रफ्तार से टहलना सेहत के लिए अधिक फायदेमंद है।\n\n• आम लोगों के लिए: रोज सुबह 2 से 3 किलोमीटर तेज कदमों से चलने की आदत डालकर वजन नियंत्रित किया जा सकता है। इससे बिना महंगे जिम उपकरण के शरीर ऊर्जावान बना रहता है।\n• डायबिटीज मरीजों के लिए: नियमित तेज चाल से ब्लड शुगर को संतुलित रखने में सीधी मदद मिलती है। हालांकि दवाओं और खानपान के हिसाब से ही गति का चयन करना सुरक्षित रहता है।\n• दिल के मरीजों के लिए: तेज चलने से दिल की बीमारियों का जोखिम घटता है। फिर भी पहले से दिल की तकलीफ होने पर डॉक्टर की इजाजत के बाद ही गति बढ़ानी चाहिए।\n• शुरुआती अभ्यासियों के लिए: पहले दिन से ज्यादा जोर लगाने के बजाय छोटी दूरी से शुरुआत करके धीरे-धीरे रफ्तार बढ़ाएं। वॉक के दौरान आरामदायक जूते पहनना और पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।\n\nऐसा क्यों हुआ\nयह चिकित्सीय सलाह इसलिए साझा की गई है क्योंकि कई लोग केवल 10,000 कदमों का आंकड़ा पूरा करने पर ध्यान देते हैं, जबकि वैज्ञानिक रूप से चलने की रफ्तार और हृदय गति का बढ़ना स्वास्थ्य लाभ के लिए अधिक जरूरी होता है।\n\n• गति और ऊर्जा का संबंध: सुस्त गति से चलने की तुलना में तेज चाल से चलने पर मांसपेशियां अधिक सक्रिय होती हैं और ऊर्जा का तेज खर्च होता है। इसी वजह से विशेषज्ञ दूरी से ज्यादा गति को महत्व देते हैं।\n• हृदय और मेटाबॉलिज्म की जरूरत: दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने के लिए शरीर को मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है। ब्रिस्क वॉकिंग इस जरूरत को बिना किसी उपकरण के पूरा करती है।\n• समय और सुरक्षा का संतुलन: अत्यधिक तड़के या अंधेरे में प्रदूषण व ठंड से बचने के लिए सूरज निकलने के बाद टहलने और असुविधा होने पर तुरंत रुकने की सलाह दी गई है।\n\nसवाल-जवाब\n\n1. क्या रोजाना 10 हजार कदम चलना ही सेहत के लिए काफी है?\nनहीं, विशेषज्ञ के अनुसार सिर्फ कदमों की संख्या गिनना पर्याप्त नहीं है, बल्कि तेज गति से चलना अधिक फायदेमंद होता है।\n\n2. रोजाना कितनी दूरी तक तेज चाल से चलना चाहिए?\nडॉ. नीरज पांडे के अनुसार सुबह के वक्त दो से तीन किलोमीटर तक तेज गति से चलना चाहिए।\n\n3. क्या डायबिटीज के मरीज तेज वॉक कर सकते हैं?\nहां, तेज चलने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, लेकिन मरीजों को अपनी दवाओं और डॉक्टर की सलाह का ध्यान रखना चाहिए।\n\n4. टहलने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे बेहतर बताया गया है?\nडॉक्टर ने सलाह दी है कि सूर्योदय यानी सूरज निकलने के बाद ही वॉक के लिए निकलना चाहिए।\n\n5. वॉक के दौरान कोई असहजता महसूस होने पर क्या करना चाहिए?\nयदि चक्कर आएं, सीने में दर्द हो या असामान्य रूप से सांस फूले, तो तुरंत रुककर डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।",
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