स्वस्थ दिल के लिए अपनाएं ये आसान आदतें, डॉक्टर ने बताए जरूरी उपाय

लंबे समय तक दिल को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी है। दिल्ली के अपोलो हॉस्पिटल्स की कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनिता अरोड़ा ने हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए कई अहम सुझाव दिए हैं।

मानव शरीर में हृदय एक ऐसा महत्वपूर्ण अंग है जो बिना एक पल रुके लगातार अपनी कार्यप्रणाली चलाता रहता है। ऐसे में यह बेहद जरूरी हो जाता है कि हम अपने दिल की उचित देखभाल करें ताकि वह आने वाले लंबे समय तक पूरी तरह से स्वस्थ बना रहे। यदि आप अपने दिल को हमेशा मजबूत और सेहतमंद रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी रोजमर्रा की आदतों में कुछ खास सुधार करने की आवश्यकता है। दिल्ली स्थित अपोलो हॉस्पिटल्स की प्रसिद्ध कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनिता अरोड़ा ने ऐसे ही कुछ बेहद उपयोगी दैनिक नियमों के बारे में बताया है, जिन्हें अपनी जीवनशैली में अपनाकर कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखा जा सकता है।

 

हार्ट हेल्थ को सुरक्षित रखने के प्रमुख उपाय
 हृदय को लंबे समय तक दुरुस्त रखने के लिए चिकित्सीय विशेषज्ञों द्वारा जीवनशैली से जुड़ी कई जरूरी बातों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है। इन छोटी-छोटी लेकिन प्रभावी आदतों को नियमित रूप से अपनाकर दिल की कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

 
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सिगरेट और शराब का सेवन पूरी तरह छोड़ दें: यदि आप अपने दिल को सुरक्षित रखना चाहते हैं, तो नशीले पदार्थों और तंबाकू के सेवन से दूरी बना लें। सिगरेट और शराब जैसी आदतें सीधे तौर पर कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को भारी नुकसान पहुंचाती हैं।

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नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम करें: अपने हृदय की सेहत को लंबे समय तक बेहतरीन बनाए रखने के लिए हर रोज कसरत करना बहुत जरूरी है। आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में ब्रिस्क वॉक, रनिंग, स्विमिंग और हाई इंटेंस वर्कआउट जैसी गतिविधियों को शामिल कर सकते हैं, जिसमें रोजाना कम से कम 30 से 45 मिनट तक पैदल चलने का लक्ष्य जरूर रखें।

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अपने खानपान और डाइट पर विशेष ध्यान दें: दिल को स्वस्थ रखने के मामले में एक संतुलित आहार सबसे असरदार माध्यमों में से एक माना जाता है। अपनी खुराक में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को प्रमुखता दें, जबकि जंक फूड, डिब्बाबंद आइटम्स और अत्यधिक चीनी वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें। एक अच्छी डाइट का पालन करने से ब्लड प्रेशर, खराब कोलेस्ट्रॉल और शरीर के बढ़ते वजन को नियंत्रित रखने में खासी मदद मिलती है।

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शुगर और ब्लड प्रेशर को काबू में रखें: अगर आप डायबिटीज या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन दोनों ही स्वास्थ्य स्थितियों को हमेशा नियंत्रण में रखें। दरअसल, इन बीमारियों से पीड़ित लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा बहुत तेजी से बढ़ जाता है, इसलिए इनकी नियमित निगरानी बेहद आवश्यक है।

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भोजन पकाने में तेल का कम इस्तेमाल करें: अपने दिल की सेहत का ख्याल रखते हुए खाना बनाते वक्त तेल का न्यूनतम उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, एक बार इस्तेमाल किए जा चुके कुकिंग ऑयल को दोबारा गर्म करके उसमें फिर से खाना पकाने से हमेशा बचना चाहिए।

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मानसिक तनाव घटाएं और पूरी नींद लें: हृदय को सेहतमंद बनाए रखने के लिए यह अत्यंत आवश्यक है कि आप मानसिक तनाव को कम से कम लें। कम तनाव रहने से रक्तचाप संतुलित रहता है और शरीर को पर्याप्त आराम मिलता है, जिससे रात में नींद भी बहुत अच्छी और गहरी आती है।

इसका आप पर असर
हार्ट हेल्थ से जुड़े इन सुझावों को अपनाने से आपके दैनिक जीवन, खानपान और शारीरिक फिटनेस पर सीधा सकारात्मक असर पड़ता है।

• भारत में: देश के आम नागरिकों के बीच हृदय रोगों के बढ़ते मामलों को देखते हुए, नियमित व्यायाम और संतुलित आहार अपनाना जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।

• दिल्ली में: दिल्ली जैसे महानगरों में रहने वाले लोग प्रदूषण और तनावपूर्ण दिनचर्या के कारण कार्डियक समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, इसलिए डॉक्टरों की इन सलाहों का पालन करना वहां के निवासियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

• दैनिक खानपान: अपने भोजन में तेल और चीनी की मात्रा घटाकर तथा फाइबर युक्त आहार अपनाकर आप मोटापे और उच्च रक्तचाप की समस्या से बचाव कर सकते हैं।

• नियमित कसरत: रोजाना 30 से 45 मिनट तक पैदल चलने या वर्कआउट करने से शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है और दिल लंबे समय तक दुरुस्त रहता है।

• नशा मुक्ति: सिगरेट और शराब का त्याग करने से न केवल वित्तीय बचत होती है बल्कि धमनियों में ब्लॉकेज का खतरा भी टल जाता है।

• मानसिक विश्राम: पर्याप्त नींद और कम तनाव लेने से कार्यक्षमता में सुधार होता है और रक्तचाप नियंत्रित रहता है।

सवाल-जवाब

1. हार्ट हेल्थ को बेहतर रखने के लिए रोजाना कितनी देर चलना चाहिए?
विशेषज्ञों के अनुसार रोजाना कम से कम 30 मिनट से लेकर 45 मिनट तक चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।

2. डॉ. वनिता अरोड़ा किस अस्पताल से जुड़ी हैं?
डॉ. वनिता अरोड़ा दिल्ली के अपोलो हॉस्पिटल्स में कार्डियोलॉजिस्ट हैं।

3. दिल को सुरक्षित रखने के लिए किन चीजों का सेवन बंद करना चाहिए?
हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सिगरेट और शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए।

4. डाइट में किन पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है?
अपनी डाइट में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर फूड्स को शामिल करना चाहिए।

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