बालों का झड़ना रोकने के लिए अपनाएं ये 5 आसान आदतें, डॉक्टर मोहम्मद इकबाल ने दिए खास सुझाव

बदलते मौसम और गलत जीवनशैली के कारण बाल टूटने की समस्या आम हो गई है। आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉक्टर मोहम्मद इकबाल ने हेयरफॉल रोकने के लिए दैनिक जीवन में कुछ जरूरी बदलाव करने की सलाह दी है।

घने, लंबे और मजबूत बाल पाना हर किसी की ख्‍वाहिश होती है, मगर आज के समय में हेयरफॉल एक बहुत बड़ी परेशानी बन चुका है। खराब खानपान, बढ़ते प्रदूषण, मौसम में बदलाव, अधिक हीट स्टाइलिंग और सही तरीके से देखभाल न करना इसके प्रमुख कारण हैं। इस समस्या से निजात पाने के लिए लोग अक्सर महंगे शैंपू, सीरम और तमाम हेयर ट्रीटमेंट पर हजारों रुपये बहा देते हैं, जबकि असल जरूरत दैनिक जीवन की सामान्य आदतों में सुधार करने की होती है।

डॉक्टर मोहम्मद इकबाल की सलाह
आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉक्टर मोहम्मद इकबाल का कहना है कि अगर आप भी बालों के टूटने से परेशान हैं, तो अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में कुछ आसान बदलाव करके इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकती हैं। गर्मियों के मौसम में हफ्ते में तीन बार बाल धोना सही रहता है। बाल धोने के बाद उन्हें तेज गति से रगड़ने के बजाय किसी मुलायम तौलिए से हल्के हाथों से पानी सोखना चाहिए। इसके साथ ही खानपान और स्कैल्प की सेहत पर भी पूरा ध्यान देना जरूरी है।

तेल मालिश और हेयर स्टाइलिंग के सही तरीके
भारतीय घरों में सदियों से बालों में तेल लगाने की परंपरा चली आ रही है। आप हफ्ते में एक या दो बार अपने बालों और स्कैल्प पर तेल लगा सकती हैं, लेकिन मालिश करते वक्त इस बात का विशेष ध्यान रखें कि स्कैल्प पर ज्यादा दबाव न पड़े। उंगलियों के पोरों का इस्तेमाल करके बिल्कुल हल्के हाथों से मसाज करें और तेल लगाने के एक से दो घंटे बाद किसी माइल्ड शैंपू से सिर धो लें, जिससे बालों का रूखापन दूर रहता है। इसके अलावा, बालों को बहुत ज्यादा कसकर बांधने से उन पर खिंचाव पड़ता है जिससे वे कमजोर होकर टूटने लगते हैं। खासकर रात को सोते वक्त टाइट पोनीटेल बनाने से बचें और इसके बजाय बालों की ढीली चोटी गूथ लें।

पिलो कवर और स्कैल्प की सही मालिश
सोते समय तकिए के साथ बालों की रगड़ होने से भी बाल उलझते और टूटते हैं, जिससे बचने के लिए सिल्क या सैटिन के पिलो कवर का उपयोग करना फायदेमंद हो सकता है। स्कैल्प की सेहत सुधारने के लिए रोज कुछ मिनट उंगलियों के पोरों से गोल-गोल घुमाते हुए धीरे-धीरे मालिश करें। कभी भी मसाज करते समय नाखूनों का प्रयोग न करें, क्योंकि ज्यादा जोर से रगड़ने से स्कैल्प छिल सकती है या उसमें जलन पैदा हो सकती है।

हीट टूल्स का सीमित इस्तेमाल
बालों को सीधा करने वाले स्ट्रेटनर, कर्लिंग आयरन और ब्लो ड्रायर की अत्यधिक गर्मी बालों को बेहद रूखा और कमजोर बना देती है। यदि आप रोज इन उपकरणों का प्रयोग करती हैं, तो इनकी आवृत्ति को कम करने का प्रयास करें। यदि ब्लो ड्रायर चलाना ही पड़े, तो तापमान को लो या मीडियम पर सेट रखें और हीट प्रोटेक्शन स्प्रे का उपयोग करें। जहां तक संभव हो सके, बालों को अपने आप प्राकृतिक तरीके से ही सूखने दें।

पोषण और डॉक्टर से सलाह
डॉक्टर मोहम्मद इकबाल के अनुसार, सिर्फ बाहरी तौर पर बालों की देखभाल करना ही काफी नहीं है, बल्कि शरीर को अंदर से उचित पोषण मिलना भी उतना ही आवश्यक है। अपनी दैनिक डाइट में दालें, पनीर, दही, अंडे, चने, राजमा, हरी पत्तेदार सब्जियां, विभिन्न बीज और मौसमी फलों को अवश्य शामिल करें। शरीर और बालों के समग्र स्वास्थ्य के लिए प्रोटीन तथा आयरन जैसे पोषक तत्वों की मौजूदगी बेहद जरूरी होती है। यदि इसके बाद भी बालों का झड़ना बंद न हो, सिर में गंजेपन के पैच बनने लगें या अचानक से हेयरफॉल बहुत ज्यादा बढ़ जाए, तो इसे केवल घरेलू नुस्खों पर न छोड़ें। ऐसी स्थिति में किसी योग्य डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि बालों की समस्या के कई आंतरिक कारण हो सकते हैं जिनकी सही पहचान करना जरूरी है।

इसका आप पर असर
बालों के झड़ने की समस्या से जूझ रहे लोगों के लिए दैनिक आदतों में बदलाव करना बजट-अनुकूल और बेहद असरदार साबित हो सकता है।

• दैनिक खर्च: महंगे सीरम और केमिकल ट्रीटमेंट पर होने वाला अतिरिक्त खर्च बचेगा, जिससे मासिक बजट संतुलित रहेगा।
• समय की बचत: घर पर ही सही तेल मालिश और खानपान अपनाने से पार्लर के चक्कर काटने का समय बचेगा।
• बालों की मजबूती: सही तरीके से तौलिए का इस्तेमाल और हीटिंग टूल्स घटाने से बालों का टूटना कम होगा।
• खानपान में सुधार: प्रोटीन और आयरन युक्त आहार लेने से संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य के साथ बालों की सेहत सुधरेगी।
• विशेषज्ञ परामर्श: पैच या अत्यधिक हेयरफॉल होने पर समय पर डॉक्टर से मिलने से गंभीर समस्याओं से बचाव होगा।

ऐसा क्यों हुआ
बालों का झड़ना आजकल एक बेहद आम समस्या बन चुका है जिसके पीछे कई पर्यावरणीय और शारीरिक कारक जिम्मेदार होते हैं।

• पर्यावरण प्रदूषण: बढ़ते प्रदूषण और बदलते मौसम के कारण स्कैल्प कमजोर हो जाती है और बाल रूखे होकर टूटने लगते हैं।
• गलत खानपान: शरीर में प्रोटीन, आयरन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी बालों की जड़ों को कमजोर कर देती है।
• अत्यधिक हीट स्टाइलिंग: स्ट्रेटनर और ब्लो ड्रायर के लगातार इस्तेमाल से बालों का प्राकृतिक नमी स्तर खत्म हो जाता है।
• यांत्रिक क्षति: बालों को कसकर बांधने और रात में तकिए से होने वाली रगड़ से बाल खिंचकर टूट जाते हैं।

सवाल-जवाब

1. बालों के झड़ने के प्रमुख कारण क्या हैं?
बदलता मौसम, प्रदूषण, गलत खानपान, ज्यादा हीट स्टाइलिंग और बालों की सही देखभाल न करना बालों के झड़ने की मुख्य वजह हैं।

2. गर्मियों के मौसम में हफ्ते में कितनी बार बाल धोने चाहिए?
आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉक्टर मोहम्मद इकबाल के अनुसार गर्मियों के दौरान हफ्ते में तीन बार बाल धोए जा सकते हैं।

3. बालों में तेल लगाने का सही तरीका क्या है?
हफ्ते में एक या दो बार उंगलियों के पोरों से हल्के हाथों से स्कैल्प की मालिश करें और 1 से 2 घंटे बाद माइल्ड शैंपू से धो लें।

4. बालों को सुखाने के लिए किस तौलिए का उपयोग करना चाहिए?
बालों को धोने के बाद जोर से रगड़ने के बजाय किसी अच्छे सॉफ्ट टॉवल से हल्के हाथों से पानी सुखाना चाहिए।

5. डाइट में किन चीजों को शामिल करना जरूरी है?
शरीर और बालों के पोषण के लिए दाल, पनीर, दही, अंडा, चना, राजमा, हरी पत्तेदार सब्जियां और मौसमी फल खाने चाहिए।

6. डॉक्टर से सलाह कब लेनी चाहिए?
यदि बाल लगातार बहुत ज्यादा झड़ रहे हों, सिर में पैच बन रहे हों या अचानक हेयरफॉल बढ़ जाए तो डॉक्टर से मिलना चाहिए।

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