पेल्विक फ्लोर कसरत से अंतरंग पलों में बढ़ता है रोमांच, पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए साबित होती है असरदार

मंच पर u/SgtHaddix नाम के एक उपयोगकर्ता ने लिखा कि जब साथी ऊपर की स्थिति में सक्रिय रहते हुए कीगल मांसपेशियों का उपयोग करती है, तो पूरा अनुभव 300 प्रतिशत तक बेहतर हो जाता है। वहीं u/aupperk24 नामक उपयोगकर्ता ने इसे बिस्तर में शक्ति संतुलन बदलने वाला कारक बताते हुए कहा कि यह क्षमता उनकी पत्नी को पूरी तरह प्रभावी बना देती है, जिससे वह जब चाहें केवल 10 सेकंड में उन्हें संतुष्ट कर सकती हैं। इसके अलावा u/TheParmesan ने अपना संस्मरण साझा करते हुए बताया कि पीछे की स्थिति में रहने के दौरान साथी द्वारा सटीक तालमेल के साथ किया गया मांसपेशियों का संकुचन उनके जीवन के सबसे शानदार और अविस्मरणीय अनुभवों में से एक रहा है। चर्चा में शामिल अन्य लोगों ने इस अहसास को अद्भुत, अविश्वसनीय और दिन-रात जैसा बड़ा अंतर पैदा करने वाला बताया।

पेल्विक फ्लोर और कीगल कसरत का वैज्ञानिक आधार

कीगल दरअसल एक विशेष शारीरिक व्यायाम है जिसे पुरुष और महिला दोनों अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कर सकते हैं। यह मांसपेशीय जाल श्रोणि यानी पेल्विस के निचले हिस्से में स्थित होता है और शरीर के महत्वपूर्ण आंतरिक अंगों को आधार प्रदान करता है।

महिलाओं के संदर्भ में ये मांसपेशियां मूत्राशय, गर्भाशय, योनि और आंतों को उनके सही स्थान पर बनाए रखने में सहायता करती हैं। जब पेल्विक फ्लोर मजबूत रहता है, तो मूत्राशय और मल त्याग पर बेहतर नियंत्रण हासिल होता है। इसके साथ ही, यह शारीरिक स्थिरता, शरीर के केंद्रीय संतुलन और अंतरंग पलों की संवेदनशीलता को सुधारने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

अभ्यास करने की सही तकनीक और आवश्यक सावधानियां

स्वास्थ्य विशेषज्ञों के दिशा-निर्देशों के अनुसार पेल्विक मांसपेशियों के अभ्यास को कई आसान तरीकों से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है। शुरुआत के लिए किसी आरामदायक स्थिति में बैठना या घुटनों को हल्का अलग रखकर सीधा लेटना सबसे उपयुक्त माना जाता है।

इस कसरत को सही ढंग से करने के लिए मुख्य रूप से तीन चरणों का पालन किया जाता है

• शरीर के पिछले हिस्से यानी गुदा मार्ग की मांसपेशियों को संकुचित करें, बिल्कुल वैसे ही जैसे गैस रोकने का प्रयास किया जाता है, किंतु ध्यान रखें कि नितंबों पर अतिरिक्त दबाव न पड़े।
• योनि की मांसपेशियों को ऊपर और अंदर की तरफ खींचने का प्रयास करें। इस दौरान पेट को भीतर न खींचें और कंधे, भौंहें या पैर की उंगलियां ऊपर उठाने से बचें।
• दीर्घकालिक और अल्पकालिक दोनों प्रकार के संकुचनों का नियमित मिश्रण अपनाएं।

लंबे संकुचन के अभ्यास में मांसपेशियों को लगभग 10 सेकंड तक कसकर रोक कर रखा जाता है। शुरुआती दौर में व्यक्ति अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार समय सीमा तय कर सकता है और धीरे-धीरे इसे बढ़ा सकता है। समय पूरा होने पर मांसपेशियों को पूरी तरह ढीला छोड़ें और लगभग पांच सेकंड तक सामान्य रूप से सांस लें। पूर्ण विश्राम के साथ ऐसे 10 लंबे संकुचन दोहराना उपयोगी होता है। वहीं छोटे संकुचन में मांसपेशियों को केवल एक सेकंड के लिए कसकर तुरंत शिथिल कर दिया जाता है। ऐसे 10 त्वरित संकुचन करने की सलाह दी जाती है।

जैसे-जैसे अभ्यास में दक्षता आती है, इसे खड़े होकर, टहलते हुए या झुकते समय भी आसानी से किया जा सकता है। नियमित लाभ के लिए दिन में तीन बार 10 लंबे और 10 छोटे संकुचनों का चक्र पूरा करना चाहिए। यदि शुरुआत में यह मुश्किल लगे तो घबराने की जरूरत नहीं है, धीरे-धीरे क्षमता विकसित की जा सकती है। इसके सकारात्मक परिणाम दिखने में कई सप्ताह का समय लग सकता है, इसलिए धैर्य बनाए रखना आवश्यक है।

अंतरंग संबंधों पर सकारात्मक प्रभाव और मनोवैज्ञानिक कारण

अंतरंग स्वास्थ्य परामर्शदाता ब्रायोनी लीस के अनुसार निजी पलों के दौरान महिलाओं द्वारा की जाने वाली यह शारीरिक क्रिया पुरुषों को कई कारणों से बेहद आकर्षित करती है।

ब्रायोनी लीस ने बताया कि जब पुरुष इन शारीरिक संकुचनों को महसूस करते हैं, तो उन्हें यह स्पष्ट आभास होता है कि साथी पूरी तरह मानसिक रूप से उपस्थित है और इस बात पर ध्यान दे रही है कि क्या अच्छा लग रहा है। बिना कोई शब्द कहे यह इस बात का सीधा संकेत होता है कि सामने वाला व्यक्ति भी उस पल का पूरा आनंद ले रहा है।

इसके अलावा, यह क्रिया बेडरूम में पारंपरिक शक्ति संतुलन को बदलने का काम करती है। आमतौर पर निजी पलों में पुरुष अधिक हावी भूमिका में रहते हैं, लेकिन कीगल मांसपेशियों का सक्रिय उपयोग महिलाओं को नियंत्रण सौंपता है। यह नयापन और अनपेक्षित बदलाव दोनों भागीदारों के लिए रोमांचक साबित होता है। जिस प्रकार किसी नए तरीके या स्थिति को आजमाना उत्साह बढ़ाता है, उसी प्रकार यह शारीरिक दबाव एक बिल्कुल नया संवेदी अहसास कराता है। ब्रायोनी लीस ने यह भी रेखांकित किया कि इसे अपनाने से पहले आपस में खुला संवाद होना अनिवार्य है। जो बात अच्छी लगे या असहज करे, उसे अपने साथी से बिना संकोच साझा करना चाहिए।