किसी भी सभा, जलसे या बड़े जनसमूह के सामने अपनी बात रखने के नाम से ही कई लोगों के हाथ-पैर ठंडे पड़ने लगते हैं। इस प्रकार की सार्वजनिक भाषण संबंधी घबराहट को ग्लोसोफोबिया के रूप में जाना जाता है। इसमें इंसान के मन में यह आशंका हमेशा बनी रहती है कि कहीं उसकी जुबान न फिसल जाए, लोग उसका उपहास न उड़ाएं या उसके विचार किसी को पसंद न आएं। कई बार यह समस्या उन लोगों के साथ भी होती है जो अपने विषय के धुरंधर होते हैं और अकेले में बिना किसी रुकावट के बेहतरीन बोल लेते हैं, लेकिन जैसे ही सामने श्रोताओं की भीड़ जमा होती है, उनका पूरा आत्मविश्वास चकनाचूर हो जाता है।
मनोवैज्ञानिक कारण और घबराहट के लक्षण
इस तरह के भय के पीछे मुख्य रूप से दूसरों के सामने खुद को श्रेष्ठ साबित करने का भारी दबाव और अपनी किसी भी संभावित गलती को लेकर जरूरत से ज्यादा चिंता करना होता है। जब मंच पर जाने की बारी आती है तो शरीर में कई तरह के शारीरिक बदलाव आने लगते हैं। किसी को माथे पर पसीना आने लगता है, किसी की आवाज थरथराने लगती है, तो कोई अचानक अपनी पूरी तैयारी भूला बैठा नजर आता है। हालांकि यह स्थिति बेहद असहज होती है, लेकिन लगातार और सही दिशा में किए गए अभ्यास से इस पर पूरी तरह विजय प्राप्त की जा सकती है।
भाषण सुधारने के अचूक अभ्यास
स्टेज के खौफ को भगाने के लिए सबसे पहले खुद को ही अपना शुरुआती श्रोता बनाना एक बेहतरीन उपाय है। हर दिन पांच से दस मिनट तक आईने के सामने खड़े होकर किसी भी चुनिंदा विषय पर बोलने का अभ्यास करें। इस दौरान अपने चेहरे के हाव-भाव, हाथों के संचालन और शारीरिक भाषा पर पैनी नजर रखें। इसके अलावा अपने भाषण को मोबाइल फोन में रिकॉर्ड करें और उसे ध्यान से सुनें। ऐसा करने से यह पता चल जाता है कि बोलते समय गति बहुत तेज तो नहीं है या किसी शब्द का बार-बार दोहराव तो नहीं हो रहा है।
पूरी पटकथा या भाषण को शब्द-दर-शब्द रटने की भूल बिल्कुल न करें। यदि बीच में एक भी पंक्ति दिमाग से उतर गई तो आगे का पूरा क्रम बिगड़ जाता है। इसके बजाय केवल मुख्य बिंदुओं को नोट करें और हर बिंदु को अपने प्राकृतिक अंदाज में समझाने का रियाज करें। शुरुआत की पहली दो या तीन लाइनें एकदम पक्की होनी चाहिए क्योंकि मंच पर भाषण की शुरुआत सबसे कठिन मानी जाती है। यदि शुरुआती कुछ पल संभल गए तो आगे की राह बहुत आसान हो जाती है।
सांसों पर नियंत्रण और छोटे समूहों से शुरुआत
जब भी मंच पर या उससे पहले दिल की धड़कनें तेज होने लगें और सांस उखड़ने लगे, तो गहरी सांस लेने की प्रक्रिया अपनाएं। धीरे-धीरे सांस को भीतर खींचें और उससे अधिक समय लेकर उसे बाहर छोड़ें। कुछ मिनट तक इस क्रिया को दोहराने से शरीर को भीतर से शांत होने में मदद मिलती है। इसके अलावा कभी भी सीधे हजारों लोगों की भीड़ के बीच बोलने का जोखिम न उठाएं। शुरुआत अपने किसी करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य के सामने बोलने से करें, फिर चार-पाँच लोगों के छोटे समूह के सामने अपनी बात रखें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
श्रोताओं को अपना मूल्यांकन करने वाला जज समझने के बजाय उन्हें अपने विचार सुनने आया हुआ मददगार दर्शक मानें। भाषण के दौरान सामने बैठे लोगों से अपनी आँखें मिलाकर बात करें। यदि कभी बोलते समय कोई वाक्य गलत निकल जाए या कोई शब्द भूल जाएं, तो घबराने की कोई आवश्यकता नहीं है। एक पल रुकिए, हल्का सा मुस्कुराइए और अपनी बात को सहजता से आगे बढ़ाइए। हर वाक्य को शत-प्रतिशत त्रुटिहीन बनाने का मानसिक दबाव कभी अपने ऊपर न हावी होने दें।
मंच पर जाने से पहले इन बातों का रखें विशेष ध्यान
कार्यक्रम शुरू होने से ठीक पहले अपनी स्पीच को लेकर अत्यधिक तनाव पालने से हमेशा बचें। भरपूर नींद लें और तय समय से काफी पहले आयोजन स्थल पर पहुँचकर वहाँ के माहौल, माइक और मंच की व्यवस्था से अच्छी तरह वाकिफ हो जाएं। बहुत अधिक मात्रा में चाय या कॉफी पीने से भी परहेज करना चाहिए क्योंकि कैफीन की अत्यधिक मात्रा कुछ लोगों में घबराहट और बैचेनी को और अधिक बढ़ा सकती है। इन छोटी-छोटी सावधानियों को बरतकर मंच के भय पर आसानी से काबू पाया जा सकता है।
