नींद की तकनीक जितनी उन्नत होती जा रही है, उतनी ही यह चिंता भी बढ़ रही है कि कहीं यह लोगों पर बहुत अधिक दबाव तो नहीं बना रही है। मुख्य बात यह है कि ये उपकरण लोगों पर अनावश्यक पूर्णतावाद या चिंता का बोझ डालने के बजाय उन्हें केवल एक मददगार संबल प्रदान करें। अधिकांश उपयोगकर्ताओं के लिए सही ट्रैकर्स की तलाश करने के वास्ते विभिन्न स्मार्ट रिंग, स्मार्टवॉच, हेडबैंड और बिना पहनने वाले उपकरणों की व्यापक जांच की गई है। लंबे समय तक नींद की निगरानी करने के बाद, कुछ चुनिंदा विकल्प सबसे पसंदीदा साबित हुए हैं।
ओरा रिंग
जांच किए गए सभी फिटनेस ट्रैकर्स में से ओरा रिंग का नींद का मूल्यांकन सबसे सटीक पाया गया है। इस रिंग में मल्टी-सेंसर सूट दिया गया है, जिसमें रक्त में ऑक्सीजन के स्तर, हृदय गति, एचआरवी और श्वसन दर को मापने के लिए 18-पाथ मल्टी-वेवलेंथ पीपीजी सेंसर शामिल है। इसके अलावा शरीर के तापमान को ट्रैक करने के लिए एनटीसी थर्मिस्टर और नींद के चरणों तथा रात की बेचैनी को कैद करने वाला 3डी एक्सेलेरोमीटर भी मौजूद है। यह कुल नींद, बिस्तर पर बिताए गए समय और नींद की दक्षता जैसे कारकों को हर रात टाइम ग्राफ के जरिए ट्रैक करता है। स्वचालित रूप से पकड़ी गई झपकी को भी नींद के स्कोर में शामिल किया जाता है, जो एक बड़ा फायदा है। ओरा को बिस्तर पर पहनना सबसे आरामदायक रहा है और इसका ऐप भी उपयोग करने में बेहद आसान है।
उन्नत स्वास्थ्य मेट्रिक्स को अनलॉक करने के लिए ओरा की 6 डॉलर प्रति माह की सदस्यता लेनी पड़ती है। इसके बिना केवल नींद, तत्परता और गतिविधि के स्कोर ही देखे जा सकते हैं और रिकॉर्ड किए गए ध्यान सुने जा सकते हैं। लेकिन यह सदस्यता इसके प्रतिस्पर्धियों की तुलना में काफी किफायती और उपयोगी है।
गूगल फिटबिट एयर
यदि कलाई पर पहनने वाला बैंड पसंद है, तो गूगल फिटबिट एयर एक स्क्रीन रहित ट्रैकर है जिसे सोते समय पहनना बेहद आरामदायक होता है। गूगल के अनुसार, यह एयर अपने पिछले संस्करण की तुलना में 15 प्रतिशत अधिक सटीक है, जिसमें बेहतर नींद चरण पहचान, बेहतर नैप ट्रैकिंग और एक नई बेचैनी पट्टी शामिल है। डेटा में अंतराल को यह ट्रैकर बहुत ही बेहतरीन तरीके से संभालता है। एक रात एयर के खिसक जाने पर अगली सुबह ऐप ने तीन घंटे के रिकॉर्डेड डेटा के आधार पर कम स्कोर दिया, लेकिन मैन्युअल रूप से सुधार करने के बाद इसने अपनी एल्गोरिदम से कोई झूठा डेटा नहीं भरा। यह बाजार के अन्य एआई-जनित अनुमानों के बीच काफी राहत देने वाला अनुभव है।
इस ऐप का डेटा बहुत ही आसानी से समझ आने वाले तरीके से प्रस्तुत किया जाता है और यह यूजर को जटिल चार्ट्स में नहीं उलझाता। इसका एआई हेल्थ कोच नींद के रीकैप के साथ सुबह की चेक-इन भेजता है। अधिकांश नींद की जानकारियां गूगल हेल्थ प्रीमियम सदस्यता के पीछे लॉक हैं, जिसकी कीमत 10 डॉलर प्रति माह है। गूगल किसी भी नए फिटबिट डिवाइस को खरीदने पर तीन महीने का मुफ्त ट्रायल देता है, जिससे यह सौदा और भी उचित हो जाता है।
एट स्लीप पॉड 5
एट स्लीप पॉड 5 पहनने योग्य उपकरणों का सबसे बेहतरीन विकल्प साबित हुआ है। यह एक गद्दे का कवर है जो नींद को ट्रैक करने के साथ-साथ तापमान को भी नियंत्रित करता है। यह 55 डिग्री फ़ारेनहाइट तक ठंडा और 110 डिग्री फ़ारेनहाइट तक गर्म होता है और नींद के मेट्रिक्स के आधार पर वास्तविक समय में बदलाव करता है। यदि आप अपने पार्टनर के साथ सोते हैं, तो बिस्तर के दोनों तरफ अलग-अलग तापमान सेट किया जा सकता है और यह दोनों के नींद के पैटर्न को स्वतंत्र रूप से ट्रैक करता है। पॉड 5 में भौतिक तापमान बटन भी जोड़े गए हैं, जिससे व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार मैन्युअल समायोजन किया जा सकता है।
नींद की ट्रैकिंग के मामले में पॉड 5 वेयरेबल जैसे कई मेट्रिक्स प्रदान करता है, जिसमें स्लीप स्कोर, कुल नींद का समय, स्लीप स्टेज ब्रेकडाउन, एचआरवी और श्वसन दर शामिल हैं। एट स्लीप एक दैनिक सुबह का संदेश भी भेजता है जो डेटा को एक त्वरित सारांश में बदल देता है। हालांकि ओरा रिंग 4 की तुलना में इसके स्कोर में कुछ विसंगतियां थीं, लेकिन यदि आप पहनने योग्य उपकरणों से बचना चाहते हैं तो यह काफी विश्वसनीय है। इसके लिए 12 महीने की ऑटोपायलट योजना की प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है, जिसमें स्वचालित तापमान समायोजन और सॉफ्टवेयर अपडेट शामिल हैं।
अन्य उल्लेखनीय विकल्प और स्मार्टवॉच
गूगल पिक्सेल वॉच 5 की कीमत 400 डॉलर है और यह एंड्रॉइड के लिए सबसे पसंदीदा वियर ओएस स्मार्टवॉच है। गहरी नींद की अंतर्दृष्टि देखने के लिए 10 डॉलर प्रति माह की गूगल हेल्थ प्रीमियम सदस्यता की आवश्यकता होती है। पिक्सेल वॉच 4 की कीमत 350 डॉलर है और नए मॉडल के आने के बाद इसके पुराने संस्करण को केवल सेल में ही खरीदना समझदारी होगी।
हूप एमजी की कीमत 239 डॉलर है, जो एक स्क्रीन रहित ट्रैकर है जिसे एप्पल वॉच की तुलना में सोने के दौरान पहनना अधिक आरामदायक है। इसकी कीमत गूगल फिटबिट एयर से अधिक है और यह स्ट्रेन स्तर के आधार पर सोने के सही समय की सिफारिश करता है। एप्पल वॉच सीरीज 11 की कीमत 399 डॉलर है, जो एप्पल वॉच सीरीज 4 या उसके बाद के मॉडल्स के साथ नींद को चार चरणों में बांट सकती है।
गारमिन एपिक्स प्रो की कीमत 1,100 डॉलर है, जो उन्नत नींद की निगरानी और रक्त ऑक्सीजन संतृप्ति को ट्रैक करती है। गूगल नेस्ट हब की कीमत 100 डॉलर है जो रडार और माइक्रोफोन का उपयोग करके बिना पहने हुए नींद और खर्राटों को ट्रैक करता है। म्यूज एस एथेंस हेडबैंड की कीमत 475 डॉलर है जो मस्तिष्क की गतिविधियों को ट्रैक करने के लिए ईईजी सेंसर का उपयोग करता है, हालांकि इसे पहनकर सोना कुछ लोगों के लिए असहज हो सकता है।
विथिंग्स स्लीप ट्रैकिंग मैट की कीमत 200 डॉलर है जिसे गद्दे के नीचे रखा जाता है और यह सांस की समस्याओं का पता लगा सकता है। विथिंग्स स्कैनवॉच 2 की कीमत 370 डॉलर है जो कलाई पर पहनने योग्य पारंपरिक घड़ी है और सुबह 100 में से स्कोर देती है। स्लीप रूटीन ऐप की कीमत 60 डॉलर प्रति वर्ष है, जो आईओएस और एंड्रॉइड दोनों पर उपलब्ध है और रात की नींद को विभिन्न चरणों में बांटकर रिपोर्ट देती है।
