महत्वाकांक्षी लक्ष्यों को हासिल करने के लिए खुद को गति देने के पांच प्रभावी तरीके

हालांकि, एलीट एथलीट और सहनशक्ति के विशेषज्ञ जानते हैं कि बिना आराम किए 110 प्रतिशत ऊर्जा के साथ काम करना अक्सर आपको एक बड़े क्रैश की ओर ले जाता है, जिससे उबरने में महीनों या साल लग सकते हैं। लंबे समय के नजरिए से अपनी ऊर्जा को सोच-समझकर प्रबंधित करना, यह पहचानना कि आप बर्नआउट के कगार पर हैं, और गिरने से पहले गति धीमी कर लेना कहीं अधिक बुद्धिमानी भरा और स्वस्थ कदम है।

द आर्ट ऑफ पेसिंग नामक पुस्तक में कार्यस्थल, ऑनलाइन गतिविधियों और सामुदायिक सेवा में समझदारी के साथ पीछे हटने के तरीकों की पड़ताल की गई है। इस तरह से खुद को गति देने का मतलब अपने पसंदीदा कामों को छोड़ना नहीं है, बल्कि इसके विपरीत है। अधिक टिकाऊ लय स्थापित करके, आप अपने समुदाय और दुनिया के लिए जीवन भर सार्थक योगदान दे सकते हैं। यहाँ अपनी ऊर्जा को बनाए रखने के लिए कुछ दैनिक रणनीतियाँ दी गई हैं।

1. नैरेटिव स्ट्रीमलाइनिंग का प्रयास करें

एक व्यस्त लेकिन आरामदायक गति निर्धारित करने के लिए यह समझना जरूरी है कि आप अभी कहां हैं और कहां पहुंचना चाहते हैं। अपने जीवन में चलने वाले नैरेटिव धागे को खोजकर, आप यह बेहतर समझ सकते हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है और आपके सर्वोच्च लक्ष्य क्या हैं।

बोस्टन कॉलेज के मैनेजमेंट प्रोफेसर बेन रोजर्स कहते हैं कि हम अपने जीवन में अर्थ तलाशने और उसे बनाने के लिए उन कहानियों का उपयोग करते हैं जो हम खुद को और दूसरों को सुनाते हैं। रोजर्स ने एक 'रीस्टोरिंग' अभ्यास डिजाइन किया है जो इस प्रक्रिया को सरल बनाता है। सात सवालों की एक श्रृंखला के जरिए, यह अभ्यास आपको अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों, उनके पीछे की प्रेरणा, आने वाली बाधाओं और आपके द्वारा समुदाय को दिए गए उपहार या विरासत पर विचार करने के लिए प्रेरित करता है। रोजर्स के शोध में पाया गया कि जिन लोगों ने यह अभ्यास पूरा किया, उन्हें अपना जीवन पहले की तुलना में अधिक अर्थपूर्ण लगा। यह प्रक्रिया आपको उन कामों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है जो वास्तव में उद्देश्यपूर्ण हैं, जिससे दैनिक कार्य थकान के बजाय ऊर्जादायक लगने लगते हैं।

2. मॉड्यूलेशन का अभ्यास करें

यह विज्ञान-समर्थित श्वसन प्रक्रिया आपके शरीर को अधिक शांत और केंद्रित स्थिति में लाती है। मॉड्यूलेशन, जिसे शोधकर्ता 'रेजोनेंस फ्रीक्वेंसी ब्रीदिंग' कहते हैं, में एक ऐसी विशिष्ट गति से सांस लेना शामिल है जो केवल आपके लिए है: वह गति जिस पर सांस अंदर लेते समय आपकी हृदय गति सबसे अधिक तेज होती है और सांस छोड़ते समय सबसे अधिक धीमी। यह हृदय गति में विविधता पैदा करता है, जो एक अधिक शांत और लचीला तंत्रिका तंत्र विकसित करने में मदद करता है।

अपनी खुद की मॉड्यूलेशन प्रक्रिया शुरू करने के लिए, Elite HRV जैसे ऐप का उपयोग करें या यूट्यूब पर पेस्ड ब्रीदिंग वीडियो के साथ अभ्यास करके देखें कि कौन सी गति आपके लिए सबसे आरामदायक है। अधिकांश लोगों के लिए यह गति प्रति मिनट 4 से 6 सांसों के बीच होती है। एक बार आदर्श गति मिल जाने के बाद, हर दिन कुछ मिनट या घबराहट महसूस होने पर इसका अभ्यास करें। कुछ दिनों बाद आप इसे बिना किसी गाइड के कर पाएंगे। मनोचिकित्सक और शोधकर्ता जोसेफ अर्पैया ने इसे वर्षों से परेशान मरीजों को सिखाया है। उनके अनुसार, यह अभ्यास न केवल तुरंत शांत करता है, बल्कि आपको लंबे समय के लिए सोच-समझकर निर्णय लेने की क्षमता भी प्रदान करता है।

3. अपनी ऊर्जा को प्रबंधित करें

समय प्रबंधन के कई तरीके आज चर्चा में हैं, जैसे पूरे दिन को 30 मिनट या एक घंटे के ब्लॉक में बांटना। हालांकि यह आपको नियंत्रण का अहसास दे सकता है, लेकिन यह अचानक आने वाली समस्याओं के सामने बहुत नाजुक है। कोई अनपेक्षित घटना या लंबी मीटिंग पूरे कैलेंडर को बिगाड़ सकती है, जो तनाव का कारण बनता है।

ऊर्जा प्रबंधन, जिसे कई शीर्ष एथलीट अपनाते हैं, अधिक लचीला है। यह आपके दिन को प्राकृतिक ऊर्जा के उतार-चढ़ाव के अनुसार व्यवस्थित करने पर आधारित है। मध्य-दूरी की धाविका अजी विल्सन जब किसी बड़ी दौड़ की तैयारी करती हैं, तो वह अपने मुख्य वर्कआउट को अपनी ऊर्जा के उच्चतम शिखर (सुबह से दोपहर तक) पर रखती हैं। इसके बाद, दोपहर में वह एक लंबी नींद लेती हैं। आप भी अपनी ऊर्जा के उच्च और निम्न समय को पहचानकर अपने कठिन और महत्वपूर्ण कार्यों को उच्च ऊर्जा वाली खिड़की के दौरान ही रखें। जब आप ऊर्जा की कमी महसूस करें, तो कम मांग वाले काम निपटाएं।

4. 'ब्रीफ कैंडल्स' जलाएं

हम अक्सर सोचते हैं कि अच्छा सामाजिक योगदान देने के लिए बहुत अधिक समय और प्रयास की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ क्षण, जिन्हें 'ब्रीफ कैंडल्स' कहा जाता है, केवल कुछ मिनटों के होते हैं और गहराई से प्रभावशाली होते हैं। इनका प्रभाव उनके लिए खर्च किए गए समय से कहीं अधिक होता है, जिससे आप थके बिना बड़ा योगदान दे सकते हैं। यह किसी को सही सलाह देना, किसी हताश व्यक्ति को प्रोत्साहन के शब्द कहना या किसी कठिन स्थिति में किसी को शांत करना हो सकता है।

ये छोटे क्षण समय के साथ कई गुना प्रभाव पैदा करते हैं। जेन बौद्धों के 'माइंडफुल लिसनिंग' की तरह, किसी दूसरे व्यक्ति पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करना ही ये 'ब्रीफ कैंडल्स' हैं। जब आप ऐसा कुछ करें, तो उस अनुभव पर रुककर विचार करें कि किसी के जीवन में आशा जगाना या किसी आपदा को टालना कैसा महसूस होता है। मनोवैज्ञानिक रिक हेंसन के अनुसार, 'अच्छे को अंदर लेने' (टेकिंग इन द गुड) की आदत डालकर आप ऐसे और अधिक क्षण बनाने के लिए खुद को तैयार कर सकते हैं।

5. खुद से पूछें, 'यहाँ सबसे समझदारी भरा विकल्प क्या है?'

जब मैंने पहली बार खुद को गति देने का निर्णय लिया, तो मैंने एथलीटों की तरह लंबी अवधि की विस्तृत योजनाएं बनाने के बारे में सोचा। लेकिन मैंने पाया कि जब मैं दैनिक जीवन में अत्यधिक व्यस्त महसूस करता हूं, तो ये लंबी अवधि की योजनाएं काम नहीं आतीं। इसके बजाय, मैं एक सरल प्रश्न पूछता हूं: 'यहाँ सबसे समझदारी भरा विकल्प क्या है?'

यह रणनीति कोच और स्पोर्ट्स साइकोलॉजिस्ट एमी बाल्टज़ेल ने सिखाई है। यह अधिक भार महसूस होने पर सबसे प्रभावी है क्योंकि यह आपको दो चीजों पर केंद्रित करती है: इस क्षण आपको वास्तव में क्या चाहिए और उस जरूरत को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है। किसी अनपेक्षित संकट के बाद, क्या आपको एक दिन की छुट्टी चाहिए या अगले कदम के बारे में अपने बॉस से बात करनी चाहिए? समझदारी भरे विकल्पों को चुनना और उन पर अमल करना ही उत्तरदायी गति (रिस्पॉन्सिव पेसिंग) का एक रूप बन जाता है जो आपको क्रमिक रूप से आगे बढ़ाता है।