अंडे खाकर दो महीने में छह किलो वजन घटाने का दावा, रश्मि यादव ने साझा किए चार असरदार नियम

दो महीने में छह किलो वजन कम करने के चार आसान और प्रभावी नियम

1. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं: अपने हर भोजन में प्रोटीन को अनिवार्य रूप से शामिल करने का प्रयास करें। प्रोटीन लंबे समय तक पेट भरा होने का अहसास कराता है जिससे बार-बार खाने की तलब नहीं होती है। इस प्रक्रिया के तहत रश्मि अपने नाश्ते में तीन अंडों का सफेद भाग और रात्रि के भोजन में भी तीन अंडों का सफेद भाग खाती हैं। हालांकि, सप्ताह में दो दिन यानी मंगलवार और गुरुवार को वह अंडों के बजाय पनीर का सेवन करती हैं। इस प्रकार वह रोजाना कुल छह अंडों का सफेद हिस्सा खाती हैं, जिससे उनकी भूख नियंत्रित रहती है। वैज्ञानिक रूप से भी यह प्रमाणित है कि पर्याप्त प्रोटीन खाने से शरीर में घ्रेलिन नामक हार्मोन का स्तर कम होता है, जो भूख लगने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, प्रोटीन भूख को दबाने वाले अन्य हार्मोन जैसे जीएलपी-वन, पेप्टाइड वाईवाई और कोलेसिस्टोकाइनिन के उत्पादन को भी बढ़ावा देता है। इससे न केवल चयापचय में सुधार होता है, बल्कि मांसपेशियों का द्रव्यमान सुरक्षित रहता है और रक्त शर्करा का स्तर भी स्थिर बना रहता है।

2. कैलोरी की मात्रा में कटौती करें: वजन घटाने की प्रक्रिया में कैलोरी की कमी करना दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कदम है। यदि आप सामान्य तौर पर तीन रोटियां खाते हैं, तो उसे घटाकर दो कर सकते हैं। असल में आपको अपने भोजन की मात्रा को कम करना होता है और जो भी खाएं उसका पोर्शन साइज सीमित रखना चाहिए। जब आप अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा देते हैं, तो आपको अत्यधिक भूख नहीं लगती है और आप कम भोजन करके भी संतुष्ट महसूस करते हैं। शरीर के वजन को कम करने के लिए कैलोरी डेफिसिट बेहद आवश्यक है, क्योंकि ऐसी स्थिति में शरीर ऊर्जा की अपनी जरूरत को पूरा करने के लिए पहले से जमा हुए वसा का उपयोग करने लगता है। इससे धीरे-धीरे वजन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है। कठोर डाइटिंग की तुलना में कैलोरी कम करना एक अधिक स्वस्थ और व्यावहारिक विकल्प है जिसे लंबे समय तक आसानी से निभाया जा सकता है।

3. ढलान पर चलने का अभ्यास करें: समतल जमीन पर सामान्य गति से चलने के मुकाबले किसी ढलान या इनक्लाइन पर चलना अधिक फायदेमंद होता है, क्योंकि इसमें अधिक कैलोरी खर्च होती है। इस प्रकार की गतिविधि आपके शरीर को गुरुत्वाकर्षण के विपरीत कार्य करने के लिए प्रेरित करती है, जिसके लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वजन कम करने या एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए यह एक बेहद असरदार तरीका माना जाता है। ढलान पर चलने से आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और काल्व्स की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे आपके चयापचय में भी सुधार होता है। आप अपनी फिटनेस के स्तर और लक्ष्यों के अनुसार ट्रेडमिल्स या वॉकिंग पैड पर अपनी गति और ढलान के स्तर को अपनी सुविधा के अनुसार समायोजित कर सकते हैं।

4. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को दिनचर्या में शामिल करें: शरीर के अतिरिक्त वजन को ठिकाने लगाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करना भी बहुत जरूरी माना जाता है। हालांकि, यदि किसी व्यक्ति का शरीर का वजन अस्सी किलोग्राम से अधिक है, तो उसे तुरंत स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू करने से बचना चाहिए। ऐसे लोगों को पहले अपने सामान्य वजन को कम करने पर ध्यान देना चाहिए और उसके बाद ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की शुरुआत करनी चाहिए। इसके लिए घर पर ही डंबल्स की मदद से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का अभ्यास किया जा सकता है। यह प्रक्रिया शरीर के दुबले मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में सहायक होती है। यह इसलिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि केवल मांसपेशियां घटने से आपका चयापचय धीमा पड़ सकता है और लंबे समय तक वजन को नियंत्रित रखना कठिन हो जाता है। हालांकि हल्का कार्डियो करना भी एक विकल्प है, लेकिन अकेले कार्डियो से शरीर को सही आकार और टोन नहीं मिल पाती है।