अक्सर हम बाहर जाने से पहले अपनी उंगलियों में अंगूठियां पहनते हैं, लेकिन दौड़ने या तेज चलने जैसी गतिविधियों के दौरान कई बार ये अंगूठियां फंस जाती हैं। गर्मी के मौसम में यह एक आम समस्या है। स्वस्थ लोगों में व्यायाम के दौरान हाथों में सूजन आने के कई संभावित कारण हो सकते हैं, हालांकि वैज्ञानिक अभी भी इस पर पूरी तरह शोध कर रहे हैं।
व्यायाम के बाद हाथों में सूजन के मुख्य कारण
हमारी उंगलियों का आकार दिन भर बदलता रहता है। शोध बताते हैं कि रात के समय हमारे हाथों में हल्की सूजन आ जाती है, जो दिन बढ़ने के साथ-साथ कम हो जाती है। इसीलिए सुबह दौड़ने पर उंगलियों में सूजन महसूस होने की संभावना शाम की तुलना में अधिक होती है।
गर्म मौसम का असर
जब शरीर को गर्मी महसूस होती है, तो यह खुद को ठंडा रखने के लिए त्वचा की सतह के पास स्थित रक्त वाहिकाओं को फैला देता है। इससे तरल पदार्थ रक्त वाहिकाओं से निकलकर शरीर के ऊतकों में जमा हो सकते हैं। आमतौर पर शारीरिक हलचल से यह तरल वापस चला जाता है, लेकिन दौड़ते समय तरल का हाथों में पहुंचना उसके वापस लौटने की गति से अधिक हो जाता है, जिससे उंगलियां फूल जाती हैं।
रक्त प्रवाह और शारीरिक हलचल
व्यायाम से हृदय गति बढ़ती है और शरीर में रक्त का प्रवाह तेज हो जाता है। चाहे मौसम ठंडा ही क्यों न हो, रक्त प्रवाह में यह तेजी भी हाथों और उंगलियों में अधिक तरल पहुंचाने का काम करती है। दौड़ते समय हाथों का आगे-पीछे हिलना और गुरुत्वाकर्षण का प्रभाव भी तरल को हाथों की ओर धकेलता है और उसे वापस जाने से रोकता है।
इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका
सोडियम और पोटेशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स हमारे शरीर में तरल के संतुलन को बनाए रखने का काम करते हैं। यदि कोई व्यक्ति केवल पानी पीता है और पर्याप्त सोडियम नहीं लेता, तो हाइपोनेट्रेमिया की स्थिति पैदा हो सकती है, जो गंभीर मामलों में जानलेवा हो सकती है। यही कारण है कि कई विशेषज्ञ और धावक मानते हैं कि संतुलित इलेक्ट्रोलाइट्स का सेवन सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
अन्य चिकित्सीय स्थितियां
हाथों में सूजन के पीछे एलर्जी, हृदय रोग या लीवर से जुड़ी समस्याएं भी हो सकती हैं। यदि सूजन बहुत अधिक हो या बार-बार होती हो, तो किसी डॉक्टर से परामर्श करना सबसे बेहतर है।
व्यायाम के बाद क्या करें
व्यायाम से संबंधित यह सूजन आमतौर पर खुद-ब-खुद ठीक हो जाती है। यह एक से दो घंटे के भीतर कम होने लगती है और अगले दिन तक गायब हो जाती है। हालांकि, इसे कम करने के लिए आप ये उपाय अपना सकते हैं:
- अपने हाथों को सिर के ऊपर उठाएं और उंगलियों से हथेलियों की ओर मालिश करें।
- समय-समय पर अपनी उंगलियों को हिलाते रहें या मुट्ठी बंद करके खोलें।
- सुनिश्चित करें कि आपके हाथों या बाहों में रक्त के प्रवाह को रोकने वाली कोई वस्तु न हो। अपनी घड़ी की स्ट्रैप या बैग की पट्टियों को थोड़ा ढीला रखें।
सूजन को रोकने के आसान उपाय
भविष्य में इस समस्या से बचने के लिए आप इन सुझावों को ध्यान में रख सकते हैं:
- दौड़ने जाने से पहले अपनी अंगूठियां या अन्य टाइट चीजें उतार दें। यदि आप अंगूठी पहनना नहीं छोड़ना चाहते, तो व्यायाम के लिए सिलिकॉन रिंग का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी स्मार्टवॉच के फिट को सही रखें। यदि घड़ी बहुत टाइट है, तो बेहतर है कि दौड़ते समय हार्ट रेट मापने के लिए चेस्ट स्ट्रैप का इस्तेमाल करें और घड़ी ढीली पहनें या जेब में रख लें।
- दौड़ने के लिए शाम का समय चुनें, क्योंकि तब मौसम ठंडा रहता है और सुबह वाली सूजन की समस्या भी नहीं होती।
- पर्याप्त पानी पिएं और इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें। आप इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक या टैबलेट साथ रख सकते हैं, या पानी के साथ कुछ नमकीन स्नैक्स ले सकते हैं।
अंत में, यदि आपकी उंगलियों की सूजन केवल व्यायाम के कारण है, तो यह जानने भर से आपको राहत मिलेगी कि यह एक सामान्य प्रक्रिया है जो वर्कआउट खत्म होने के बाद ठीक हो जाएगी। यदि आप बैग लेकर दौड़ते हैं, तो अपनी अंगूठियों को रखने के लिए उसमें एक छोटा हुक या कैराबिनर रखें ताकि आप उन्हें घर पर भूलने की स्थिति में सुरक्षित रख सकें।
