सुनो रेस 2 स्मार्टवॉच के पांच शानदार फीचर्स, जो फिटनेस ट्रेनिंग को बनाएंगे आसान

घर पर ही डाउनलोड करें ऑफलाइन मैप्स

सुनो रेस 2 घड़ी की स्क्रीन पर सीधे मैप्स दिखाने में सक्षम है, लेकिन इसके लिए जरूरी है कि आप घर से निकलने से पहले उन मैप्स को डाउनलोड कर लें। आपको यह काम वाई-फाई कनेक्शन से जुड़े रहते हुए अपने घर पर ही कर लेना चाहिए। यदि आप ट्रेल हेड पर पहुंचने के बाद मैप डाउनलोड करने की सोचेंगे, तो इसमें बहुत अधिक समय लग जाएगा या शायद डाउनलोड हो ही न पाए।

मैप डाउनलोड करने के लिए स्क्रीन के ऊपर बाईं ओर बने वॉच आइकन पर टैप करें और नीचे स्क्रॉल करके ऑफलाइन मैप्स विकल्प पर जाएं। किसी खास हिस्से को अलग से डाउनलोड करने के बजाय आपको उपलब्ध विकल्पों में से किसी एक को चुनना होगा। उदाहरण के लिए, अमेरिका में ये विकल्प राज्य के हिसाब से दिए गए हैं, जैसे आप पेंसिलवेनिया और वेस्ट वर्जीनिया के मैप अलग-अलग डाउनलोड कर सकते हैं, लेकिन दोनों के कुछ हिस्सों को मिलाकर एक साझा क्षेत्र डाउनलोड नहीं कर सकते।

एक बार जब मैप आपकी घड़ी में आ जाते हैं, तो आप अपना फोन घर पर छोड़ सकते हैं और या तो विजेट सूची से मैप चुन सकते हैं (बिना किसी गतिविधि को शुरू किए मैप देखने के लिए) या फिर रनिंग के दौरान नेविगेट करते समय मैप को देख सकते हैं।

सुनोप्लस स्टोर का सही इस्तेमाल सीखें

भले ही सुनोप्लस को सुनो की प्रीमियम स्पोर्ट्स घड़ियों का एक बड़ा फायदा माना जाता है, लेकिन इसके असली उपयोग को समझने में काफी समय लग सकता है। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता कि इसका उपयोग कैसे किया जाए, इसलिए इसकी बुनियादी बातें समझना जरूरी है।

सबसे पहले आपको अपनी पसंद के सुनोप्लस ऐप्स खोजने होंगे। ऊपर बताए गए तरीके से वॉच आइकन पर टैप करें और नीचे स्क्रॉल करके माई सुनोप्लस स्पोर्ट्स ऐप्स पर जाएं। यदि आप उस ऐप का नाम जानते हैं जिसे आप चाहते हैं, तो उसे यहां खोजें, अन्यथा अन्य विकल्पों को ब्राउज़ करें।

किसी स्पोर्ट्स ऐप का उपयोग करने के लिए आपको रनिंग जैसी कोई गतिविधि चुननी होगी। गतिविधि शुरू करने से पहले नीचे स्क्रॉल करें और आपको सुनोप्लस नाम का एक मेनू दिखाई देगा। यहां से आप अपनी गतिविधि के दौरान चलाने के लिए अधिकतम तीन स्पोर्ट्स ऐप्स चुन सकते हैं। डेटा स्क्रीन के कैरोसेल में हर ऐप की अपनी एक अलग स्क्रीन होगी (गतिविधि के दौरान इन स्क्रीन के बीच जाने के लिए डायल दबाएं)।

सुनोप्लस स्टोर आपको ट्रेनिंगपीक्स या intervals.icu से वर्कआउट सिंक करने की अनुमति भी देता है, या कोर 2 तापमान सेंसर जैसे अन्य उपकरणों से कनेक्ट करने की सुविधा देता है।

थ्रेशोल्ड टेस्ट से सेट करें सटीक जोन

यदि आपको कभी ऐसा लगा है कि आपके हार्ट रेट जोन गलत हो सकते हैं, तो एक सुनोप्लस ऐप है जो इसमें आपकी मदद कर सकता है। एनारोबिक थ्रेशोल्ड नामक ऐप को खोजें और उसके निर्देशों का पालन करें। हालांकि इसके लिए आपको एक कड़े वर्कआउट से गुजरना होगा। वार्म-अप के बाद आपको 30 मिनट तक पूरी ताकत से दौड़ने के लिए कहा जाएगा। अंत में ऐप आपको वह हार्ट रेट बताएगा जो आपके लैक्टेट थ्रेशोल्ड से मेल खाता है।

इसके बाद घड़ी में सेटिंग्स, फिर ट्रेनिंग और उसके बाद इंटेंसिटी जोन्स में जाएं। डिफ़ॉल्ट एचआर जोन्स या एडवांस सेटिंग के तहत किसी खेल को चुनें। यहां आप अपने जोन्स के बीच की सीमाएं तय कर सकते हैं। जोन 5 के निचले हिस्से (और इस प्रकार जोन 4 के ऊपरी हिस्से) की सीमा को थ्रेशोल्ड टेस्ट से प्राप्त नंबर पर सेट किया जाना चाहिए।

कैडेंस कोच की मदद से सुधारें अपनी रनिंग फॉर्म

रनिंग फॉर्म के उन पहलुओं में से कैडेंस एक है जिसे अपनी मर्जी से बदला जा सकता है। कैडेंस का मतलब है कि आप प्रति मिनट कितने कदम उठाते हैं। आपके कदम जितने तेज होंगे, आपका स्ट्राइड उतना ही छोटा होगा, और आगे के पैर को बहुत आगे ले जाने के बजाय अपने शरीर के नीचे रखना उतना ही आसान होगा।

सुनोप्लस का एक ऐप जिसका नाम कैडेंस कोच है, इस पर काम करने का एक आसान तरीका देता है। ऐप इंस्टॉल करें और सुनिश्चित करें कि यह आपके रन के लिए सक्षम है। डिफ़ॉल्ट रूप से यह ऐप प्रति मिनट 80 से 90 स्ट्राइड का लक्ष्य निर्धारित करता है। यदि आप इससे तेज या धीमी दौड़ रहे हैं तो यह आपको बीप करके बताएगा।

यदि यह कैडेंस आपके लिए सही नहीं है, तो निचला बटन दबाएं और घड़ी एक मिनट के लिए आपके कैडेंस पर ध्यान देगी। उस एक मिनट में आपने जो भी कैडेंस इस्तेमाल किया, वही आपका नया लक्ष्य बन जाएगा।

स्प्रिंट ऐप से अपने स्ट्राइड्स को करें ऑटोमैटिक रिकॉर्ड

यह सुविधा कई लोगों की पसंदीदा हो सकती है। स्ट्राइड वर्कआउट बिना किसी खास चीज को मापे अपने रूटीन में स्पीड वर्क जोड़ने का एक शानदार तरीका है, लेकिन बाद में स्ट्राइड सेशन की समीक्षा करने का कोई आसान तरीका नहीं होता है। सुनोप्लस पर मिलने वाला स्प्रिंट ऐप इस काम के लिए एक बेहतरीन जरिया प्रदान करता है।

स्प्रिंट ऐप आपको 10 मिनट का वार्म-अप देता है। इन 10 मिनट के दौरान आप जिस भी गति से दौड़ते या चलते हैं, ऐप उसे आपकी नॉन-सप्रिंटिंग गति मान लेता है। इसके बाद सामान्य रूप से दौड़ें या चलें। जब भी आप स्प्रिंट के लिए अपनी गति तेज करते हैं, तो घड़ी गति परिवर्तन को पहचान लेती है और आपके लिए एक नया लैप चिह्नित कर देती है।

हर बार पांच से 10 सेकंड की एक छोटी सी देरी होती है, इसलिए आपको एकदम सटीक परिणाम तो नहीं मिलेंगे, लेकिन आपको इस बात का रिकॉर्ड जरूर मिल जाएगा कि आपने कितने स्ट्राइड किए, हर एक कितने समय का था, और हर स्ट्राइड के दौरान आपकी गति लगभग कितनी थी।