कुर्सी पर लगातार बैठने से बढ़ता है ब्लड शुगर का खतरा, जानिए बचाव के लिए कितने मिनट का ब्रेक जरूरी

हर 30 मिनट में छोटा ब्रेक लेना क्यों है जरूरी

अगर आपकी नौकरी या दैनिक दिनचर्या ऐसी है जिसमें घंटों लगातार कुर्सी से चिपके रहना मजबूरी है, तो अपने काम के बीच छोटे-छोटे ब्रेक शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित होता है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के 2026 के दिशा-निर्देशों में यह स्पष्ट सुझाव दिया गया है कि लंबे समय तक बैठे रहने के दौरान हर 30 मिनट में कम से कम एक बार अपनी जगह से जरूर उठना चाहिए। इस दौरान खड़े होना, कमरे या कॉरिडोर में टहलना अथवा कोई बहुत हल्की शारीरिक गतिविधि करना शरीर के ग्लूकोज संतुलन को बिगड़ने से रोकता है। इसके लिए हर आधे घंटे के अंतराल पर केवल 2 से 5 मिनट तक चहलकदमी करना, दफ्तर के फर्श पर कुछ कदम चलना या कुछ देर खड़े होकर फाइलें देखना एक बहुत ही आसान और असरदार शुरुआत हो सकती है।

साप्ताहिक 150 मिनट की एक्सरसाइज का नियम

हर आधे घंटे में उठने के छोटे ब्रेक के अलावा दिनभर की कुल शारीरिक गतिविधि का स्तर बनाए रखना भी उतना ही अनिवार्य है। वयस्कों को अपनी सेहत दुरुस्त रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एक्सरसाइज का लक्ष्य पूरा करना चाहिए। इसका सबसे व्यावहारिक और आसान तरीका यह है कि सप्ताह में पांच दिन रोजाना करीब 30 मिनट तेज गति से चलने की आदत डाली जाए। जो लोग काम के भारी दबाव के चलते एक ही बार में 30 मिनट का समय नहीं निकाल पाते, वे इसे अपनी सुविधा के अनुसार सुबह, दोपहर और शाम के तीन छोटे हिस्सों में दस-दस मिनट बांटकर भी पूरा कर सकते हैं।

दफ्तर में काम करते हुए खुद को एक्टिव रखने के आसान तरीके

काम के व्यस्त घंटों के बीच भी अपनी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव करके शरीर को चुस्त और सक्रिय बनाए रखा जा सकता है।

• काम के दौरान हर 30 मिनट पूरे होते ही अपनी कुर्सी छोड़कर 2 से 5 मिनट के लिए टहलें।
• जब भी मोबाइल पर किसी फोन कॉल पर बात करनी हो, तो बैठे रहने के बजाय खड़े होकर कमरे में चक्कर लगाते हुए बातचीत करें।
• यदि स्वास्थ्य की दृष्टि से सुरक्षित हो, तो लिफ्ट या एस्केलेटर के स्थान पर हमेशा सीढ़ियों से आने-जाने की आदत डालें।
• दोपहर का भोजन करने के तुरंत बाद वापस सीट पर बैठने से बचें और कम से कम 10 से 15 मिनट की हल्की चहलकदमी जरूर करें।
• पानी पीने के लिए किसी अन्य पर निर्भर रहने के बजाय खुद उठकर जाएं और अपनी डेस्क पर ही बीच-बीच में स्ट्रेचिंग करते रहें।

क्या सिर्फ टहलने से टाइप-2 डायबिटीज से पूरी सुरक्षा मिल सकती है

नियमित रूप से टहलना और शारीरिक सक्रियता बनाए रखना टाइप-2 डायबिटीज के जोखिम को उल्लेखनीय रूप से कम करता है, लेकिन केवल चलना ही इस बीमारी से बचने की पूर्ण गारंटी नहीं दे सकता। डायबिटीज से पूरी तरह सुरक्षित रहने के लिए सक्रिय जीवनशैली के साथ-साथ संतुलित और पौष्टिक खानपान, रोजाना पर्याप्त नींद, शरीर का सही वजन बनाए रखना और नियमित मेडिकल जांच करवाना भी उतना ही आवश्यक है। विशेष रूप से जिन व्यक्तियों के परिवार में पहले से डायबिटीज का इतिहास रहा है या जिनके शरीर में पहले से ब्लड शुगर का स्तर सीमा के करीब है, उन्हें अपनी समग्र जीवनशैली पर विशेष सतर्कता बरतनी चाहिए।