बॉलीवुड अभिनेत्री आलिया भट्ट की मच-अवेटेड स्पाई-थ्रिलर फिल्म 'अल्फा' 3 जुलाई को सिनेमाघरों में रिलीज हो चुकी है, और फिल्म में उनका खतरनाक स्टंट्स और दमदार फाइट सीक्वेंस वाला एक्शन-स्टार अवतार दर्शकों को हैरान कर रहा है। लेकिन इस फौलादी बॉडी और गजब की फुर्ती के पीछे महीनों की हाड़-तोड़ मेहनत छिपी है। हाल ही में आलिया ने अपने इंस्टाग्राम पर बिहाइंड द सीन्स वर्कआउट वीडियो शेयर करके फैंस को अपने इस इंटेंस ट्रांसफॉर्मेशन की झलक दिखाई, जिसने सोशल मीडिया पर हलचल मचा दी है।
आलिया की यह ट्रेनिंग आम वेट-लॉस या जीरो-फिगर वाले रूटीन से बिल्कुल अलग है। यहां मकसद बॉडी को सिर्फ पतला या लीन दिखाना नहीं, बल्कि ताकत, स्टैमिना, फुर्ती, संतुलन और तेज एक्सप्लोसिव पावर बढ़ाना रहा। वजह भी साफ है, फिल्म में उन्हें खुद स्प्रिंटिंग, क्लाइंबिंग, भारी सामान उठाने और हाथापाई वाले एक्शन सीन करने थे, इसलिए उन्होंने 'फंक्शनल फिटनेस' को अपनी पूरी ट्रेनिंग का आधार बना लिया। इसका मतलब है कि हर एक्सरसाइज को असल जिंदगी की हरकतों और स्टंट्स की जरूरत के हिसाब से चुना गया, न कि सिर्फ दिखने के लिए।
वर्कआउट में शामिल रहीं ये 8 दमदार एक्सरसाइज
आलिया के इस ट्रांसफॉर्मेशन के पीछे आठ मुख्य एक्सरसाइज का बड़ा हाथ रहा, जिन्होंने उन्हें एक परफेक्ट एक्शन स्टार बनाया।
- बैंडेड स्क्वाट्स: रेजिस्टेंस बैंड और वेट्स के साथ स्क्वाट्स करके आलिया ने अपने हिप्स, ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को मजबूत किया, जिससे उनकी बॉडी को गजब की स्टेबिलिटी मिली।
- बॉक्सिंग ड्रिल्स: एक्शन फिल्म हो और बॉक्सिंग शामिल न हो, ऐसा भला कैसे हो सकता है। स्पीड, रिफ्लेक्सेस और हैंड-आई कोऑर्डिनेशन सुधारने के लिए आलिया ने तेज-तर्रार बॉक्सिंग कॉम्बिनेशन की जमकर प्रैक्टिस की।
- क्लैप पुश-अप्स: यह एक एडवांस प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज है, जिसमें सामान्य पुश-अप से ऊपर उठकर हवा में ताली बजानी होती है। इसके लिए अपर बॉडी में जबरदस्त एक्सप्लोसिव पावर चाहिए, जो आलिया ने बखूबी हासिल की।
- केतलबेल स्विंग्स: रेजिस्टेंस बैंड के साथ केतलबेल स्विंग्स करके उन्होंने अपनी कोर स्ट्रेंथ, हैमस्ट्रिंग्स और पोस्चर को सुधारा। यह फैट बर्न करने के लिए भी बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है।
- बैटल रोप्स: आलिया के वर्कआउट वीडियो में बैटल रोप्स का इस्तेमाल साफ नजर आता है। यह हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का ऐसा कॉम्बो है, जो कंधों और बाजुओं को टोन करता है।
- बारबेल स्क्वाट्स: भारी वजन के साथ बारबेल स्क्वाट्स करके उन्होंने अपनी रीढ़, कोर और पैरों को भारी लिफ्टिंग और खतरनाक स्टंट्स के लिए तैयार किया।
- बॉक्स जम्प्स: फुर्ती और पैरों की ताकत बढ़ाने के लिए बॉक्स जम्प्स एक बेहतरीन प्लायोमेट्रिक वर्कआउट है, जिससे आलिया का बैलेंस और मूवमेंट एफिशिएंसी दोनों काफी बेहतर हुए।
- रोइंग मशीन: घुटनों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव डाले बिना फुल-बॉडी कार्डियो वर्कआउट के लिए आलिया ने रोइंग मशीन का सहारा लिया, जो स्टैमिना बढ़ाने में काफी मददगार साबित हुई।
एस्थेटिक्स नहीं, परफॉर्मेंस बना नया फिटनेस ट्रेंड
आलिया भट्ट की यह 'अल्फा' वाली ट्रेनिंग आज की जनरेशन, खासकर महिलाओं के लिए एक बड़ी मिसाल है। यह रूटीन साफ दिखाता है कि फिटनेस का मतलब सिर्फ एक तय तरह का दिखना यानी एस्थेटिक्स नहीं है, बल्कि शरीर को अंदर से मजबूत बनाना और हर चुनौती के लिए सक्षम बनाना असली फिटनेस है। एक्शन सीन के लिए तैयार होने की यह प्रोसेस दिखाती है कि सही ट्रेनिंग से शरीर सिर्फ अच्छा दिखने के साथ-साथ बेहतर परफॉर्म भी कर सकता है। जो लोग खुद को ज्यादा एक्टिव, मजबूत और एथलेटिक बनाना चाहते हैं, वे आलिया के इन फंक्शनल एक्सरसाइज को अपने रोजाना के फिटनेस रूटीन का हिस्सा बना सकते हैं और धीरे-धीरे ताकत, संतुलन तथा स्टैमिना में सुधार देख सकते हैं।
