आधुनिक जीवनशैली में काम का दबाव, अनियंत्रित दिनचर्या और देर रात तक जागने की आदत ने लोगों के स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित किया है. बहुत से लोग रातभर बिस्तर पर सिर्फ करवटें बदलते रह जाते हैं और गहरी नींद के लिए तरसते हैं. इस स्थिति से परेशान होकर कई लोग नींद की गोलियों का सहारा लेने लगते हैं, जो आगे चलकर स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है. हालांकि आयुर्वेद के पास इस आम समस्या का सुरक्षित और प्राकृतिक समाधान मौजूद है, जिसकी मदद से बिना किसी दवा के शांतिपूर्ण नींद हासिल की जा सकती है.
सोने से पहले स्क्रीन से बनाएं उचित दूरी
सर्वोदय हॉस्पिटल, सेक्टर-8 फरीदाबाद के सीनियर आयुर्वेदिक कंसल्टेंट डॉ. चेतन शर्मा के अनुसार अनिद्रा आजकल एक बेहद गंभीर समस्या बनकर उभरी है. लोग देर रात एक या दो बजे तक मोबाइल फोन चलाते रहते हैं या टीवी देखते रहते हैं. जब कोई व्यक्ति लगातार स्क्रीन पर नजर गड़ाए रखता है, तो दिमाग को लगातार जागते रहने के संकेत मिलते रहते हैं. इस निरंतर उत्तेजना की वजह से मस्तिष्क शांत नहीं हो पाता और सोने की स्वाभाविक प्रक्रिया बाधित हो जाती है.
इस समस्या से उबरने का सबसे प्राथमिक उपाय यह है कि सोने से करीब आधा से एक घंटा पहले मोबाइल पूरी तरह बंद कर दिया जाए. साथ ही रात में टीवी देखने से भी परहेज करना चाहिए. स्क्रीन से दूरी बनाने पर मस्तिष्क को विश्राम की अवस्था में जाने का संकेत मिलता है, जिससे अनिद्रा की शिकायत में तेजी से कमी आने लगती है.
पैरों की मालिश से शांत होगा तंत्रिका तंत्र
नींद की गुणवत्ता सुधारने के लिए दूसरा महत्वपूर्ण तरीका पैरों की मालिश करना है. रात को बिस्तर पर जाने से करीब आधा घंटा पहले दोनों पैरों के तलवों में तिल के तेल से अच्छी तरह मालिश करनी चाहिए. तिल के तेल से की गई मालिश नर्वस सिस्टम को शिथिल करती है और पूरे शरीर को शांति का अनुभव कराती है. यदि इस क्रिया को नियमित दिनचर्या का हिस्सा बना लिया जाए, तो अनिद्रा की समस्या धीरे-धीरे समाप्त हो जाती है.
यदि किसी के पास तिल का तेल उपलब्ध न हो, तो सामान्य सरसों के तेल का भी उपयोग किया जा सकता है. इसके लिए सरसों के तेल में लहसुन डालकर गर्म करने की कोई आवश्यकता नहीं है, साधारण तापमान वाले तेल से भी मालिश की जा सकती है. आयुर्वेद के सिद्धांतों के अनुसार तिल और सरसों दोनों के तेल शरीर में वात दोष को संतुलित करने में सहायक होते हैं. वात का यह संतुलन शरीर और मन को स्थिर कर गहरी नींद लाने में बेहद कारगर साबित होता है.
गुनगुना दूध और चिकित्सीय सलाह की जरूरत
जो लोग काफी लंबे समय से गंभीर अनिद्रा की परेशानी से जूझ रहे हैं, उनके लिए रात को एक कप गुनगुना दूध पीना बहुत लाभकारी माना गया है. सोने से कुछ समय पहले गुनगुना दूध पीने से शरीर की थकान दूर होती है और मानसिक तनाव कम होता है, जिससे रात में अच्छी नींद आने में सीधी मदद मिलती है.
डॉ. चेतन शर्मा इस बात पर भी जोर देते हैं कि प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक प्रकृति और स्वास्थ्य स्थितियां अलग-अलग होती हैं. यदि इन सभी प्राकृतिक आदतों को अपनी जीवनशैली में शामिल करने के बाद भी नींद न आने की समस्या लंबे समय तक लगातार बनी रहती है, तो बिना देर किए योग्य चिकित्सक से व्यक्तिगत परामर्श अवश्य लेना चाहिए.
