सुबह सवेरे उठना, खाली पेट किसी खास ड्रिंक का सेवन करना और फिर वर्कआउट के लिए निकल पड़ना आज के दौर में फिटनेस प्रेमियों की दिनचर्या का अहम हिस्सा बन चुका है। सोशल मीडिया पर जब किसी नामी सेलिब्रिटी की सेहत से जुड़ी आदतें वायरल होती हैं, तो आम लोगों का भी अपना रूटीन फौरन बदलने का मन करने लगता है। भारतीय क्रिकेट टीम के स्टार बल्लेबाज विराट कोहली की फिटनेस और खानपान की अनुशासन भरी जीवनशैली को लेकर भी अक्सर सार्वजनिक मंचों पर खूब चर्चा होती है। वह अपने करियर के लंबे सफर में भोजन और शारीरिक ट्रेनिंग के दौरान सख्त अनुशासन का पालन करने की वकालत करते रहे हैं, लेकिन इस पूरी प्रक्रिया में एक बेहद अहम पहलू को समझना बेहद जरूरी है।
किसी भी पेशेवर खिलाड़ी की दिनचर्या को देखकर उसे हूबहू अपने जीवन में उतार लेना हर इंसान के लिए फायदेमंद साबित नहीं हो सकता। हर मनुष्य के शरीर की आंतरिक जरूरतें, कामकाज का समय, रात की नींद की गुणवत्ता, उम्र का दायरा और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियां एक दूसरे से बिल्कुल भिन्न होती हैं। इसलिए किसी दूसरे के रूटीन की यांत्रिक नकल करने के बजाय उसके पीछे छिपी हुई मूल सोच और अनुशासन के तरीके को समझना ज्यादा मददगार साबित होता है।
विराट कोहली की फिटनेस यात्रा से क्या सीखें
विराट कोहली ने समय-समय पर दिए गए तमाम साक्षात्कारों में अपनी फिटनेस और खानपान को लेकर बरती जाने वाली पाबंदियों पर खुलकर बात की है। वर्ष 2024 के दौरान उनके खानपान और आहार को लेकर सामने आई एक रिपोर्ट में भी इस बात पर प्रकाश डाला गया था कि वह भोजन के केवल स्वाद के आनंद के बजाय उसकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को प्राथमिकता देने पर जोर देते हैं। उनकी इस पूरी फिटनेस यात्रा से सबसे बड़ी सीख यह मिलती है कि जीवन की किसी भी दिनचर्या में निरंतरता होना सबसे ज्यादा जरूरी है, लेकिन इस निरंतरता का कतई यह अर्थ नहीं है कि हर व्यक्ति रोजाना घंटों जिम की चार दीवारों के भीतर बिता दे या अपनी डाइट को किसी खिलाड़ी की तरह बिल्कुल सख्त बना ले। एक अंतरराष्ट्रीय स्तर के क्रिकेटर की शारीरिक ट्रेनिंग और एक आम नागरिक की रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी की जरूरतों में जमीन आसमान का फर्क होता है।
अपनी निजी जिंदगी और समय के अनुसार बनाएं सुबह का रूटीन
यदि कोई व्यक्ति सुबह के ठीक 5 बजे बिस्तर छोड़कर एक्सरसाइज करने का फैसला करता है, लेकिन रात के वक्त काफी देर तक जागता रहता है, तो केवल सुबह जल्दी जागने की इस इकलौती आदत से उसे कोई विशेष स्वास्थ्य लाभ हासिल नहीं होगा। इसके विपरीत, किसी की नौकरी का समय, घर-परिवार की तमाम जिम्मेदारियां या फिर उसका खुद का सोने का चक्र ऐसा हो सकता है जिसके कारण उसके लिए सुबह के वक्त की बजाय शाम के समय कसरत करना ज्यादा व्यावहारिक और आसान हो। इसलिए जब भी कोई व्यक्ति अपने लिए एक सेहतमंद रूटीन तैयार करने बैठे, तो उसे सबसे पहले यह परखना चाहिए कि वह उस व्यवस्था को लंबे समय तक बिना किसी तनाव के निभा सकता है या नहीं। रोजाना केवल 20 से 30 मिनट की नियमित सैर, हल्की-फुल्की कसरत या शरीर का लचीलापन बढ़ाने वाली स्ट्रेचिंग भी किसी नौसिखिए के लिए एक बेहद व्यावहारिक और सही शुरुआत साबित हो सकती है।
डाइट के मामले में कभी काम नहीं आता कॉपी-पेस्ट वाला फॉर्मूला
विराट कोहली अपने खानपान के तौर-तरीकों को लेकर हमेशा से बेहद अनुशासित रहे हैं। अपने एक पुराने इंटरव्यू के दौरान उन्होंने अपने रोजाना के भोजन में अंडे, हरी सब्जियां, ताजे फल और चुनिंदा प्रोटीन विकल्पों को शामिल किए जाने की बात साझा की थी। हालांकि, बाद के वर्षों में उनके आहार और खानपान में भी समय के साथ बदलाव देखे गए हैं। इन तमाम बातों से यह समझना आवश्यक हो जाता है कि खुद को शारीरिक रूप से चुस्त-दुरुस्त रखने के लिए किसी सेलिब्रिटी की पूरी की पूरी डाइट को आँख मूँदकर अपना लेना कतई जरूरी नहीं है। हर इंसान की कैलोरी की दैनिक जरूरत, उसकी शारीरिक सक्रियता और खाने-पीने की व्यक्तिगत पसंद बिल्कुल अलग होती है। हमारे देश के आम घरों में आसानी से मिलने वाली दाल, हरी सब्जियां, ताजे फल, दही, पनीर, मोटे अनाज और अन्य तमाम पौष्टिक विकल्पों के जरिए एक बेहद संतुलित और सेहतमंद आहार आसानी से तैयार किया जा सकता है।
हेल्दी रूटीन का मतलब केवल जिम जाना नहीं है
अक्सर देखा जाता है कि बहुत से लोग फिटनेस शब्द को सीधे तौर पर केवल जिम में पसीना बहाने या भारी वर्कआउट करने से जोड़कर देखने लगते हैं। असलियत इसके उलट होती है, क्योंकि रोजमर्रा की सामान्य शारीरिक गतिविधियां, शरीर को मिलने वाला पर्याप्त आराम और एक संतुलित खानपान भी हमारी दैनिक दिनचर्या के उतने ही महत्वपूर्ण हिस्से हैं। विराट कोहली ने भी फिटनेस के व्यापक संदर्भ में अपने शरीर की वास्तविक भाषा को समझने और खुद के लिए एक सही संतुलन तलाशने पर जोर दिया है। उदाहरण के लिए, यदि कोई ऐसा इंसान है जो अपना पूरा दिन लगातार एक ही जगह बैठकर काम करते हुए बिताता है, तो उसके लिए दिनभर में थोड़ी बहुत सैर करना और हर कुछ देर बाद अपनी कुर्सी से उठकर थोड़ा टहलना बेहद उपयोगी आदत साबित हो सकती है। वहीं दूसरी तरफ, किसी ऐसे व्यक्ति की जरूरतें पूरी तरह से अलग होंगी जो नौकरी या पेशे के सिलसिले में पहले से ही भारी शारीरिक श्रम वाला काम करता है।
अपने लिए दिनचर्या तय करते समय इन बातों पर दें ध्यान
अपने लिए कोई भी नया फिटनेस रूटीन तय करने से पहले सबसे पहले अपनी नींद के पैटर्न और अपने पूरे दिन के शेड्यूल पर गहरी नजर डालें। उसके बाद अपनी क्षमता के अनुसार किसी ऐसे वर्कआउट को चुनें जिसे आप बिना किसी मानसिक या शारीरिक अत्यधिक दबाव के लगातार जारी रख सकें। इसके अलावा अपने खानपान में भी एक ही झटके में बहुत सारे कड़े नियम थोपने के बजाय धीरे-धीरे बेहतर और पौष्टिक विकल्पों को शामिल करना ज्यादा आसान और टिकाऊ रहता है।
