आज की भागती-दौड़ती जीवनशैली में अनगिनत लोग अपने कार्यस्थल, घरेलू कार्यों और अन्य दायित्वों में इस कदर उलझे रहते हैं कि शारीरिक श्रम या कसरत के लिए समय निकालना उनके लिए बेहद कठिन हो जाता है। ऐसी स्थिति में अनेक लोग सोमवार से शुक्रवार तक पूरी तरह निष्क्रिय रहते हैं और केवल शनिवार तथा रविवार को एक साथ घंटों पसीना बहाकर इस कमी को पूरा करने का प्रयास करते हैं। बेंगलुरु स्थित स्पर्श हॉस्पिटल के कार्डियोलॉजी विभाग में लीड कंसल्टेंट डॉक्टर आर.एस. वेंकटेसुलु बताते हैं कि इस तरह की जीवनशैली को आमतौर पर वीकेंड वॉरियर गतिविधि के रूप में जाना जाता है।
क्या केवल वीकेंड पर कसरत करना है लाभदायक?
यदि कोई व्यक्ति पूरे सप्ताह रोजाना शारीरिक गतिविधि नहीं कर पाता है, तो सप्ताहांत पर किया गया व्यायाम बिल्कुल कुछ न करने की तुलना में निश्चित रूप से बेहतर है। हालांकि, इसका अर्थ यह कतई नहीं है कि आप सप्ताह के बाकी पांच दिन पूरी तरह कुर्सी पर बैठे रहें या निष्क्रिय रहें। लंबे वक्त तक सुस्त रहने के बाद अचानक अत्यधिक तीव्र गति से वर्कआउट करने से मांसपेशियों में खिंचाव या चोट आ सकती है, और कुछ मामलों में इससे दिल पर अचानक भारी दबाव भी बढ़ सकता है। यही वजह है कि विशेषज्ञों की सलाह है कि अपनी दिनचर्या में कम से कम तीस मिनट की सैर को अवश्य जगह दें।
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए कितने दिन करें व्यायाम?
एक मजबूत और स्वस्थ हृदय के लिए यह आवश्यक है कि व्यक्ति सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गति वाली एरोबिक गतिविधि करे या फिर 75 मिनट अत्यधिक तीव्र गति वाली शारीरिक गतिविधियों में हिस्सा ले। हर दिन लगभग तीस मिनट तेज कदमों से चलना यानी ब्रिस्क वॉक करना सबसे सरल और असरदार तरीका माना जाता है। इसके साथ ही, हफ्ते में कम से कम दो दिन ऐसी कसरतों के लिए निकालने चाहिए जो शरीर की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करें। इसके अलावा तेज गति से चलना, सीढ़ियों का इस्तेमाल करना, साइकिल चलाना और लगातार एक ही जगह बैठने के दौरान बीच-बीच में छोटे और सक्रिय अंतराल लेना भी दैनिक शारीरिक सक्रियता को बढ़ाने में काफी मददगार साबित होता है।
पूरे सप्ताह अपने शरीर को सक्रिय बनाए रखें
यदि किसी इंसान के पास केवल शनिवार और रविवार को ही खाली वक्त मिलता है, तो उसे उन दोनों दिनों में जरूर कसरत करनी चाहिए, लेकिन साथ ही धीरे-धीरे हफ्ते के अन्य दिनों में भी थोड़े समय के लिए शारीरिक गतिविधियां जोड़ने की कोशिश करनी अनिवार्य है। इसकी मुख्य वजह यह है कि दिल की बेहतरीन सेहत के लिए सबसे अहम बात यह है कि शरीर नियमित रूप से सक्रिय बना रहे। इसलिए केवल सप्ताहांत के भरोसे रहने के बजाय अपने पूरे हफ्ते को शारीरिक रूप से सक्रिय और गतिशील रखना चाहिए।
