अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के मौके पर जब भी फिट रहने की प्रेरणा की बात होती है, तो बॉलीवुड में मलाइका अरोड़ा का नाम सबसे पहले जेहन में आता है। 52 साल की उम्र में उनकी टोन्ड बॉडी और दमकती त्वचा देखकर हर कोई हैरान रह जाता है। फैंस के मन में हमेशा यही सवाल रहता है कि आखिर उनकी फिटनेस का राज क्या है। जवाब है, जिम के साथ-साथ योग और प्राणायाम की नियमित प्रैक्टिस। मलाइका खुद मानती हैं कि योग सिर्फ शरीर को ही नहीं, मन को भी स्वस्थ रखता है। वो सोशल मीडिया पर अक्सर अपने फैंस को फिट रहने के लिए प्रेरित करती हैं।
भस्त्रिका प्राणायाम: तेज मेटाबॉलिज्म का राज
मलाइका की फिटनेस रूटीन में भस्त्रिका प्राणायाम एक अहम जगह रखता है। इसमें जोर से और तेजी से सांस अंदर लेनी और बाहर छोड़नी होती है। यह अभ्यास शरीर में अग्नि तत्व को जगाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म की रफ्तार बढ़ जाती है। नतीजा यह होता है कि शरीर ज्यादा कैलोरी जलाने लगता है, जो वजन नियंत्रण में सीधे मदद करता है। इसके अलावा, तेजी से सांस लेने की यह क्रिया खून में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाती है और शरीर में जमे टॉक्सिन्स को बाहर का रास्ता दिखाती है। मलाइका की त्वचा जो हमेशा ग्लो करती दिखती है, उसके पीछे यही भस्त्रिका की ताकत है।
कपालभाति: फ्लैट टमी और दमकता चेहरा
मलाइका रोज कपालभाति का अभ्यास करती हैं, और यह उनके टोन्ड पेट में साफ नजर आता है। संस्कृत में कपाल का मतलब होता है माथा और भाति का मतलब है चमक, यानी यह प्राणायाम अपने नाम में ही निखार का वादा करता है। पेट की मांसपेशियों पर इसका सीधा असर पड़ता है, जिससे बेली फैट कम होती है। पेट के अंगों को यह उत्तेजित करता है, जिससे पाचन तंत्र बेहतर तरीके से काम करने लगता है। टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं, ऑक्सीजन बढ़ती है और चेहरे पर नेचुरल ग्लो उभर आता है। साथ ही यह पूरे दिन आपको ऊर्जावान बनाए रखता है।
अनुलोम-विलोम: तनाव दूर, मन शांत
मलाइका अरोड़ा की दिनचर्या में अनुलोम-विलोम को वो खास अहमियत दी गई है जो किसी और प्रैक्टिस को नहीं। खुद मलाइका के मुताबिक, यह प्राणायाम उनके लिए शरीर और दिमाग दोनों का टॉनिक है। एक नासिका से सांस लेकर दूसरी से छोड़ने की इस तकनीक से मन में शांति आती है और तनाव पैदा करने वाले हार्मोन का स्तर कम होता है। फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है। जब अंदर से शरीर साफ होता है और ऑक्सीजन का संतुलन बना रहता है, तो उसका पहला और सबसे खूबसूरत असर त्वचा की चमक के रूप में दिखता है। यही मलाइका के जवां और फिट दिखने का असली राज है।
