दिल्ली-एनसीआर समेत कई इलाकों में वायु प्रदूषण इन दिनों गंभीर समस्या बन चुका है। जहरीली हवा से बचने के लिए लोग महंगे एयर प्यूरीफायर खरीदने को मजबूर हैं, लेकिन हर किसी के लिए भारी-भरकम रकम खर्च करना संभव नहीं होता है। हालांकि, कुछ सामान्य और किफायती घरेलू तरीकों को अपनाकर प्रदूषण के खतरनाक प्रभावों से खुद को बचाया जा सकता है। एम्स के डॉक्टर विजय हड्डा (प्रोफेसर डिपार्टमेंट ऑफ पल्मोनरी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन) का कहना है कि सही दिनचर्या और खानपान में बदलाव करके सेहत को सुरक्षित रखा जा सकता है।
मास्क और खानपान से करें बचाव
यदि आप महंगा एयर प्यूरीफायर खरीदने में असमर्थ हैं या उसे हर जगह साथ नहीं रख सकते हैं, तो घर से बाहर निकलते समय एन 95 मास्क का उपयोग करना सबसे बेहतरीन विकल्प है। एक अच्छी गुणवत्ता वाला मास्क जहरीले कणों को शरीर में जाने से रोकता है और प्रदूषण के असर को काफी हद तक कम कर देता है। इसके अलावा, शरीर को हाइड्रेट रखना भी बहुत जरूरी है क्योंकि प्रदूषण शरीर में तनाव और कॉर्टिसोल जैसे स्ट्रेस हार्मोन को बढ़ाता है, जिससे ऑक्सीटोसिन का संतुलन बिगड़ सकता है। भरपूर पानी, नारियल पानी और नींबू पानी पीने से शरीर की रक्षा प्रणाली मजबूत होती है और तनाव से लड़ने में मदद मिलती है।
डाइट और दैनिक आदतों में करें बदलाव
अपने खानपान में पौष्टिक चीजों को शामिल करके भी प्रदूषण के नुकसान से मुकाबला किया जा सकता है। रोजाना अधिक मात्रा में हरी सब्जियां खाएं और विटामिन सी से भरपूर फलों का सेवन करें ताकि शरीर को पर्याप्त एंटीऑक्सीडेंट्स मिलते रहें। इसके साथ ही, शाम के समय भाप लेना बेहद फायदेमंद साबित होता है। जो लोग प्रदूषण के बीच बाहर निकलते हैं, उन्हें घर लौटने पर भाप जरूर लेनी चाहिए क्योंकि इससे सांस नली की सूजन, संक्रमण और गले तथा नाक की रुकावट में राहत मिलती है।
