निराशा को दबाने की जल्दबाजी न करें, यह भावना आपके लिए फायदेमंद भी हो सकती है

निराशा दरअसल है क्या

ज्यादातर मामलों में निराशा को एक अनचाही, बेकार भावना मानकर जल्द से जल्द किनारे कर दिया जाता है। लेकिन रिसर्च कुछ और ही कहानी बताती है। निराशा असल में क्रिएटिविटी के लिए एक अहम ईंधन बन सकती है, क्योंकि यही भावना सामने लाती है कि हम सच में क्या चाहते हैं, हमारे लिए असल में क्या मायने रखता है, और हम अभी किस बात को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं हैं। चाहे मामला करियर का हो, किसी प्रोजेक्ट का हो या निजी रिश्ते का, निराशा एक ऐसा संकेत है जिसे पढ़ना सीखना चाहिए, न कि उसे चुप कराने वाली परेशानी मान लेना चाहिए।

1. खुद को नतीजे से पहले ही मत उलझाइए

जब कोई किसी बड़े फैसले का इंतजार कर रहा होता है, जैसे नौकरी का ऑफर, किसी टेस्ट का नतीजा या रिश्ते में कोई निर्णायक मोड़, तो असली जवाब आने से बहुत पहले ही उसका भावनात्मक रिएक्शन तय होने लगता है। एक जैसा नतीजा भी अलग-अलग महसूस हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि शुरुआत में उम्मीद क्या रखी गई थी। रिसर्च बताती है कि उम्मीद और हकीकत के बीच जितना बड़ा फासला होगा, निराशा भी उतनी ही गहरी होगी।

दफ्तर में नौकरी न मिलने या प्रमोशन छूट जाने का दर्द अक्सर उस नौकरी या प्रमोशन से ज्यादा उस पूरी कल्पित भविष्य की वजह से होता है, जिसे इंसान पहले ही अपने दिमाग में जीना शुरू कर चुका होता है। जब वह भविष्य हकीकत नहीं बनता, तो लोग उसका शोक मनाते हैं, भले ही वह उनकी उम्मीदों से बाहर कभी अस्तित्व में आया ही नहीं था।

2. सफलता के जाल से बचिए

सफलता चुपचाप अगली बार नाकामी की परिभाषा भी बदल देती है। रिसर्च में शामिल एक व्यक्ति ने इसे बहुत साफ तरीके से समझाया, अगर किसी साल आप अपना टारगेट 10 प्रतिशत ज्यादा पूरा कर देते हैं, तो अगले साल आपका मैनेजर आपको हल्का काम देकर इनाम देने वाला नहीं है। इसके उलट, टारगेट फिर से बढ़ा दिया जाता है, जिससे अगली बार पीछे रह जाने की आशंका बढ़ जाती है, और पिछली कामयाबी की वजह से आने वाली निराशा भी उतनी ही तीखी हो जाती है।

यही पैटर्न सामाजिक जिंदगी में भी दिखता है। जरा सोचिए उस दोस्त के बारे में जो अक्सर बिल भरता है। समय के साथ यह उदारता एक इशारा नहीं, बल्कि एक उम्मीद बन जाती है। फिर जिस दिन वह बिल नहीं भरता, वही पल लोगों को खटकता है और याद रह जाता है, जबकि यह निराशा असल घटना के अनुपात में नहीं, बल्कि उस बनी हुई उम्मीद और हकीकत के फासले के अनुपात में होती है।

3. न खुद को दोष दें, न दूसरों को

लोग शायद ही कभी निराशा को तटस्थ भाव से महसूस करते हैं। ज्यादातर लोग इसे दो जाने-पहचाने नजरियों में से किसी एक से समझने लगते हैं। पहला नजरिया भीतर की तरफ जाता है, यह सोच कि गलती मुझमें ही है। इसमें माना जाता है कि व्यक्ति ने पूरी मेहनत नहीं की या वह काबिल ही नहीं था, और निराशा को यह साबित करने वाला सबूत मान लिया जाता है कि वह किसी तरह से कमतर इंसान है।

दूसरा नजरिया इसके ठीक उलट है, जिसमें दोष दूसरे लोगों पर डाला जाता है, यह मानकर कि उन्होंने व्यक्ति की काबिलियत को पहचाना ही नहीं या उम्मीदों पर खरे नहीं उतरे, जिससे बाहर की तरफ गुस्सा और दोषारोपण शुरू हो जाता है। दफ्तरों में निराशा पर हुई रिसर्च बताती है कि दोनों ही नजरिए असल मुद्दे से भटका देते हैं। खुद को या दूसरों को दोष देना अक्सर एक आसान रास्ता होता है, ताकि उस कहीं ज्यादा मुश्किल सच्चाई का सामना न करना पड़े कि शुरू से ही उम्मीदें अव्यावहारिक थीं या गलत मान्यताओं पर टिकी थीं।

4. आइकिया प्रभाव

माहौल हमारी उम्मीदों को गढ़ता है। दफ्तरों में लोगों को लगातार ऊंचा लक्ष्य रखने और बेहतर होते रहने के लिए प्रेरित किया जाता है, और संगठन लगातार तरक्की, उपलब्धि और संतुष्टि के आदर्श गढ़ते रहते हैं। ये आदर्श प्रेरणा तो देते हैं, लेकिन साथ ही एक ऐसा परफेक्ट परिदृश्य भी रच देते हैं जिससे हकीकत का मेल बैठाना मुश्किल हो जाता है। इस नजरिए से देखें तो निराशा उन सिस्टम की एक बुनियादी खासियत बन जाती है जो ऊंची उम्मीदों और आदर्श नतीजों पर टिके होते हैं।

इसका एक निजी पहलू भी है। मनोवैज्ञानिकों के बताए आइकिया प्रभाव पर हुई रिसर्च कहती है कि हम जिस चीज में जितनी ज्यादा मेहनत लगाते हैं, उसे उतना ही ज्यादा कीमती मानने लगते हैं, ठीक उसी फ्लैटपैक फर्नीचर की तरह जो हमें ज्यादा अपना और खास इसलिए लगता है क्योंकि उसे हमने खुद जोड़ा होता है। दफ्तर में लोग अपना समय, ऊर्जा और अपनी पहचान का एक हिस्सा अक्सर किसी प्रोजेक्ट, भूमिका या रिश्ते में लगा देते हैं, इसलिए जब चीजें उम्मीद के मुताबिक नहीं होतीं, तो यह नुकसान बेहद निजी महसूस होता है।

चूंकि दफ्तर में नाकामी अक्सर साथी और मैनेजर के सामने ही होती है, इसलिए दांव और भी बड़े लगते हैं, और यह नुकसान इस बात से उलझ जाता है कि दूसरे लोग हमें कैसे देखते हैं और हम खुद को कैसे देखते हैं। अगर इन भावनाओं को समय रहते न समझा जाए, तो ये असली निराशा से भी ज्यादा नुकसानदेह चीज में बदल सकती हैं, जैसे जोखिम लेने की इच्छा कम होना, आगे किसी भी चीज में पूरी तरह जुटने से हिचकिचाहट, और यह बढ़ता शक कि कोशिश करना वैसे भी बेकार है।

5. आदर्श नहीं, यथार्थवादी बनिए

निराशा को पूरी तरह खत्म करने की कोशिश छोड़कर उसे सहने की आदत डालना इसे कम अस्थिर करने वाला और ज्यादा जानकारी देने वाला बना देता है। किसी मैनेजर के लिए इसका मतलब यह हो सकता है कि वह किसी प्रोजेक्ट की शुरुआत में ही यह नोट कर ले कि एक यथार्थवादी नतीजा असल में कैसा दिखेगा, न कि सिर्फ आदर्श नतीजे की कल्पना करता रहे।

ऐसे ही पैटर्न रिश्तों में भी दिखते हैं, जहां हर वक्त सब कुछ परफेक्ट होने की उम्मीद रखना एक बेहतरीन रिश्ते को भी कमतर महसूस करा सकता है। रिसर्च लगातार यह बताती है कि मुश्किल भावनाओं को नाम देकर पहचानने भर से उनकी तीव्रता कम हो जाती है, और जिन दफ्तरों में निराशा पर खुलकर बात हो पाती है, वे उन दफ्तरों के मुकाबले कहीं ज्यादा मनोवैज्ञानिक रूप से सुरक्षित, ज्यादा क्रिएटिव और असफलताओं से सीखने में ज्यादा माहिर साबित होते हैं, जहां ऐसी भावनाओं को चुपचाप पीछे छोड़ देने की उम्मीद रखी जाती है।

निराशा को स्वीकार करें, नजरअंदाज न करें

निराशा असहज इसलिए लगती है क्योंकि यह हमें हमारी सीमाओं के सामने खड़ा कर देती है, यानी हम क्या नियंत्रित कर सकते हैं, संगठन असल में क्या दे सकते हैं, और रिश्ते वाकई क्या मुहैया करा सकते हैं। इसे जल्दी से जल्दी पीछे छोड़ देने की सोच समझ में आती है, लेकिन कहीं ज्यादा कारगर तरीका यह है कि रुककर सोचा जाए कि हमारी उम्मीदें असल में कहां से आती हैं, वे कैसे बनती हैं, और क्या उन्हें ऐसे तरीके से संतुलित किया जा सकता है जो हमारे लिए फायदेमंद हो। अगर निराशा सच में इस बात का संकेत है कि हमारी उम्मीदें और हकीकत आपस में मेल नहीं खा रहीं, तो इस संकेत को सही तरीके से पढ़ना सीखना ही शायद सबसे जरूरी किस्म की मानसिक मजबूती है जो कोई भी इंसान अपने भीतर विकसित कर सकता है।