सोशल मीडिया खोलते ही वजन घटाने के अनगिनत नुस्खे सामने आ जाते हैं। कोई नींबू पानी को पेट की चर्बी का दुश्मन बता रहा है, कोई डिटॉक्स वॉटर की तारीफें कर रहा है, कोई पसीना बहाने को फैट बर्न का सबूत मान रहा है तो कोई रोज 10,000 कदम चलने की बात करता है। लेकिन इन वायरल दावों में सच्चाई कितनी है? सेलिब्रिटी फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह ने इन सवालों का जवाब दिया है। वे तमन्ना भाटिया समेत कई बड़े नामों को ट्रेन करते हैं और हाल ही में उन्होंने एक वीडियो शेयर किया जिसमें उन्होंने इन वायरल नुस्खों को 1 से 10 के पैमाने पर परखा।
नींबू पानी: 10 में से 5 अंक
यह दावा कि नींबू पानी पीने से पेट की चर्बी घटती है, सोशल मीडिया पर बरसों से चल रहा है। सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक नींबू पानी वजन घटाने का कोई जादुई शॉर्टकट नहीं है, लेकिन इसे पूरी तरह बेकार भी नहीं कहा जा सकता। इसका असली फायदा तब होता है जब आप मीठे पेय पदार्थों की जगह नींबू पानी पीएं। यह भूख को देर तक काबू में रखने में मदद करता है, जिससे दिनभर में कुल कैलोरी की मात्रा घटाना आसान हो जाता है। सिद्धार्थ ने इसे 10 में से 5 अंक दिए।
पसीना बहाने से फैट बर्न होता है: 10 में से 3 अंक
जितना पसीना, उतना फैट घटेगा, यह सोच बेहद आम है लेकिन सिद्धार्थ सिंह इसे व्यायाम से जुड़ी सबसे बड़ी गलतफहमियों में से एक मानते हैं। पसीने का सीधा संबंध फैट बर्निंग से नहीं होता। तैराकी यानी स्विमिंग इसकी सबसे अच्छी मिसाल है। पानी में कसरत करने पर पसीना नहीं आता, लेकिन वजन घटाने में यह बेहद असरदार है। व्यायाम करना जरूरी है, लेकिन पसीने की मात्रा से यह नहीं तय होता कि आप कितना फैट घटा रहे हैं। सिद्धार्थ ने इस दावे को 10 में से 3 अंक दिए।
क्रंचेस से पेट की चर्बी घटेगी: 10 में से सिर्फ 1 अंक
अगर आप पेट की चर्बी घटाने के लिए सिर्फ क्रंचेस पर भरोसा कर रहे हैं, तो सिद्धार्थ सिंह के मुताबिक ऐसा होने की संभावना 10 में से केवल 1 है। शरीर के किसी एक खास हिस्से की चर्बी को अलग से घटाना संभव नहीं होता, चर्बी हमेशा पूरे शरीर से एकसाथ कम होती है। पेट की कसरतें, जैसे कि क्रंचेस, पेट की मांसपेशियों को मजबूत जरूर बनाती हैं, लेकिन उनके ऊपर जमी चर्बी को नहीं पिघलाती। यानी सिर्फ पेट की कसरत करते रहने से चर्बी पर कोई खास असर नहीं पड़ेगा।
रोज 10,000 कदम चलना: 10 में से 8 अंक
सिद्धार्थ सिंह ने 8,000 से 10,000 कदम रोज चलने की आदत को बेहद अच्छा माना है और इसे 10 में से 8 अंक दिए हैं। यह आदत खासतौर पर उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो दिनभर बैठकर काम करते हैं। इस लक्ष्य को एक ही बार में पूरा करना जरूरी नहीं है, बल्कि इसे पूरे दिन में छोटे-छोटे टुकड़ों में बांटा जा सकता है। कभी थोड़ा चलें, कभी थोड़ा और, और इस तरह दिन खत्म होते-होते लक्ष्य पूरा हो जाएगा। आलस तोड़ने और पूरे दिन शरीर को सक्रिय रखने का यह एक बेहतरीन तरीका है।
वजन घटाने की वे आदतें जो पाती हैं 10 में से 10
सिद्धार्थ सिंह का कहना है कि वजन घटाने के लिए किसी एक चीज पर निर्भर नहीं रहा जा सकता, बल्कि कई अच्छी आदतों को एकसाथ अपनाना जरूरी है। जो आदतें उनके मुताबिक सबसे ज्यादा असर करती हैं वे हैं: रोज रात पर्याप्त नींद लेना, खाने में भरपूर मात्रा में प्रोटीन शामिल करना, दिनभर खूब पानी पीना और हर दिन नियमित रूप से व्यायाम करना। इन आदतों को व्यायाम के साथ मिलाकर अपनी जीवनशैली का हिस्सा बना लेना चाहिए। जब ये सभी आदतें मिलकर काम करती हैं, तभी वजन घटाने के असली नतीजे दिखते हैं।
सोशल मीडिया पर हर वायरल नुस्खे पर आंख बंद करके भरोसा करना सही नहीं है। सस्ती लोकप्रियता वाले टिप्स अक्सर असल नतीजे नहीं देते। नींद, प्रोटीन, पानी और नियमित व्यायाम जैसी बुनियादी आदतें भले ही कम चर्चित हों, लेकिन ये लंबे समय में सबसे ज्यादा असरदार साबित होती हैं।
