यदि आपको रात में समय पर नींद न आने की समस्या परेशान करती है और आपका काफी समय बिस्तर पर करवट बदलते हुए या फोन चलाते हुए बीत जाता है, तो इस परेशानी को हल्के में न लें। कई बार अधिक मानसिक तनाव या रात के समय भारी व गलत खान-पान का सेवन करने के कारण शरीर को चैन नहीं मिलता है, जिससे अनिद्रा की शिकायत शुरू हो जाती है। परिणाम यह होता है कि अगली सुबह समय पर आँख नहीं खुलती और पूरे दिन सुस्ती के साथ मिजाज पर भी इसका नकारात्मक असर दिखाई देता है। इस तरह की स्वास्थ्य संबंधी परेशानियों से निपटने के लिए आयुर्वेदिक डॉक्टर सलीम ज़ैदी का सुझाव है कि रात को सोने से पहले अपनी दिनचर्या और आहार में कुछ खास खाद्य पदार्थों को स्थान देकर शरीर को पूरी तरह शांत और तनावमुक्त किया जा सकता है।
बेहतर नींद पाने के लिए इन चीजों का करें सेवन
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केला: आयुर्वेदिक डॉक्टर सलीम ज़ैदी के अनुसार केले में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं। ट्रिप्टोफैन एक तरह का अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क तक पहुंचकर सेरोटोनिन नामक हार्मोन के स्राव को बढ़ावा देता है, और यही सेरोटोनिन आगे चलकर प्राकृतिक नींद के हार्मोन यानी मेलाटोनिन में बदल जाता है। इसलिए रात्रि को विश्राम करने से ठीक एक घंटा पहले एक पका हुआ केला खाना आपकी नींद की गुणवत्ता को सुधारने में बेहद मददगार साबित हो सकता है। हालांकि यदि आप डायबिटीज के रोगी हैं, तो डॉक्टर की सलाह के बिना इसका सेवन करने से बचें।
बादाम और शहद: बादाम में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम पाया जाता है जो हमारे तंत्रिका तंत्र यानी नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करता है, जबकि शहद का सेवन मेलाटोनिन हार्मोन के निकलने में मदद करता है। इसके लिए आप रात के समय चार से पांच बादाम को अच्छी तरह भिगो लें और फिर उन्हें आधे चम्मच शहद में मिलाकर खाएं। इस आयुर्वेदिक नुस्खे को नियमित रूप से आजमाने से रात को गहरी और सुकून भरी नींद आने लगती है।
जायफल: रात को बिस्तर पर जाने से पहले जायफल मिला हुआ दूध पीना भी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने का एक अचूक तरीका माना जाता है। डॉक्टर सलीम ज़ैदी बताते हैं कि अनिद्रा की समस्या को दूर करने में जायफल बेहद गुणकारी साबित होता है। इसके लिए आपको रात को सोने से पहले एक गिलास गुनगुने दूध में एक चुटकी घिसा हुआ जायफल मिलाकर उसका सेवन करना चाहिए। हालांकि डॉक्टर यह भी चेतावनी देते हैं कि इसका अत्यधिक मात्रा में सेवन करने से हमेशा परहेज रखना चाहिए।
