लोअर बैक यानी कमर के हिस्से में नस दबने की समस्या आजकल तेजी से बढ़ रही है। रीढ़ की हड्डी के L1, L2 और L3 हिस्से में नस दब जाने से मरीज को असहनीय दर्द का सामना करना पड़ता है। कई मामलों में स्थिति इतनी बिगड़ जाती है कि सर्जरी करानी पड़ती है, जिसके बाद भी 100 प्रतिशत सफलता की गारंटी नहीं होती। रांची के प्रसिद्ध न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह के अनुसार, यदि लोग दैनिक जीवन की कुछ सामान्य गलतियों को समय रहते सुधार लें, तो इस गंभीर स्थिति और ऑपरेशन के जोखिम से पूरी तरह बचा जा सकता है।
क्षमता से अधिक भारी सामान उठाने की गलती
न्यूरोसर्जन डॉक्टर नारायण सिंह के मुताबिक, रीढ़ की हड्डी पर अचानक पड़ने वाला अत्यधिक दबाव नस दबने का सबसे बड़ा कारण बनता है। कई लोग घर या कार्यस्थल पर अपनी क्षमता का ध्यान रखे बिना भारी सामान उठाने की कोशिश करते हैं। 15 से 20 किलोग्राम तक का वजन अचानक और गलत तरीके से उठाने से कमर का संतुलन बिगड़ जाता है। इससे L1, L2 या L3 नसों पर अत्यधिक तनाव आ जाता है और वे अपनी जगह से दब जाती हैं। डॉक्टर की सलाह है कि दैनिक कामों के दौरान भारी वजन उठाने से बचना चाहिए और यदि वजन उठाना मजबूरी हो, तो सही शारीरिक तकनीक का ध्यान रखना आवश्यक है।
जिम में बिना सही तकनीक और ट्रेनर के वजन उठाना
आजकल फिटनेस के प्रति रुझान बढ़ने के साथ ही जिम में गलत तरीके से वर्कआउट करने के मामले भी सामने आ रहे हैं। डॉक्टर नारायण सिंह बताते हैं कि जिम में क्षमता से परे जाकर 180 किलोग्राम तक का भारी वजन उठाना बेहद खतरनाक साबित हो सकता है। यह जोखिम महिलाओं के लिए और भी अधिक रहता है। यदि कोई व्यक्ति जिम में भारी वजन उठा रहा है, तो उसके साथ एक योग्य और उचित ट्रेनर का होना अनिवार्य है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी की सुरक्षा के लिए सही सपोर्टिव बेल्ट पहनना बेहद जरूरी है। वर्कआउट के दौरान जरा सी लापरवाही या गलत पोस्चर नस दबने की स्थायी समस्या पैदा कर सकता है।
खेलकूद में लगी चोट को मामूली समझकर नजरअंदाज करना
कमर और रीढ़ की हड्डी में चोट लगना भी नसों के दबने की एक बड़ी वजह है। खेलकूद या दैनिक गतिविधियों के दौरान गिरने से पीठ और कमर पर गहरी चोट लग सकती है। कई बार लोग हल्की चोट मानकर इसका सही इलाज नहीं कराते। डॉक्टर नारायण सिंह चेतावनी देते हैं कि किसी भी चोट को नजरअंदाज करना भारी पड़ सकता है। चोट के कारण रीढ़ की संरचना में सूक्ष्म बदलाव आ सकते हैं, जो बाद में नस दबने के रूप में सामने आते हैं। इसलिए चोट लगने पर तुरंत डॉक्टरी जांच करानी चाहिए और पूरा इलाज कराना चाहिए ताकि भविष्य में गंभीर समस्या न बने।
घंटों एक ही जगह बैठे रहना और बिगड़ा पोस्चर
आधुनिक जीवनशैली में दफ्तरों में लंबे समय तक बैठकर काम करना आम बात हो गई है। लगातार घंटों एक ही जगह पर बैठे रहने से रीढ़ की हड्डी का स्वाभाविक पोस्चर खराब होने लगता है। डॉक्टर नारायण बताते हैं कि एक ही स्थिति में बैठे रहने से कमर की नसों पर निरंतर दबाव बना रहता है, जिससे नस दबने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। इस समस्या से बचने के लिए काम के बीच-बीच में थोड़ा विश्राम लेना बहुत जरूरी है। हर घंटे या आधे घंटे में कुर्सी से उठकर थोड़ा टहल लेना चाहिए ताकि कमर की मांसपेशियों और नसों पर लगातार दबाव न पड़े। इन छोटी सावधानियों को अपनाकर रीढ़ को हमेशा स्वस्थ रखा जा सकता है।
