सुबह उठकर फ्रेश होना और फिर दांत साफ करना, यह ऐसी आदत है जो लगभग हर घर में सालों से चली आ रही है। ज्यादातर लोग एक जगह बैठकर या आराम से खड़े होकर ब्रश कर लेते हैं और इसमें कुछ खास सोचते भी नहीं। लेकिन इसी रोजमर्रा के काम को बस थोड़ा अलग ढंग से करके आप अपनी फिटनेस में फायदा जोड़ सकते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि ब्रश करते वक्त एक पैर पर खड़े रहने की आदत शरीर के संतुलन, कोर स्ट्रेंथ और कोऑर्डिनेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है, और इसके लिए आपको दिनभर में अलग से एक मिनट भी नहीं निकालना पड़ता।
कैसे करना है यह आसान हेल्थ हैक
तरीका बेहद सीधा है। सुबह जब ब्रश करने जाएं, तो पहले एक मिनट तक एक पैर पर खड़े रहने की कोशिश करें। इसके बाद अगला एक मिनट दूसरे पैर पर खड़े होकर ब्रश करें। एक पैर पर खड़े होते ही शरीर लगातार खुद को संभालने और संतुलन बनाए रखने में लग जाता है, जिससे कई मसल्स अपने आप एक्टिव हो जाती हैं। खासतौर पर वे छोटे-छोटे मसल्स काम करने लगते हैं जो शरीर को स्थिर रखने का जिम्मा संभालते हैं।
शरीर को क्या फायदे मिलते हैं
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के मुताबिक यह छोटी सी एक्टिविटी कोर मसल्स, पैरों और टखनों को मजबूत बनाने में मदद करती है। इससे शरीर का संतुलन और बॉडी कंट्रोल भी बेहतर होता है। नियमित अभ्यास करने पर गिरने का खतरा कम हो सकता है और रोजमर्रा के कामकाज में पहले से ज्यादा स्थिरता महसूस होती है।
बढ़ती उम्र वालों के लिए खास
उम्र बढ़ने के साथ संतुलन बनाए रखना कई लोगों के लिए चुनौती बन जाता है। ऐसे में यह सरल अभ्यास शरीर की बैलेंस क्षमता को बनाए रखने में मददगार साबित हो सकता है। हालांकि जिन लोगों को चक्कर आते हैं, घुटनों की गंभीर समस्या है या संतुलन से जुड़ी कोई परेशानी है, उन्हें यह अभ्यास पूरी सावधानी के साथ करना चाहिए। अगर शुरुआत में एक मिनट तक एक पैर पर टिके रहना मुश्किल लगे, तो 10 से 15 सेकंड से शुरू करें। जरूरत पड़े तो दीवार, सिंक या किसी मजबूत सतह का सहारा लिया जा सकता है। धीरे-धीरे समय बढ़ाने पर संतुलन में सुधार और सेहत में फायदा दोनों महसूस होने लगेंगे।
इन बातों का रखें ध्यान
इस अभ्यास को कभी फिसलन वाली जगह पर न करें। अगर चक्कर आने की दिक्कत है या किसी तरह की मेडिकल कंडीशन है, तो पहले डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लेना बेहतर रहेगा। सुरक्षा को सबसे ऊपर रखते हुए ही इस आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। दरअसल फिट रहने के लिए हमेशा लंबे वर्कआउट की जरूरत नहीं होती। कई बार दिनभर की छोटी-छोटी आदतें ही बड़ा फर्क ला देती हैं। ब्रश करते समय एक पैर पर खड़े होने की यह ट्रिक न सिर्फ आपके समय का बेहतर इस्तेमाल कराती है, बल्कि शरीर के संतुलन और कोर स्ट्रेंथ को भी मजबूत बनाती है। रोजाना के सिर्फ 2 मिनट का यह अभ्यास आपकी फिटनेस रूटीन में एक सकारात्मक बदलाव ला सकता है।
