अगर आप गर्मियों के मौसम में भी दौड़ना पसंद करते हैं, तो सन शर्ट का इस्तेमाल करना आपके अनुभव को पूरी तरह बदल सकता है। मैं पिछले तीन गर्मियों से लंबी आस्तीन वाली सन शर्ट पहनकर दौड़ रहा हूं। इसने न केवल मेरे दौड़ने के अनुभव को सुखद बना दिया है, बल्कि सनस्क्रीन पर होने वाले मेरे खर्च को भी काफी कम कर दिया है। पिछले साल, Rabbit UPF Deflector हुडी बाजार से पूरी तरह बिकने से ठीक पहले मैंने इसे खरीदा था और मेरा मानना है कि यह निवेश पूरी तरह से सार्थक रहा है।
यदि आपको लग रहा है कि भीषण गर्मी में लंबी आस्तीन के कपड़े पहनना अजीब है, तो मैं आपकी बात से सहमत हूं, क्योंकि शुरुआत में मैं भी ऐसा ही सोचता था। मुझे पता था कि कुछ लोग इन्हें पहनकर दौड़ते हैं, लेकिन मुझे नहीं लगता था कि यह मेरे लिए है। उस समय, मैं अपने हाथों, गर्दन और पीठ पर खूब सनस्क्रीन लगाता था, और दौड़ते समय पसीने के साथ मिलकर वह सनस्क्रीन एक चिपचिपे कीचड़ जैसा महसूस होता था जो शरीर से बहने लगता था। कभी-कभी मैं कुछ जगहों पर सनस्क्रीन लगाना भूल जाता था, जिससे कंधे के पिछले हिस्से पर सनबर्न हो जाता था। मैं सोचता था कि गर्मियों में दौड़ने के लिए यह सामान्य है, लेकिन सन शर्ट पहनकर दौड़ने से यह पूरी तरह बदल जाता है।
सन शर्ट क्या काम करती हैं और धावकों के लिए यह क्यों फायदेमंद हैं
सन शर्ट का प्राथमिक उद्देश्य आपको सूरज की यूवी (UV) किरणों से बचाना है, जो बिल्कुल वही काम है जो सनस्क्रीन करती है। इसके अलावा, अच्छी गुणवत्ता वाली सन शर्ट पसीने को सोखने में सक्षम होती हैं, जिससे आप बिना सन शर्ट पहने दौड़ने की तुलना में अधिक ठंडक महसूस कर सकते हैं। अमेरिकी एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी एसोसिएशन सहित कई त्वचा विशेषज्ञ दौड़ते समय सन-प्रोटेक्टिव कपड़े पहनने की सलाह देते हैं। हालाँकि, चेहरा और हाथों के लिए आपको अभी भी कुछ सनस्क्रीन की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपके धड़ और बाजुओं के लिए सन शर्ट के कई स्पष्ट लाभ हैं:
- आप किसी भी हिस्से को अनदेखा नहीं करते, जबकि सनस्क्रीन लगाते समय अक्सर पीठ या बाजुओं के पीछे का हिस्सा छूट जाता है।
- लंबी दौड़ के दौरान आपको बार-बार सनस्क्रीन नहीं लगानी पड़ती, जो पसीने से तर-बतर होने के दौरान लगभग असंभव सा लगता है।
- सनस्क्रीन पसीने के साथ मिलकर त्वचा पर फैलती नहीं है और न ही चिपचिपी महसूस होती है।
- स्प्रे सनस्क्रीन का उपयोग करने वाले लोग उस चिपचिपाहट से बच जाते हैं, क्योंकि सन शर्ट में यह समस्या नहीं होती।
- हर साल बहुत कम सनस्क्रीन का उपयोग करना पड़ता है, जो उन लोगों के लिए बचत का बड़ा जरिया है जिनकी त्वचा जल्दी झुलस जाती है।
इन तार्किक लाभों के अलावा, सबसे बड़ी बात यह है कि दौड़ते समय सनस्क्रीन और पसीने के मिश्रण से होने वाली चिपचिपाहट अब मुझे परेशान नहीं करती है, जो पहले बहुत ही असुविधाजनक लगती थी।
सन शर्ट पहनकर दौड़ने का अनुभव
मैंने पहली बार एक भीषण गर्मी के दौरान सन शर्ट पहनी थी। मैं हमेशा सुबह या शाम को दौड़ने की कोशिश करता हूं जब तापमान थोड़ा कम होता है, लेकिन आर्द्रता बहुत ज्यादा थी। पहली बार जब मैंने इसे पहनकर शाम को दौड़ना शुरू किया, तो मैंने केवल उन हिस्सों पर सनस्क्रीन लगाई जो ढके हुए नहीं थे (चेहरा, हाथ और निचले पैर)। मेरा अनुभव यह रहा कि बिना शर्ट के दौड़ने की तुलना में मुझे न तो ज्यादा गर्मी लगी और न ही कम, लेकिन चिपचिपाहट की समस्या काफी हद तक हल हो गई। हालांकि शर्ट थोड़ी नम जरूर हो गई, लेकिन पसीने के बहने की समस्या खत्म हो गई थी।
मेरा आत्मविश्वास तब और बढ़ा जब मैंने 93 डिग्री तापमान में दोपहर के समय इसे पहनकर दौड़ने की योजना बनाई। मैंने सुरक्षित रहने के लिए अपने साथ बर्फ वाला पानी रखा, और सन शर्ट ने उस दौरान भी बहुत अच्छी तरह काम किया। एक बार दौड़ के अंत में हल्की हवा महसूस होने पर मैंने शर्ट उतारी तो त्वचा पर काफी ठंडक महसूस हुई, जो एक सुखद अनुभव था। मैंने एक और छोटा सा बदलाव किया, क्योंकि शर्ट मेरी कमर के आसपास थोड़ी इकट्ठी हो रही थी, इसलिए मैंने इसे कमर के ठीक नीचे से काट लिया। इससे मुझे शरीर पर हल्की हवा का अहसास भी होने लगा और मेरी त्वचा भी सूरज से सुरक्षित रही। आज मेरा रुख यह है कि अगर बहुत ज्यादा उमस है और पसीना बिल्कुल नहीं सूख रहा, तो मैं छायादार रास्तों पर छोटी आस्तीन वाली शर्ट पहनना पसंद करता हूं, लेकिन अन्य सभी स्थितियों के लिए सन शर्ट मेरा पहला विकल्प है।
खरीदते समय किन बातों का ध्यान रखें
दौड़ने वाले कपड़ों का बाजार अक्सर काफी महंगा होता है, लेकिन आपको जरूरी नहीं कि केवल 'रनिंग सन शर्ट' ही ढूंढनी पड़े। आप 'लॉन्ग-स्लीव्ड विकिंग शर्ट', 'यूपीएफ (UPF) शर्ट' या 'रैश गार्ड' जैसे विकल्प भी तलाश सकते हैं। एक अच्छी सन शर्ट में ये विशेषताएं होनी चाहिए: यूपीएफ रेटिंग, पसीना सोखने वाला कपड़ा, गर्दन और सिर की सुरक्षा के लिए उच्च कॉलर या हुड, अंगूठे के लिए छेद वाली लंबी आस्तीन, हल्का फैब्रिक और एक मध्यम ढीला फिट।
विशेषज्ञों के अनुसार, सफेद या हल्के रंगों की तुलना में गहरे (काले, नीले) या चमकदार (लाल, पीले) रंग बेहतर होते हैं क्योंकि ये यूवी किरणों को बेहतर सोखते हैं। मैंने महंगी Rabbit हुडी (70 डॉलर) और सस्ती Amazon रैश गार्ड (30 डॉलर) दोनों का इस्तेमाल किया है। Rabbit शर्ट वजन में बहुत हल्की है और उसमें पसीने की वेंटिंग के लिए लेजर-कट छेद दिए गए हैं। वहीं, REI Sahara शेड हुडी इतनी आरामदायक है कि मैं इसे घर में भी पहन लेता हूं। अगर आप अभी पूरी तरह से आश्वस्त नहीं हैं, तो पहले एक सस्ती शर्ट से शुरुआत करके देखें, शायद आप भी बहुत जल्द 'लेस-स्लिमी रनर्स क्लब' का हिस्सा बन जाएं।
