अक्सर वजन घटाने की बात आते ही लोग सबसे पहले खाना-पीना कम करने या सख्त डाइटिंग की सलाह देने लगते हैं। हालांकि, अपनी जीवनशैली में सही और स्वस्थ बदलाव लाकर भी मोटापे पर काबू पाया जा सकता है। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म इंस्टाग्राम पर अपनी कहानी साझा करते हुए तानिया ने बताया कि उन्होंने बिना खाना छोड़े अपना 32 किलोग्राम वजन सफलतापूर्वक घटाया है। एक नई मां होने के बावजूद उन्होंने किसी भी समय का भोजन स्किप नहीं किया, बल्कि कुछ खास अनुशासन और दैनिक आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाया। उन्होंने अपने फॉलोअर्स के साथ वे 5 मुख्य आदतें साझा की हैं, जिन्होंने उनके इस बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन में अहम भूमिका निभाई।
1. भोजन में प्रोटीन को प्राथमिकता देना
तानिया की फिटनेस दिनचर्या का सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण पहलू पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेना रहा है। वह प्रतिदिन तीन अलग-अलग समय के भोजन में कम से कम 30-30 ग्राम प्रोटीन अवश्य शामिल करती हैं। उनका मानना है कि प्रोसेस्ड या सप्लीमेंट प्रोटीन के बजाय प्राकृतिक और असली खाद्य पदार्थों से मिलने वाले प्रोटीन को प्राथमिकता देनी चाहिए। भोजन में कटौती करने या प्रोटीन से परहेज करने से वजन कुछ हद तक जरूर कम हो सकता है, लेकिन इससे शरीर को सुडौल और टोंड आकार नहीं मिल पाता। मांसपेशियों की मजबूती और मरम्मत के लिए प्रोटीन अनिवार्य है, जो वजन को सही तरीके से घटाने में मदद करता है। इसके अलावा, प्रोटीनयुक्त भोजन करने से पेट लंबे समय तक भरा महसूस होता है और बार-बार भूख लगने की समस्या नहीं होती।
2. वर्कआउट में नियमितता और समय का लचीलापन
शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और रोज व्यायाम करना वजन घटाने के सफर का अभिन्न अंग है। तानिया का कहना है कि फिटनेस में निरंतरता सबसे ज्यादा मायने रखती है। व्यस्त दिनचर्या या घरेलू जिम्मेदारियों के कारण रोजाना एक ही तय समय पर वर्कआउट कर पाना हर किसी के लिए संभव नहीं होता। लोग अक्सर सही समय न मिल पाने का बहाना बनाकर एक्सरसाइज करना पूरी तरह बंद कर देते हैं। इसकी जगह, जब भी समय मिले, थोड़ा समय निकालकर वर्कआउट जरूर कर लेना चाहिए। समय सारिणी में थोड़ा बदलाव करके एक्सरसाइज करने की आदत बनाए रखना ही लंबी अवधि में परिणाम देता है।
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग
तानिया की दैनिक फिटनेस एक्टिविटी में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बेहद महत्वपूर्ण स्थान है। वह महिलाओं को वजन उठाने, खुद को नई चुनौतियां देने और धीरे-धीरे वजन की मात्रा बढ़ाने की सलाह देती हैं। उनका स्पष्ट मानना है कि भारी वजन उठाने से शरीर मोटा या भारी नहीं होता, बल्कि शरीर की चर्बी कम होकर मांसपेशियां टोन होती हैं। सुडौल और मजबूत शरीर पाने के लिए उन्होंने हफ्ते में कम से कम 3 बार वेट लिफ्टिंग करने पर जोर दिया है। अपनी क्षमता के अनुसार लगातार खुद को चुनौती देना ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मूल मंत्र है।
4. पर्याप्त हाइड्रेशन और 3 से 4 लीटर पानी
वजन कम करने की प्रक्रिया में आहार जितना जरूरी है, उतना ही ध्यान पानी पीने पर देना भी आवश्यक है। शरीर को पूरी तरह हाइड्रेटेड रखने के लिए रोजाना कम से कम 3 से 4 लीटर पानी पीना चाहिए। तानिया ने साझा किया कि पर्याप्त पानी पीने से वे दिनभर अधिक ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करती हैं। भरपूर पानी पीने से न केवल वर्कआउट के दौरान स्टैमिना बना रहता है, बल्कि कठिन व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया भी तेज होती है।
5. पर्याप्त नींद और शरीर को पूरा आराम
वजन घटाने और बॉडी रिकवरी के लिए गहरी और पर्याप्त नींद लेना एक अत्यंत महत्वपूर्ण कारक है। विशेष रूप से एक नई मां के लिए भरपूर आराम पाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन जब भी मौका मिले, शरीर को विश्राम देना बेहद जरूरी है। हैवी वर्कआउट के बाद मांसपेशियों की मरम्मत, नई मांसपेशियों के निर्माण और फालतू फैट को कम करने में नींद बड़ी भूमिका निभाती है। अच्छी नींद न केवल वजन नियंत्रित करने में मददगार है, बल्कि यह समग्र मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार लाती है।
