तेजी से बदलती जीवनशैली के बीच लोग अक्सर सुबह के समय कुछ ऐसी अनजाने आदतें अपना लेते हैं, जिनका बुरा असर सीधे तौर पर स्वास्थ्य पर पड़ता है। गैस्ट्रोलॉजिस्ट डॉक्टर सौरभ सेठी ने कुछ ऐसी ही आम गलतियों पर से पर्दा उठाया है जिनसे हर किसी को सुबह के वक्त खास तौर पर बचने की जरूरत है। इन आदतों में खानपान के गलत तरीके और दवाइयां लेने के गलत नियम शामिल हैं जो धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।
सुबह के वक्त इन गलतियों से सेहत को पहुंचता है नुकसान
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खाली पेट या नाश्ते से पहले कॉफी पीना: रातभर की खराब नींद के बाद यदि कोई व्यक्ति तेज ब्लैक कॉफी पीता है और उसके बाद कोई ग्लूकोज ड्रिंक लेता है, तो रक्त में शर्करा का स्तर लगभग 50% तक बढ़ जाता है। जिन लोगों की नींद पूरी नहीं हुई है, उन्हें कॉफी पीने से पहले कुछ नाश्ता जरूर कर लेना चाहिए, विशेषकर तब जब वे अपने ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हों।
गलत समय पर विटामिन D का सेवन करना: मरीजों पर किए गए एक अध्ययन में यह बात सामने आई कि फैट में घुलने वाले विटामिन D को दिन के सबसे बड़े और मुख्य भोजन के साथ लेने पर, दो से तीन महीनों के भीतर शरीर के भीतर इसका स्तर लगभग 57% तक बढ़ गया। इस विटामिन को हमेशा ऐसे भोजन के साथ लेना चाहिए जिसमें कुछ मात्रा में हेल्दी फैट मौजूद हो।
नाश्ते के तुरंत बाद एसिड रिफ्लक्स की दवा लेना: अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के सुझाव के मुताबिक पेट के एसिड पर बेहतर नियंत्रण पाने के लिए अधिकांश पीपीआई या एसिड कम करने वाली दवाइयों का सेवन भोजन करने से करीब 30 से 60 मिनट पहले किया जाना चाहिए। यदि आप दिन में एक बार ली जाने वाली सामान्य पीपीआई ले रहे हैं, तो डॉक्टर के निर्देश के बिना इसे नाश्ते से पहले ही लें।
नाश्ते में कार्ब्स को प्रोटीन से पहले खाना: टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित 11 वयस्कों पर हुए एक शोध से पता चला कि टोस्ट जैसे कार्बोहाइड्रेट खाने से पहले यदि प्रोटीन और सब्जियों का सेवन किया जाए, तो ब्लड शुगर का स्तर आधे घंटे में 29% और एक घंटे में 37% तक घट जाता है। इसलिए हमेशा अंडे या अन्य प्रोटीन युक्त चीजें पहले खाएं और टोस्ट को सबसे अंत में रखें।
थायराइड की दवा के साथ कॉफी का सेवन: कॉफी पीने से लेवोथायरोक्सिन यानी थायराइड की दवा का शरीर में अवशोषण काफी हद तक गिर जाता है, जिससे दवा का पूरा असर नहीं मिल पाता है। इस दवा को हमेशा खाली पेट साधारण पानी के साथ ही लेना चाहिए तथा इसके बाद नाश्ता करने के लिए कम से कम 30 से 60 मिनट का समय देना चाहिए।
अतिरिक्त गर्म पेय पदार्थों का सेवन करना: लगभग 50,000 वयस्कों पर किए गए एक सर्वे से इस बात का खुलासा हुआ कि रोजाना 60 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक तापमान वाली कम से कम 700 मिलीलीटर चाय पीने से कैंसर जैसी गंभीर बीमारी का खतरा लगभग 90% तक बढ़ सकता है। किसी भी पेय पदार्थ को पीने से पहले उसे सुरक्षित और आरामदायक तापमान तक ठंडा होने देना चाहिए।
