सेहत का सही आकलन करने के लिए सिर्फ वजन की मशीन पर दिखने वाले आंकड़े काफी नहीं होते। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, किसी भी व्यक्ति का आदर्श वजन उसकी लंबाई, उम्र, शरीर के ढांचे और मांसपेशियों के अनुपात पर निर्भर करता है। यदि वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ जाए तो यह सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकता है, इसलिए लंबाई के अनुपात में सही वजन बनाए रखना बहुत आवश्यक माना जाता है।
चिकित्सकों का कहना है कि लंबाई के मुताबिक संतुलित वजन बनाए रखने से शरीर कई तरह की गंभीर बीमारियों की चपेट में आने से बचता है। जो लोग अपनी हाइट के हिसाब से सही वेट रेंज में रहते हैं, उनमें दिल की बीमारियों, उच्च रक्तचाप (हाई ब्लड प्रेशर), डायबिटीज और जोड़ों के दर्द जैसी समस्याओं की आशंका काफी घट जाती है।
महिलाओं के लिए हाइट के हिसाब से वजन की रेंज
विभिन्न लंबाई वाली महिलाओं के लिए डॉक्टरों द्वारा तय की गई सेहतमंद वजन की सीमा इस प्रकार है
- 5 फीट (152 सेमी): आदर्श वजन 45 से 54 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 2 इंच (157 सेमी): आदर्श वजन 49 से 59 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 4 इंच (162 सेमी): आदर्श वजन 54 से 64 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 6 इंच (167 सेमी): आदर्श वजन 59 से 68 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 8 इंच (173 सेमी): आदर्श वजन 63 से 73 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 10 इंच (178 सेमी): आदर्श वजन 68 से 79 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
पुरुषों के लिए हाइट के हिसाब से वजन की रेंज
मांसपेशियों और शारीरिक बनावट के कारण पुरुषों के लिए हाइट के अनुसार वजन के आंकड़े इस प्रकार तय किए गए हैं
- 5 फीट 4 इंच (162 सेमी): आदर्श वजन 56 से 67 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 6 इंच (167 सेमी): आदर्श वजन 61 से 72 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 8 इंच (173 सेमी): आदर्श वजन 65 से 77 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 5 फीट 10 इंच (178 सेमी): आदर्श वजन 69 से 83 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 6 फीट (183 सेमी): आदर्श वजन 72 से 89 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
- 6 फीट 2 इंच (188 सेमी): आदर्श वजन 79 से 95 किलोग्राम के बीच होना चाहिए।
बॉडी मास इंडेक्स (BMI) से समझें फिटनेस का स्तर
फिटनेस और वजन का सही स्तर जांचने के लिए बॉडी मास इंडेक्स (BMI) को बेहद उपयोगी माना जाता है। यदि किसी व्यक्ति का BMI 18.5 से 24.9 के बीच रहता है, तो उसे पूरी तरह सामान्य और सेहतमंद माना जाता है। 25 से अधिक BMI होने पर व्यक्ति ओवरवेट की श्रेणी में आता है, जबकि 30 से ऊपर BMI का स्तर मोटापे को दर्शाता है।
आदर्श वजन बनाए रखने के आसान उपाय
शरीर के सही वजन को बनाए रखने के लिए रोजाना की जीवनशैली में कुछ महत्वपूर्ण बदलाव करना जरूरी है
- नियमित वर्कआउट: रोजाना कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि या व्यायाम करें जिससे शरीर सक्रिय रहे।
- खानपान में सुधार: पौष्टिक और संतुलित भोजन लें तथा तली-भुनी चीजों, ज्यादा मीठे और जंक फूड से परहेज करें।
- नींद और तनाव प्रबंधन: पर्याप्त नींद लें और मानसिक तनाव को नियंत्रित रखने के उपाय अपनाएं।
