महिलाओं के जीवन में चालीस से पचास वर्ष की आयु के बीच शारीरिक बदलावों का एक दौर शुरू होता है। इस चरण में माहवारी का अनियमित होना, शरीर का वजन बढ़ना, पेट के हिस्से में चर्बी का इकट्ठा होना और सामान्य से अधिक थकान महसूस होना आम बात है। अक्सर इन संकेतों को केवल उम्र बढ़ने का सामान्य प्रभाव मानकर अनदेखा कर दिया जाता है, जबकि इनके मूल में मेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल उतार-चढ़ाव भी होते हैं। इस अवस्था का प्रभाव केवल प्रजनन स्वास्थ्य तक सीमित नहीं रहता, बल्कि यह शरीर के मेटाबॉलिज्म और रक्त शर्करा के स्तर को भी बदल देता है।
हार्मोनल असंतुलन और इंसुलिन का संबंध
वैदिक न्यूट्रिशन एंड लाइफस्टाइल एक्सपर्ट और Menoveda की कंसल्टेंट डॉ. पूजा शेरॉन के अनुसार, इस उम्र वर्ग की महिलाओं के शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन की मात्रा घटने लगती है। यह विशेष हार्मोन न केवल मासिक धर्म और प्रजनन तंत्र को नियंत्रित करता है, बल्कि मेटाबॉलिज्म, फैट के वितरण और इंसुलिन की कार्यप्रणाली में भी अहम भूमिका निभाता है। जब इस हार्मोन का स्तर कम होने लगता है, तो शरीर के लिए इंसुलिन का समुचित उपयोग करना कठिन हो जाता है। ऐसी स्थिति में रक्त शर्करा को नियंत्रित रखना चुनौतीपूर्ण हो जाता है और टाइप-2 डायबिटीज की आशंका बढ़ जाती है।
पेट की चर्बी और मांसपेशियों में कमी का असर
मेनोपॉज के दौरान कई महिलाओं को वजन बढ़ने की समस्या घेर लेती है, जिसमें पेट के आसपास चर्बी का जमा होना प्रमुख है। इसके साथ ही उम्र बढ़ने पर मांसपेशियों का द्रव्यमान भी घटने लगता है। पेट पर अतिरिक्त चर्बी का जमा होना और मांसपेशियों का कमजोर पड़ना इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ावा देता है। इसका सीधा अर्थ यह है कि शरीर इंसुलिन का प्रभाव उस तरह से नहीं दिखा पाता जैसा पहले हुआ करता था, जिससे ब्लड शुगर का संतुलन बिगड़ सकता है।
तनाव और खानपान की गलत आदतें
विशेषज्ञ के मुताबिक, केवल हार्मोन ही इसके लिए जिम्मेदार नहीं हैं, बल्कि दैनिक जीवन की आदतें भी इस जोखिम को बढ़ाती हैं। सुस्त जीवनशैली, लगातार मानसिक तनाव, नींद पूरी न होना और अत्यधिक प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन चयापचय स्वास्थ्य पर बुरा असर डालता है। मेनोपॉज के इस संवेदनशील समय में यदि इन आदतों पर गौर न किया जाए, तो ब्लड शुगर को काबू में रखना और भी कठिन हो जाता है। हालांकि, यह मान लेना गलत होगा कि इस पड़ाव से गुजरने वाली हर महिला को डायबिटीज होगी ही।
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर आहार अपनाएं
डॉ. पूजा शेरॉन सलाह देती हैं कि इस चरण में महिलाओं को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। भोजन में पर्याप्त फाइबर, उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन और सेहतमंद वसा को शामिल करना आवश्यक है। इसके विपरीत, रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। एक संतुलित आहार वजन को नियंत्रित रखने और रक्त शर्करा को मैनेज करने में सहायक साबित होता है.
व्यायाम और नियमित जांच को बनाएं हिस्सा
आहार के साथ शारीरिक सक्रियता भी उतनी ही जरूरी है। रोजाना टहलना, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और मांसपेशियों को मजबूती देने वाले व्यायाम शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को सुधारते हैं। इसके अलावा पर्याप्त नींद और तनाव प्रबंधन भी जरूरी है। सेहत के प्रति सजग रहते हुए डॉक्टर की सलाह से समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच कराते रहना चाहिए, जिसके लिए रैंडम ब्लड शुगर, फास्टिंग ब्लड शुगर और HbA1c जैसे टेस्ट मदद करते हैं।
