स्मार्टफोन और डिजिटल स्क्रीन पर लगातार नजरें टिकाए रखने की आदत अब युवाओं की रीढ़ पर भारी पड़ रही है। फरीदाबाद स्थित अमृता हॉस्पिटल के फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन विभाग के कंसल्टेंट और असिस्टेंट प्रोफेसर डॉ. नितीश धीमान के अनुसार, गर्दन में खिंचाव या दर्द की परेशानी अब सिर्फ अधिक उम्र वाले लोगों तक सीमित नहीं है, बल्कि 25 से 30 साल की उम्र के युवा भी इसकी चपेट में बड़ी संख्या में आ रहे हैं। पढ़ाई से लेकर दफ्तर के कामकाजी घंटों तक घंटों स्क्रीन के सामने झुकना, लंबे समय तक बिना हिले-डुले एक ही मुद्रा में बैठे रहना और शारीरिक गतिविधि की कमी इस नई समस्या को तेजी से बढ़ा रही है।
युवाओं में क्यों बढ़ रहा है गर्दन दर्द
आमतौर पर गर्दन दर्द को बढ़ती उम्र से जुड़ी समस्या माना जाता रहा है, लेकिन वास्तविक जीवनशैली में इसके कारक बदल चुके हैं। डॉ. नितीश धीमान बताते हैं कि इस दर्द का उम्र से कोई सीधा या अनिवार्य संबंध नहीं है। पहले यह समस्या आमतौर पर ढलती उम्र में जोड़ों और हड्डियों के घिसने से सामने आती थी। मौजूदा दौर में 25 से 30 वर्ष के कामकाजी युवाओं के बीच यह शिकायत तेजी से बढ़ी है, क्योंकि उनके दैनिक जीवन में शारीरिक सक्रियता की जगह स्क्रीन टाइम ने ले ली है।
गैजेट्स का इस्तेमाल और गलत पोस्चर का असर
आधुनिक जीवन में लैपटॉप और मोबाइल फोन का उपयोग हर व्यक्ति की अनिवार्य जरूरत बन चुका है। नौकरी, अध्ययन और रोजमर्रा के संवाद के लिए इन डिजिटल उपकरणों से पूरी तरह दूर रहना व्यावहारिक नहीं है। समस्या डिवाइस के उपयोग से उतनी नहीं होती, जितनी इस बात से होती है कि इनका इस्तेमाल कितनी देर और किस शारीरिक स्थिति में किया जा रहा है। घंटों सिर नीचे झुकाकर स्क्रीन पर नजरें टिकाए रखने से गर्दन की रीढ़ और आसपास की मांसपेशियों पर अत्यधिक खिंचाव पड़ता है, जिससे दर्द और जकड़न लगातार गंभीर रूप लेने लगती है।
कामकाज के दौरान इन बुनियादी नियमों का रखें ध्यान
स्क्रीन पर काम करते समय कुछ सावधानियां बरतकर गर्दन के दबाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है
- स्क्रीन की सही ऊंचाई: लैपटॉप पर काम करते समय हमेशा उचित टेबल और कुर्सी का उपयोग करें। स्क्रीन का स्तर आंखों के समानांतर या उससे थोड़ा नीचे होना चाहिए, ताकि सिर को बार-बार आगे या नीचे न झुकाना पड़े।
- बिस्तर पर काम करने से परहेज: बिस्तर पर लेटकर या झुककर लैपटॉप और मोबाइल चलाने की आदत से बचना चाहिए, क्योंकि यह मुद्रा रीढ़ के प्राकृतिक घुमाव को बिगाड़ देती है।
- नियमित अंतराल पर ब्रेक: मोबाइल का उपयोग करते समय गर्दन को लंबे समय तक नीचे झुकाए रखने की बजाय बीच-बीच में विराम लें। हर 30 से 45 मिनट के भीतर अपनी सीट से उठकर थोड़ा टहलें और गर्दन व कंधों की हल्की कसरत करें।
क्या गर्दन का हर दर्द सर्वाइकल है
अक्सर लोग गर्दन में जरा सा दर्द होने पर उसे खुद ही सर्वाइकल मान बैठते हैं, जबकि यह चिकित्सकीय रूप से सटीक नहीं है। डॉ. नितीश धीमान स्पष्ट करते हैं कि सर्वाइकल वास्तव में गर्दन की रीढ़ की हड्डी वाले हिस्से का शारीरिक नाम है, न कि किसी एक बीमारी का। गर्दन में दर्द उठने के पीछे मांसपेशियों का खिंचाव, रीढ़ की हड्डियों में घिसाव, जोड़ों की सूजन, हड्डियों के बीच स्थित डिस्क में खराबी या नसों पर दबाव जैसे कई अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इसलिए बिना डॉक्टरी जांच के हर समस्या को सर्वाइकल का लेबल लगाना गलत है।
हाथ में कमजोरी और सुन्नपन हो सकते हैं खतरे के संकेत
अगर गर्दन के दर्द के साथ हाथ या उंगलियों में झनझनाहट महसूस हो, सुन्नपन बढ़ने लगे या मांसपेशियों की ताकत घटने लगे, तो इसे मामूली थकान समझकर नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। डॉ. धीमान के मुताबिक, जब किसी व्यक्ति को पानी की बोतल पकड़ने, किसी डिब्बे का ढक्कन खोलने या रोजमर्रा की साधारण चीजों को हाथ में संभालने में कमजोरी लगने लगे, तो यह गंभीर चेतावनी हो सकती है। इसके अलावा चलते समय शरीर का संतुलन लड़खड़ाना भी यह दर्शाता है कि गर्दन से गुजरने वाली नसों पर दबाव बढ़ रहा है। ऐसे संकेत दिखने पर तुरंत विशेषज्ञ चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए।
रीढ़ को स्वस्थ रखने के लिए अपनाएं ये 3 आदतें
गर्दन और रीढ़ को दीर्घकालिक दर्द से सुरक्षित रखने के लिए दिनचर्या में तीन प्रमुख बदलाव बेहद मददगार साबित होते हैं
- एक ही स्थिति में जमने से बचें: काम करते समय लंबे समय तक लगातार एक ही मुद्रा में बैठे रहने से बचें और स्क्रीन का इस्तेमाल करते हुए तय समय पर छोटे-छोटे ब्रेक लें।
- नियमित व्यायाम को बनाएं आदत: रोजाना की दिनचर्या में हल्की शारीरिक गतिविधि और गर्दन-कंधों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाले व्यायाम शामिल करें, जिससे बार-बार होने वाले खिंचाव से राहत मिलती है।
- वर्कस्टेशन को सही व्यवस्थित करें: काम करने की जगह पर कुर्सी की बनावट ऐसी हो जो पीठ को पूरा सहारा दे, टेबल की ऊंचाई उपयुक्त हो और लैपटॉप को सही कोण पर रखा जाए ताकि गर्दन पर अतिरिक्त वजन न पड़े।
