सर्दियों का मौसम शुरू होते ही कई लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इस मौसम में खुद को फिट रखने के लिए लोग तमाम तरह के नुस्खे आजमाने लगते हैं। लेकिन क्या कभी आपने इस बात पर गौर किया है कि आखिर ठंड के दिनों में ही वजन क्यों बढ़ने लगता है। फोर्टिस हेल्थकेयर के सीनियर कंसल्टेंट, इंटरनल मेडिसिन डॉ. अनुराग अग्रवाल ने इस समस्या के पीछे की असल वजहों और इसके समाधान के बारे में विस्तार से बताया है।
वजन बढ़ने के मुख्य कारण
डॉक्टरों के अनुसार, सर्दियों में वजन बढ़ने के पीछे खानपान की आदतें, सुस्त जीवनशैली और दिनचर्या में होने वाले बदलाव मुख्य रूप से जिम्मेदार होते हैं। ठंड के इस मौसम में लोगों का रुझान गर्मागर्म और हाई कैलोरी वाले भोजन की तरफ ज्यादा हो जाता है। इसके अलावा, सुबह की सैर और वर्कआउट करने की दिनचर्या भी अक्सर प्रभावित होती है। नतीजतन, शरीर जितनी कैलोरी खर्च करता है, उससे कहीं अधिक मात्रा में कैलोरी अंदर जमा होने लगती है, जो धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का काम करती है।
मेटाबॉलिज्म और दिनचर्या का असर
सर्दियों के दिनों में दिन छोटे होने और धूप की कमी के कारण नींद के पैटर्न और दैनिक कार्यों के समय में भी फेरबदल हो जाता है। हालांकि, केवल ठंड की वजह से मेटाबॉलिज्म का धीमा हो जाना ही वजन बढ़ने की एकमात्र वजह नहीं है। मुख्य समस्या खानपान और शारीरिक मेहनत के बीच का असंतुलन है। वजन को नियंत्रण में रखने के लिए डाइट में संतुलन बनाए रखना बेहद आवश्यक है।
खानपान और डाइट में बदलाव
अपने रोजाना के आहार में मौसमी सब्जियों, ताजे फलों, दालों, साबुत अनाजों और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके साथ ही, तली-भुनी चीजों, मिठाइयों और अत्यधिक चीनी वाले ड्रिंक्स के सेवन से परहेज करना चाहिए या उन्हें सीमित कर देना चाहिए। ठंड के मौसम में अक्सर प्यास कम लगती है, जिसके कारण लोग पानी कम पीते हैं, इसलिए शरीर में पानी की कमी न होने दें और पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
शारीरिक सक्रियता और स्वास्थ्य जोखिम
दैनिक जीवन में शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखना बहुत जरूरी है। मौसम के अनुकूल सुबह या दोपहर के वक्त टहलना, घर के अंदर ही एक्सरसाइज करना और लंबे वक्त तक एक ही जगह बैठे रहने से बचना वजन को मैनेज करने में मदद करता है। इसके अलावा, पूरी और अच्छी नींद लेना भी सेहत के लिए आवश्यक है। जरूरत से ज्यादा वजन बढ़ने पर डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसलिए वजन बढ़ने की समस्या को केवल सर्दियों का मौसम मानकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। यदि अचानक से वजन में बढ़ोतरी हो या इसके साथ थकान महसूस हो, पैरों में सूजन आए या सांस फूलने जैसी दिक्कतें हों, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। संतुलित खानपान और नियमित एक्टिविटी ही सर्दियों के दिनों में स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है।
