आज के दौर की भागदौड़ भरी जिंदगी में मानसिक तनाव का अनुभव होना बेहद आम बात बन चुकी है। काम का भारी दबाव, परिवार के प्रति जिम्मेदारियां, पैसों से जुड़ी चिंताएं और लगातार बढ़ता स्क्रीन टाइम हमारे दिमाग को शांति से काम नहीं करने देते। कई बार यह मानसिक तनाव इतना अधिक बढ़ जाता है कि इसका बुरा असर हमारी नींद, मूड और रोजमर्रा के कामकाज पर साफ नजर आने लगता है। हालांकि, अगर अपनी जीवनशैली में कुछ छोटे और व्यावहारिक बदलाव किए जाएं, तो इस तनाव को आसानी से संभाला जा सकता है और मन को शांत रखा जा सकता है।
सुबह उठते ही फोन से बनाएं दूरी
दिन की शुरुआत अगर सोशल मीडिया, ताजा खबरों या काम से जुड़े संदेशों को देखने से की जाए, तो हमारा मस्तिष्क तुरंत सूचनाओं के भारी दबाव में आ जाता है। हमेशा यह कोशिश करें कि नींद से जागने के बाद कम से कम 20 से 30 मिनट तक मोबाइल फोन को हाथ तक न लगाएं। इस खाली समय में पानी पिएं, शरीर को थोड़ा स्ट्रेच करें या कुछ देर के लिए बिल्कुल शांत बैठकर अपने दिन की सकारात्मक शुरुआत करें।
रोजाना कुछ वक्त खुली हवा में बिताएं
तनाव को दूर भगाने और मन को हल्का करने के लिए हर दिन कुछ समय घर से बाहर बिताना बेहद फायदेमंद साबित होता है। सुबह या शाम के वक्त 20 से 30 मिनट टहलना, किसी पार्क की हरी घास पर बैठना या सिर्फ कुछ देर शुद्ध हवा में सांस लेना हमारे मन को पूरी तरह रिलैक्स करने में मदद करता है। ध्यान रखें कि इस टहलने के दौरान बार-बार अपने फोन की स्क्रीन देखने से बचें।
नींद पूरी करें और विचारों को लिखें
पर्याप्त नींद न मिल पाना तनाव और चिड़चिड़ेपन की समस्या को तेजी से बढ़ा सकता है। इसलिए हर दिन एक ही तय समय पर सोने और जागने की अच्छी आदत डालें। रात को सोने जाने से कम से कम कुछ देर पहले मोबाइल और लैपटॉप जैसे गैजेट्स का इस्तेमाल कम कर दें। यदि आपके दिमाग में ढेर सारे विचार और चिंताएं एक साथ घूम रही हैं, तो उन्हें एक कागज पर लिखकर सुरक्षित रख लें, ताकि बार-बार एक ही बात को लेकर मानसिक उलझन में न फंसना पड़े।
दिन भर के कामों की एक छोटी सूची तैयार करें
एक साथ अनगिनत कामों को सामने देखकर इंसान का तनाव स्वाभाविक रूप से काफी बढ़ जाता है। इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने दिन के सभी जरूरी कामों को प्राथमिकता के आधार पर एक सूची में लिख लें। सूची के सबसे जरूरी काम को सबसे पहले पूरा करें और प्रत्येक कार्य के बीच में थोड़ा सा विराम जरूर लें। यह बात हमेशा याद रखें कि एक ही दिन में दुनिया भर की हर चीज को पूरा कर डालने का दबाव खुद पर बिल्कुल न बनाएं।
खानपान का रखें विशेष ध्यान
दिन भर में बहुत अधिक मात्रा में चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक और अत्यधिक प्रोसेस्ड फूड का सेवन आपकी रात की नींद को खराब कर सकता है और बेचैनी बढ़ा सकता है। अपने रोजाना के भोजन में ताजे फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, नट्स और पर्याप्त मात्रा में पानी को जरूर शामिल करें। एक नियमित और संतुलित खानपान हमारे पूरे शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है।
हर रोज केवल 10 मिनट खुद को दें
मानसिक तनाव को कम करने और मन को शांत करने के लिए हमेशा किसी लंबी और खर्चीली छुट्टी की जरूरत नहीं होती है। आप हर दिन सिर्फ 10 मिनट निकालकर अपनी पसंद का कोई भी काम कर सकते हैं। आप अपनी मनपसंद किताब पढ़ सकते हैं, सुकून देने वाला संगीत सुन सकते हैं, ध्यान यानी मेडिटेशन कर सकते हैं या फिर बस कुछ पल आंखें बंद करके शांत बैठ सकते हैं। यह छोटा सा अंतराल आपके दिमाग को मानसिक रूप से रीसेट करने में बहुत कारगर साबित होता है।
अपनी बातें अपनों के साथ साझा करें
कई बार तनाव की असली वजह समस्या खुद नहीं होती, बल्कि उसे अकेले अपने मन के भीतर दबाकर रखना होती है। ऐसे में किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के किसी प्रिय सदस्य या अपने किसी करीबी व्यक्ति से खुलकर अपनी परेशानी साझा करें। यदि यह मानसिक तनाव लंबे समय तक बना रहता है और आपकी नींद, काम या सामान्य दिनचर्या पर बहुत बुरा असर डालने लगता है, तो किसी पेशेवर मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना एक बहुत समझदारी भरा कदम साबित हो सकता है।
