पेट में गैस और कब्ज की पुरानी परेशानी से राहत दिलाएंगे ये आसान घरेलू नियम

सुबह से लेकर रात तक की दिनचर्या में सुधार जरूरी

कब्ज की समस्या को जड़ से नियंत्रित करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना अनिवार्य है। प्रातःकाल जागने के समय से लेकर रात्रि में विश्राम करने तक का खान-पान और रहन-सहन पाचन क्रिया को सीधे तौर पर प्रभावित करता है। इसके समाधान हेतु डॉ. जितेंद्र वर्मा ने प्रातः सोकर उठते ही हल्का गुनगुना पानी पीने का नियम बनाने की संस्तुति की है। इसके अतिरिक्त, दैनिक आहार में पर्याप्त फाइबर युक्त भोज्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। भोजन की थाली में हरी पत्तेदार सब्जियों और कच्चे सलाद को नियमित स्थान देने से शरीर को जरूरी रेशा मिलता है, जिससे मल त्याग की प्रक्रिया सुगम और नियमित हो जाती है।

सलाद खाने का सही क्रम और पानी पीने के नियम

भोजन के साथ सलाद खाने के सही तरीके को लेकर अधिकांश लोग गलतियां करते हैं। डॉ. वर्मा के अनुसार, कच्चे फल और हरी कच्ची सब्जियों का सेवन मुख्य भोजन करने से पहले किया जाना सबसे अधिक लाभकारी होता है। रात्रि के भोजन में भी सुपाच्य हरी सब्जियों तथा हल्के सलाद को सम्मिलित किया जा सकता है। भोजन समाप्त करते ही तुरंत ढेर सारा पानी पीने की आदत से हर हाल में परहेज करना चाहिए, क्योंकि यह पाचक रसों को पतला कर देता है। आवश्यकता पड़ने पर भोजन के उपरांत थोड़ा गुनगुना पानी ही घूंट-घूंट करके पीना स्वास्थ्य के अनुकूल माना गया है।

बिना परामर्श गैस की गोलियां लेने से बचें

अक्सर लोग पेट में तनिक भी अफरा या गैस का अहसास होते ही दवा की दुकानों से गैस निवारक गोलियां लाकर निगल लेते हैं। बिना चिकित्सीय आवश्यकता के ऐसी गोलियों का लगातार सेवन करने की आदत नुकसानदेह सिद्ध हो सकती है। दवाओं पर तुरंत निर्भर होने से पहले व्यक्ति को अपने सोने-जागने के चक्र और खान-पान की गुणवत्ता को सुधारना चाहिए। यदि इन प्राथमिक बदलावों के बावजूद पेट की समस्या लंबे समय तक यथावत बनी रहे, तो स्वयं दवा लेने के स्थान पर किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श लेकर ही उपचार शुरू करना चाहिए।

आयुर्वेद में उपलब्ध पारंपरिक औषधियां और चूर्ण

उदर विकारों और आंतों की सुस्ती को दूर करने के लिए आयुर्वेद में विभिन्न गुणकारी औषधियों का वर्णन मिलता है। चिकित्सक के अनुसार, पाचन की कमजोरी और कब्ज को शांत करने के लिए अग्नितुंडी वटी, हिंग्वाष्टक चूर्ण, त्रिफला तथा अभयारिष्ट जैसी शास्त्रीय औषधियां अत्यंत प्रभावी मानी जाती हैं। मध्यम उम्र के लोगों में नियमित पेट साफ रखने हेतु इसबगोल की भूसी और त्रिफला के प्रयोग का भी उल्लेख किया गया है। हालांकि, इन सभी औषधियों की मात्रा और प्रयोग विधि व्यक्ति के शारीरिक बल, उम्र और रोग की स्थिति पर निर्भर करती है, अतः इनका सेवन हमेशा योग्य आयुर्वेदिक विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जाना चाहिए।

रसोई के सुरक्षित घरेलू नुस्खे और विशेष सावधानियां

घर की रसोई में उपलब्ध साधारण सामग्री से भी पाचन विकारों में उल्लेखनीय राहत प्राप्त की जा सकती है। इसके लिए थोड़ी सी अजवाइन और काला नमक मिलाकर हल्के गुनगुने पानी के साथ ग्रहण किया जा सकता है। इसी क्रम में जीरा, सौंफ और धनिया के दानों को पानी में अच्छी तरह उबालकर, उस जल को गुनगुना पीने से भी पाचन संस्थान को शांति मिलती है और गैस का दबाव घटता है। बच्चों के विषय में विशेष सावधानी बरतते हुए बिना डॉक्टरी सलाह के कोई भी दवा अथवा घरेलू नुस्खा प्रयोग में नहीं लाना चाहिए। खासकर अरंडी के तेल का विरेचक के रूप में उपयोग केवल उचित चिकित्सीय मार्गदर्शन और बच्चे की शारीरिक अवस्था को परखने के बाद ही किया जाना चाहिए।

खतरनाक लक्षणों की स्थिति में कराएं चिकित्सीय जांच

कब्ज और उदर व्याधियों से स्थाई मुक्ति पाने का वास्तविक मार्ग सिर्फ गोलियों में नहीं, बल्कि जीवन की बुनियादी आदतों के सुधार में निहित है। मैदे से बने व्यंजनों और बाजार के चटपटे खान-पान को सीमित करना, रेशेदार संतुलित आहार अपनाना, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन और अनुशासित दिनचर्या ही स्वस्थ उदर की बुनियाद है। यदि किसी व्यक्ति को लगातार गंभीर कब्ज बनी रहे, पेट में असहनीय दर्द उठे, उल्टी की समस्या हो, शौच के साथ रक्त आने की शिकायत दिखे या बीमारी लंबे अंतराल तक खिंच जाए, तो घरेलू नुस्खों पर समय गंवाने के बजाय अविलंब संपूर्ण चिकित्सीय जांच करानी चाहिए।