चेहरे की खूबसूरती बनाए रखने के लिए लोग अक्सर तरह-तरह के महंगे सीरम, मॉइश्चराइजर और सनस्क्रीन का नियमित रूप से इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, सुंदरता की इस देखभाल प्रक्रिया में अक्सर गर्दन की त्वचा पर ध्यान नहीं दिया जाता। सच तो यह है कि चेहरे के मुकाबले गर्दन की त्वचा अत्यधिक पतली और बेहद नाजुक होती है। इसी संवेदनशीलता के कारण बढ़ती उम्र या स्किन में ढीलेपन के सबसे शुरुआती संकेत गर्दन पर ही दिखाई देने लगते हैं।
वर्तमान समय में केवल उम्र ढलना ही गर्दन पर फाइन लाइन्स आने का इकलौता कारण नहीं है। घंटों तक मोबाइल फोन या लैपटॉप की स्क्रीन की ओर नीचे सिर झुकाकर काम करने की आदत से भी कम उम्र में गर्दन पर गहरी लकीरें और झुर्रियां उभरा आती हैं, जिसे चिकित्सा विज्ञान की भाषा में टेक नेक कहा जाता है। यदि आपकी गर्दन पर भी ऐसी हॉरिजॉन्टल रेखाएं दिखाई देने लगी हैं, तो किसी महंगे ब्यूटी ट्रीटमेंट या कॉस्मेटिक प्रोडक्ट पर निर्भर होने की आवश्यकता नहीं है। रोजाना केवल कुछ मिनट का फेशियल योग और लक्षित व्यायाम करके आप अपनी त्वचा का कुदरती कसाव और ग्लो वापस पा सकते हैं। नियमित रूप से अभ्यास करने पर 10वें दिन से ही स्किन में स्पष्ट फर्क और कसाव नजर आने लगता है।
1. गर्दन की मांसपेशियों को टोन करने वाली एक्सरसाइज
यह विशेष व्यायाम गर्दन के सामने वाले हिस्से और ठुड्डी के ठीक नीचे मौजूद मांसपेशियों को सुडौल बनाने में बेहद असरदार साबित होता है। इस एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य प्लेटिस्मा मांसपेशियों को मजबूती देना है, जिससे त्वचा के ढीलेपन को समाप्त किया जा सके।
इसे करने के लिए किसी आरामदायक स्थान पर सीधे बैठ जाएं या समतल जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं। अपने सिर को धीरे से पीछे की ओर झुकाएं और अपनी नजरों को छत की तरफ केंद्रित करें। इस दौरान अपने होठों को पूरी तरह से बंद रखें और निचले जबड़े को थोड़ा सा बाहर की दिशा में पुश करने का प्रयास करें। इस विशेष मुद्रा में खुद को 10 सेकंड तक रोककर रखें और फिर सामान्य अवस्था में लौट आएं। इस पूरी प्रक्रिया को लगातार 10 बार दोहराएं। इस अभ्यास से गर्दन की ढीली पड़ चुकी त्वचा में कसाव आता है और लकीरें हल्की होने लगती हैं।
2. साइड नेक स्ट्रेच से दूर करें मांसपेशियों का तनाव
दिनभर एक ही जगह पर बैठकर कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करने की वजह से गर्दन की मांसपेशियों में काफी अकड़न और तनाव जमा हो जाता है। यदि इस तनाव को समय रहते दूर न किया जाए, तो गर्दन की झुर्रियां और अधिक गहरी होने लगती हैं। साइड स्ट्रेच व्यायाम इस समस्या को रोकने में काफी मददगार है।
इस स्ट्रेच को करने के लिए अपनी रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखते हुए बैठ जाएं। अब अपने सिर को धीरे-धीरे एक तरफ झुकाएं और अपने कान को कंधे के पास ले जाने की कोशिश करें। ध्यान रहे कि कंधों को ऊपर न उठाएं, बल्कि केवल गर्दन को ही मोड़ें। इस खिंचाव की स्थिति में 5 सेकंड तक रुकें और फिर धीरे से सिर को बीच में लाएं। इसके बाद यही प्रक्रिया दूसरी तरफ भी दोहराएं। इस पूरे चक्र को 5 से 8 बार करें। यह व्यायाम मांसपेशियों के जमा हुए तनाव को खत्म करता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है, जिससे त्वचा का लचीलापन सुधरता है।
3. स्काई किसिंग फेशियल योग से हल्की करें रेखाएं
यह फेशियल योग मुख्य रूप से चेहरे के निचले हिस्से और गर्दन की लकीरों को लक्षित करता है। लगातार स्क्रीन टाइम के कारण गर्दन पर बनने वाली हॉरिजॉन्टल लकीरों को कम करने में यह तकनीक बेहद कारगर मानी जाती है।
इस योग को करने के लिए अपने सिर को थोड़ा सा पीछे की ओर झुकाएं और ऊपर आसमान या छत की तरफ देखें। अब अपने होठों को इस तरह से गोल आकार में बाहर निकालें जैसे कि आप ऊपर आसमान को चुंबन दे रहे हों। इस मुद्रा में रहते हुए गर्दन की मांसपेशियों पर खिंचाव महसूस करें और 5 सेकंड के लिए होल्ड करें। इसके बाद चेहरे को रिलैक्स करें। इस प्रक्रिया को 10 से 12 बार दोहराएं। यदि इस अभ्यास को रोज की दिनचर्या में शामिल किया जाए, तो स्क्रीन टाइम से पैदा हुई रेखाएं धीरे-धीरे गायब होने लगती हैं।
4. जॉ जट एक्सरसाइज से पाएं सुडौल जॉलाइन और डिटॉक्स
डबल चिन की परेशानी से राहत दिलाने और जॉलाइन को एक बेहतरीन शेप देने के लिए जॉ जट एक्सरसाइज बहुत उपयोगी व्यायाम है। यह ठुड्डी के निचले हिस्से को सुडौल बनाने के साथ-साथ त्वचा की अंदरूनी सफाई में भी मदद करता है।
इसे करने के लिए सिर को पीछे झुकाकर ऊपर की ओर देखें। अब अपने निचले जबड़े को जितना संभव हो सके बाहर की तरफ निकालें, ताकि ठुड्डी के निचले हिस्से में एक स्पष्ट खिंचाव महसूस हो सके। इस खिंचाव को 10 सेकंड तक बनाए रखें और फिर सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस एक्सरसाइज के 10 सेट पूरे करें। यह व्यायाम शरीर के प्राकृतिक डिटॉक्स यानी लिंफैटिक ड्रेनेज प्रक्रिया को बेहतर बनाता है, जिससे त्वचा की कोशिकाओं तक सही पोषण पहुंचता है और गर्दन पर कुदरती चमक लौट आती है।
5. टंग प्रेस लिफ्ट से मजबूत करें गहरी मांसपेशियां
गर्दन की गहराई में स्थित मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करने के लिए टंग प्रेस लिफ्ट का अभ्यास किया जाता है। यह व्यायाम ठुड्डी के नीचे लटकती हुई ढीली स्किन को कसने के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है।
इस अभ्यास के लिए अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधा रखकर बैठ जाएं। सिर को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी जीभ को मुंह के ऊपरी हिस्से यानी तालू पर पूरी ताकत से दबाएं। जब आप जीभ को तालू पर दबाते हैं, तो गर्दन के निचले हिस्से में कसाव महसूस होगा। इस स्थिति को 5 से 10 सेकंड तक बनाए रखें और फिर ढीला छोड़ दें। इस पूरी क्रिया को 10 बार दोहराएं। इससे ठुड्डी के नीचे की लटकती त्वचा टाइट होती है और गर्दन को एक टोंड लुक मिलता है।
6. त्वचा को फर्म और यंग बनाए रखने के जरूरी सुझाव
गर्दन की झुर्रियों को हमेशा के लिए दूर रखने और त्वचा को टाइट बनाए रखने के लिए इन फेशियल एक्सरसाइज के साथ कुछ बुनियादी बातों पर ध्यान देना भी बहुत जरूरी है। नियमित रूप से भरपूर पानी पिएं ताकि स्किन अंदर से हाइड्रेटेड रहे। चेहरे के साथ-साथ गर्दन पर भी मॉइश्चराइजर लगाना कभी न भूलें। इसके अलावा, बैठते समय अपनी पीठ और गर्दन के पोश्चर को बिल्कुल सीधा रखने का प्रयास करें। रोजाना सिर्फ 10 मिनट का यह अभ्यास आपकी गर्दन की त्वचा को हमेशा यंग, फर्म और चमकदार बनाए रखेगा।
