कब्ज की समस्या सुबह-सुबह पूरे दिन का मूड खराब कर देती है। पेट भारी लगना, गैस बनना और बार-बार ब्लोटिंग महसूस होना, ये सब उसी परेशानी के लक्षण हैं। बहुत से लोग राहत के लिए तरह-तरह के चूर्ण और दवाइयां आजमाते रहते हैं, लेकिन रसोई में मौजूद कुछ चीजों से तैयार एक तेल भी इसमें मदद कर सकता है। इसे रात को सोने से पहले तलवों पर मालिश करके इस्तेमाल किया जाता है, और इसे बनाने में लगने वाली सारी चीजें आमतौर पर हर घर में आसानी से मिल जाती हैं।
सामग्री क्या चाहिए
इस घरेलू तेल को बनाना बहुत मुश्किल नहीं है। जरूरत होती है करीब 100 मिलीलीटर सरसों के तेल या तिल के तेल की। इसके साथ एक मध्यम आकार का प्याज बारीक काटकर लिया जाता है, 6 से 7 लहसुन की कलियां कूट ली जाती हैं और एक छोटा चम्मच अजवाइन ली जाती है। यानी इस नुस्खे की तीन मुख्य चीजें प्याज, लहसुन और अजवाइन हैं, जिन्हें तेल में पकाकर तैयार किया जाता है।
तेल कैसे तैयार करें
तेल बनाने के लिए सबसे पहले एक छोटी कड़ाही लें और उसमें 100 मिलीलीटर सरसों का तेल या तिल का तेल डालकर हल्का गर्म करें। तेल गर्म होने के बाद उसमें बारीक कटा प्याज, कूटी हुई लहसुन की कलियां और अजवाइन डाल दें। गैस की आंच धीमी रखनी जरूरी है ताकि सारी सामग्री धीरे-धीरे और अच्छी तरह पके। जब प्याज और लहसुन का रंग गहरे भूरे रंग का होने लगे, तभी गैस बंद कर देनी चाहिए। इस दौरान ध्यान रखना जरूरी है कि सामग्री जलकर काली न पड़ जाए, वरना तेल का असर कम हो सकता है। तेल के ठंडा होने के बाद उसे छानकर किसी साफ शीशी में भरकर रख लें, ताकि जरूरत पड़ने पर आसानी से इस्तेमाल किया जा सके।
मालिश करने का सही तरीका
यह तेल बनाने के बाद इसे सही तरीके से लगाना भी उतना ही जरूरी है। रात में सोने से करीब 15 मिनट पहले दोनों पैरों को गुनगुने पानी से धो लें और उन्हें अच्छी तरह सुखा लें। इसके बाद तेल की कुछ बूंदें हथेली पर लेकर दोनों पैरों के तलवों पर लगाएं। अंगूठे और उंगलियों की मदद से करीब 5 से 7 मिनट तक हल्के हाथों से मसाज करनी चाहिए। मालिश के दौरान तलवों के बीच वाले हिस्से पर भी हल्का दबाव दिया जा सकता है, जिससे असर बेहतर हो सकता है। मालिश पूरी होने के बाद सूती मोजे पहनकर सो जाना चाहिए, ताकि तेल बिस्तर की चादर पर न लगे और रातभर तलवों पर बना रहे।
आयुर्वेद और डॉक्टर की राय
आयुष चिकित्सा अधिकारी डॉक्टर मोहम्मद इकबाल के मुताबिक, आयुर्वेद में पैरों के तलवों की मालिश को पादाभ्यंग कहा जाता है और इसे शरीर को आराम पहुंचाने वाली एक पारंपरिक प्रक्रिया माना जाता है। उनका कहना है कि रात के समय तलवों की मालिश करने से पैरों की थकान कम महसूस हो सकती है और शरीर को रिलैक्स होने में मदद मिल सकती है। यही वजह है कि कई पुराने घरेलू नुस्खों में रात के वक्त पैरों की मालिश करने की सलाह दी जाती रही है। जो लोग कब्ज और पेट साफ न होने की दिक्कत से परेशान रहते हैं, वे इस आसान और सस्ते घरेलू तरीके को आजमाकर देख सकते हैं।
सिर्फ तेल पर निर्भर न रहें
हालांकि कब्ज से राहत पाने के लिए पूरी तरह सिर्फ किसी एक घरेलू नुस्खे के भरोसे रहना सही तरीका नहीं है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। इसके अलावा खाने में फल, सब्जियां और फाइबर से भरपूर चीजें शामिल करनी चाहिए। रात के समय बहुत भारी और तला-भुना खाना खाने से बचना चाहिए। रोजाना थोड़ी देर पैदल चलना और शरीर को सक्रिय रखना भी पाचन के लिए मददगार साबित हो सकता है। अगर कब्ज कभी-कभार ही होती है, तो खान-पान और दिनचर्या में छोटे-छोटे सुधार करके ही राहत मिल सकती है। लेकिन अगर यह समस्या बार-बार हो रही है, तो इसके पीछे की वजह जानने के लिए डॉक्टर से सलाह लेना ज्यादा बेहतर रहेगा।
यह सावधानियां जरूर बरतें
अगर पैरों के तलवों पर कोई घाव, कट, जलन या फंगल इन्फेक्शन है, तो इस तेल से मालिश बिल्कुल न करें। सरसों का तेल कुछ लोगों की त्वचा पर जलन या एलर्जी भी पैदा कर सकता है, इसलिए इसे पहली बार इस्तेमाल करने से पहले थोड़ी सी मात्रा त्वचा पर लगाकर देख लें कि कोई प्रतिक्रिया तो नहीं हो रही। सबसे जरूरी बात यह है कि अगर कब्ज लंबे समय से बनी हुई है, पेट में तेज दर्द रहता है, मल में खून दिखाई देता है या अचानक वजन घटने लगा है, तो ऐसे में घरेलू नुस्खे आजमाने के बजाय तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।
