आज के दौर में स्वस्थ रहने और वजन को काबू में रखने के लिए हर कोई अपने स्तर पर प्रयास कर रहा है। कोई जिम जाकर भारी वजन उठा रहा है, तो कोई योग या दौड़ने का सहारा ले रहा है। लेकिन सच्चाई यह है कि सभी वर्कआउट एक समान कैलोरी नहीं जलाते हैं। कुछ गतिविधियां बेहद कम समय में शरीर की ऊर्जा को तेजी से खत्म कर देती हैं, जबकि अन्य को लंबे समय तक करने पर ही अपेक्षित परिणाम मिलते हैं। यदि आपका मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त चर्बी कम करना है, तो यह समझना जरूरी है कि कौन सा वर्कआउट आपके लिए सबसे ज्यादा कारगर हो सकता है।
कैलोरी बर्न करने में क्या महत्वपूर्ण है?
किसी भी गतिविधि से कितनी कैलोरी खर्च होगी, यह पूरी तरह से एक निश्चित संख्या पर निर्भर नहीं करता। इसमें व्यक्ति के शारीरिक वजन, उम्र, मौजूदा फिटनेस का स्तर और आप किस तीव्रता के साथ कसरत कर रहे हैं, ये सभी कारक अहम भूमिका निभाते हैं। लगभग 155 पाउंड यानी करीब 70 किलोग्राम वजन वाले एक व्यक्ति के लिए एक घंटे की तेज रफ्तार में दौड़ना (रनिंग) सबसे ज्यादा कैलोरी खर्च करने वाली गतिविधियों में से एक मानी गई है। इसके अलावा वॉटर पोलो, तेज साइक्लिंग, कैलिस्थेनिक्स और सर्किट ट्रेनिंग जैसी उच्च तीव्रता वाली कसरत भी वजन घटाने के लिए बेहद प्रभावी विकल्प हैं। यह ध्यान रखना आवश्यक है कि किसी भी कैलोरी चार्ट को अंतिम सत्य नहीं मानना चाहिए, बल्कि इसे केवल एक औसत अनुमान के तौर पर देखा जाना चाहिए।
विभिन्न एक्सरसाइज में अनुमानित कैलोरी खर्च
अगर हम एक औसत आंकड़े पर नजर डालें, तो एक घंटे की दौड़ से शरीर लगभग 800 कैलोरी तक खर्च कर सकता है। वहीं, वॉटर पोलो खेलने से लगभग 700 कैलोरी बर्न होती है। इसके अलावा तेज साइक्लिंग, कैलिस्थेनिक्स और सर्किट ट्रेनिंग जैसे व्यायाम लगभग 600 कैलोरी तक कम करने में मदद कर सकते हैं। इनके अलावा रस्सी कूदना (जंप रोप), स्टेशनरी साइक्लिंग और रोइंग मशीन पर वर्कआउट भी ऊर्जा के खर्च के लिए बेहतरीन विकल्प माने जाते हैं। अगर आप कैजुअल स्विमिंग, जॉगिंग या एरोबिक डांस को भी अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो वे भी वजन घटाने की प्रक्रिया में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।
निरंतरता और समग्र दृष्टिकोण का महत्व
महज कैलोरी बर्न करने की संख्या के पीछे भागना ही सब कुछ नहीं है। किसी भी व्यायाम का सही लाभ तभी मिलता है जब उसे लगातार जारी रखा जाए। अक्सर लोग उत्साह में शुरुआत में बहुत कठिन वर्कआउट चुन लेते हैं, लेकिन कुछ दिनों बाद उसे छोड़ देते हैं। सबसे बेहतर वही गतिविधि है जिसे आप बिना किसी परेशानी के लंबे समय तक अपनी आदत बना सकें। वजन घटाने के लिए केवल पसीना बहाना ही काफी नहीं है, बल्कि संतुलित आहार का सेवन करना, भरपूर नींद लेना और तनाव को दूर रखना भी अनिवार्य है। रोजाना नियमित व्यायाम के साथ यदि आप कैलोरी की अधिक मात्रा से बचते हैं, तो परिणाम बेहतर मिलते हैं। इसके साथ ही, सप्ताह में कम से कम दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और मेटाबॉलिज्म की कार्यक्षमता में वृद्धि होती है। यदि आप हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, डायबिटीज या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या से जूझ रहे हैं, तो ऐसी किसी भी उच्च तीव्रता वाली कसरत को अपनाने से पहले डॉक्टर या विशेषज्ञ से सलाह अवश्य लें। सही तकनीक और निरंतरता ही लंबे समय तक फिट रहने का आधार है।
