उम्र में इजाफे के साथ अधिकतर लोगों का ध्यान शारीरिक चुस्ती, मांसपेशियों के लचीलेपन और सामान्य स्वास्थ्य को संभालने पर केंद्रित रहता है। थकान, बदन दर्द और बीमारियों से बचने के लिए जिम जाना, योग करना या सुबह टहलना एक आम आदत बन जाती है। इसके विपरीत, मानसिक तंदुरुस्ती और मस्तिष्क की सेहत पर लोग अक्सर तभी गौर करते हैं जब बातें भूलने की शिकायत शुरू हो जाती है। न्यूरोसाइंस के आधुनिक शोध स्पष्ट करते हैं कि दिमाग की कार्यक्षमता को केवल स्थिर रखना ही नहीं, बल्कि उम्र के किसी भी पड़ाव पर नई कोशिकाएं तैयार करना भी पूरी तरह मुमकिन है।
अल्जाइमर रोग के उपचार में विशेषज्ञ न्यूरोसाइंटिस्ट डॉ. रॉबर्ट लोव बताते हैं कि इंसान का मस्तिष्क पूरी जिंदगी नई कोशिकाओं का निर्माण करने में सक्षम रहता है। विज्ञान की भाषा में इस प्राकृतिक और जैविक बदलाव को न्यूरोजेनेसिस कहा जाता है। सही कसरत और निरंतर शारीरिक गतिविधियों के जरिए न सिर्फ दिमाग की सतर्कता बनी रहती है, बल्कि सीखने की क्षमता तेज होती है और अल्जाइमर जैसी गंभीर तंत्रिका संबंधी बीमारियों का जोखिम भी घटता है। न्यूरोसाइंटिस्ट के अनुसार तीन खास वर्कआउट मस्तिष्क में नई कोशिकाओं के निर्माण को गति दे सकते हैं।
रेजिस्टेंस ट्रेनिंग से मांसपेशियों के साथ दिमाग भी बनता है मजबूत
शारीरिक मजबूती के लिए जब कोई व्यक्ति वेट लिफ्टिंग करता है, स्क्वाट्स लगाता है, पुश-अप्स करता है या फिर रेजिस्टेंस बैंड का सहारा लेता है, तो इसका असर केवल बाइसेप्स या सीने तक सीमित नहीं रहता। न्यूरोवैज्ञानिक अध्ययनों से यह सामने आया है कि रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के दौरान शरीर में बीडीएनएफ यानी ब्रेन-डिराइव्ड न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर नामक विशेष प्रोटीन का स्राव तेजी से बढ़ता है।
यह बीडीएनएफ प्रोटीन दिमाग के हिप्पोकैम्पस हिस्से में नए न्यूरॉन्स पैदा करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हिप्पोकैम्पस ही वह क्षेत्र है जहां से हमारी याददाश्त संचित होती है और नई चीजें सीखने की प्रक्रिया संचालित होती है। अगर सप्ताह में 2 से 3 बार हल्के वजन के डंबल या सिर्फ अपने शरीर के वजन के साथ स्क्वाट्स और पुश-अप्स किए जाएं, तो ढलती उम्र में मांसपेशियों का क्षय रुकता है और दिमागी संतुलन भी कहीं अधिक सशक्त बना रहता है।
शारीरिक हरकत और दिमागी कसरत का तालमेल है डुअल-टास्क एक्सरसाइज
जब शरीर को किसी गतिविधि में व्यस्त रखने के साथ-साथ मस्तिष्क को भी उसी वक्त किसी मानसिक काम में लगाया जाता है, तो उसे डुअल-टास्क एक्सरसाइज का नाम दिया जाता है। इस प्रकार की कसरत में एक ही समय पर दो अलग-अलग स्तरों पर काम करना होता है। उदाहरण के तौर पर, तेज कदमों से टहलते समय 100 से उल्टी गिनती गिनना, चलते-चलते गणित की पहेलियां हल करना या किसी गंभीर विषय पर योजना बनाते हुए कदम बढ़ाना इसी श्रेणी में आते हैं।
इस दोहरी गतिविधि से मस्तिष्क की मल्टीटास्किंग, एकाग्रता और त्वरित फैसले लेने की क्षमता को लगातार अभ्यास मिलता रहता है। उम्र ढलने के दौर में यह मानसिक चुस्ती बनाए रखने के लिए बेहद कारगर तरीका है। बुजुर्गों के लिए शारीरिक तालमेल और दिमागी सक्रियता बनाए रखने में यह तरीका मददगार साबित होता है। हालांकि, इसे याददाश्त खोने की हर समस्या का अकेला जादुई हल नहीं माना जा सकता। वरिष्ठ नागरिकों को ऐसे अभ्यास के दौरान अपनी सुरक्षा का पूरा ध्यान रखना चाहिए, ताकि टहलते वक्त संतुलन बिगड़ने या फिसलकर गिरने जैसी दुर्घटना न हो।
पैरों की कसरत से खुलता है मस्तिष्क की ऊर्जा का रास्ता
पैरों को सक्रिय रखने वाले व्यायाम, जैसे तेज गति से चलना यानी ब्रिस्क वॉकिंग, सीढ़ियां चढ़ना या हल्की जॉगिंग करना, मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर गहरा और सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। मानव शरीर की सबसे बड़ी और ताकतवर मांसपेशियां पैरों में ही स्थित होती हैं। जब इन बड़ी मांसपेशियों पर खिंचाव और दबाव पड़ता है, तो वे सीधे दिमाग की ओर शक्तिशाली बायोकेमिकल सिग्नल भेजती हैं।
इन रासायनिक संदेशों के प्रभाव से मस्तिष्क तक खून की आपूर्ति और ऑक्सीजन का प्रवाह तेजी से बढ़ जाता है। रक्तसंचार बेहतर होते ही पुरानी और सुस्त हो चुकी कोशिकाओं की मरम्मत तेजी से होने लगती है और नए न्यूरॉन्स विकसित होने की जमीन तैयार होती है। अगर रोजाना नियमित रूप से 20 से 30 मिनट तक तेज चाल में सैर की जाए, तो यह साधारण सी आदत भी दिमाग को दशकों तक सेहतमंद और चुस्त बनाए रखने की क्षमता रखती है।
दैनिक दिनचर्या में इन अभ्यासों को शामिल करने की योजना
दिमागी सेहत को बेहतर बनाने के लिए किसी जटिल या बहुत भारी कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं होती। एक साधारण और सुव्यवस्थित योजना बनाकर इसे जीवन का हिस्सा बनाया जा सकता है
- हर रोज 20 से 30 मिनट तक तेज कदमों से टहलें और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने की आदत डालें।
- हफ्ते में कम से कम 2 से 3 दिन हल्के स्क्वाट्स, पुश-अप्स या बॉडीवेट रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के लिए तय करें।
- सैर के दौरान पसंदीदा गाने गुनगुनाना, उल्टी गिनती करना या किसी विषय पर विचार करने जैसी डुअल-टास्क गतिविधियों को जोड़ें।
